Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dr.ZoiberG]

доброго времени суток всем.

сейчас пришло время (для меня) сменить прогу.Лазаю,лазаю по сайтам и флрумам,но так путного ничего и не нашол.

Эта тема может помочь многим для подбора проги под себя.

Выкладывайте(кому не лень) свои проги сюда.

Всем спасибо заранее.

[Шашист_]

А какие цели хочешь достичь, сила, масса, рельеф ... ?

[Dr.ZoiberG]

А какие цели хочешь достичь, сила, масса, рельеф ... ?

я =) я на силу.стопы в жиме ,в тяге.
а так тут можно любую ,просто подписать на для чего она.

[Шашист_]

Моя текущая прога в силовой раме, на массу =>

Понедельник
1. Становая 3 сета по 4-8
2. Брусья 3-4 сета с дополнительным весом 45-65кг по 6-12

Среда
1. Присед 3 сета по 6-12
2. Подтягивания  3-4 сета с дополнительным весом 35-50кг по 6-12
3. Тяга штанги в наклоне 1 сет

Пятница
1. Жим лёжа 4 сета по 8-12
2. Жим штанги стоя 1 сет
3. Бицепс прямая штанга стоя 2 сета по 8-12

[Dr.ZoiberG]

Моя текущая прога в силовой раме, на массу =>

Понедельник
1. Становая 3 сета по 4-8
2. Брусья 3-4 сета с дополнительным весом 45-65кг по 6-12

Среда
1. Присед 3 сета по 6-12
2. Подтягивания  3-4 сета с дополнительным весом 35-50кг по 6-12
3. Тяга штанги в наклоне 1 сет

Пятница
1. Жим лёжа 4 сета по 8-12
2. Жим штанги стоя 1 сет
3. Бицепс прямая штанга стоя 2 сета по 8-12

спасибо.а жим на горизонтальной постоянно,или меняешь на обратнонаклонную или верх?

[Шашист_]

спасибо.а жим на горизонтальной постоянно,или меняешь на обратнонаклонную или верх?

Скамейка у меня не регулируеться, жму только на ровной, в принципе на ровной и верх груди нормально чуствую!

[Dr.ZoiberG]

спасибо.а жим на горизонтальной постоянно,или меняешь на обратнонаклонную или верх?

Скамейка у меня не регулируеться, жму только на ровной, в принципе на ровной и верх груди нормально чуствую!

хм...ну тоже верно.Жим на ровнойй не для груди,в целом,а на весь плечевой пояс.На массу плечевого пояса.

[NikVovan]

Может читал, конечно, но там полно разных программ со спорами и комментариями.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0
и
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128957.0

А силовые программы составляются по типу ПЛ.
Меньше упражнений, меньше повторений, пирамида.

[Макс90]

Тренировки на силу по Фалееву неплохие....делаеш чисто базу(жим присед тяга)
Начинаешь с 5*8 а потом с увеличением весов плавно переходиш на 5*5....к сожалению ссылки нет на Фалеева....погугли и почитай.....там все подробно написано

[Dr.ZoiberG]

парни,спасибо.

зы   Я сейчас занимаюсь пирамидой(х3)на 3-м подходе 70%вес,но с 12 до 8 повторений

[Dr.ZoiberG]

вот что себе придумал на среду ( плечи-ноги):

1 ШтангаЖим с груди
         2 ГантелиЖим для плеч
3 Штанга  Тяга к подбородку
   4 Разведение рук через стороны
   5 Штанга Тяга в наклоне (к шее, локти в стороны)
   6 Гантели Разведение рук в стороны лёжа

   7 Приседания со штангой на груди
   8 Штанга Гуд морнинг
   9 Становая на прямых ногах
   10 Разгибание ног в тренажоре

[александр т.]

И это всё в один день.  Это точно не на силу. В тренировке на силу не должно быть больше 5 упражнений в день включая пресс. И при этом основные силовые упражнения Присед ст. тяга и жим нужно разносить на разные дни, Либо в день тренировки только одно из упражнений должно быть тяжёлым. И не злоупотребляй вспомогательными упражнениями. У тебя в среду 10 упражнений, а при выполнении такого количества упражнений в силовом варианте, ты только перетренируешься. Кстати у тебя тут наклоны со штангой и становая на прямых ногах в один день, а лудше их в один день не делать, а чередовать.

[Dr.ZoiberG]

И это всё в один день.  Это точно не на силу. В тренировке на силу не должно быть больше 5 упражнений в день включая пресс. И при этом основные силовые упражнения Присед ст. тяга и жим нужно разносить на разные дни, Либо в день тренировки только одно из упражнений должно быть тяжёлым. И не злоупотребляй вспомогательными упражнениями. У тебя в среду 10 упражнений, а при выполнении такого количества упражнений в силовом варианте, ты только перетренируешься. Кстати у тебя тут наклоны со штангой и становая на прямых ногах в один день, а лудше их в один день не делать, а чередовать.

мб мб....попробую так..
в пн было 10 чисто на руки.

ты верно подмечаешь,но то что ты предлогаешь больше подходит на массу))

[Dr.ZoiberG]

Тренировки на силу по Фалееву неплохие....делаеш чисто базу(жим присед тяга)
Начинаешь с 5*8 а потом с увеличением весов плавно переходиш на 5*5....к сожалению ссылки нет на Фалеева....погугли и почитай.....там все подробно написано

спс,я купил Фалеева в ОЗОНЕ.Читаю.Очень интересно..........

Сегодня был 1 день,правда я еще добавил под себя 2 упражнения.

посмотрим ,что выйдет =)

[Dmitry___]

Его порой тянет куда-то... Квасы, пиявки. Но пишет интересно, согласен.
Хотя вот что могу сказать. По его системе занимался не так долго, но какое-то время. Вес начал набирать быстро, но фигура была некрасивой. Руки почти не росли, плечи тоже. Грудь, ноги, разгибатели спины. Я все же за фигуру, а потом за силовые )