Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[KLOD]

Могу скинуть прогу,но мейла не вижу.

мейл отправил в личку

[ОК]

Ешь бутерброды, но только правильные.
 Один хлебец (15-20г.) сверху одно яйцо, два куриных белка, лист салата.
 Второй хлебец сверху, сверху второго пачку творога (200г.), курага, изюм (20-40г.)
 Третий хлебец сверху, сверху вареную курятину (150г.) в листе салата, орехи (нежареные)20г. ореховое масло10г.
 Четвертый хлебец сверху, сверху спаржевая фасоль (сколько поместиться, ореховое масло10г.
 Пятый хлебец сверху, сверху вареный тунец, кета, горбуша, 100-150г. в листе салата льняное масло 15г.
 Шестой хлебец сверху, сверху сыр легкий 100г., лист салата.
 Седьмой хлебец сверху, сверху творог нежирный 200г.
 Перец, горчица, мускат и т. д. добавлять по вкусу.
 Каждый слой принимать с интервалом 2-2,5 часа. Третий и четвертый слой бутерброда принимать в один прием.
 Можно добавить яблоки, банан, абрикосы.
 Запивать соком, молоком, кефиром. Сок в первой половине (0,5л.), кефир 0,5л. на ночь.
 Чай и кофе между приемами пищи.

[Восставший]

И вправду парня едой загрузили, а он программу хочет.

[KLOD]

значит решил сам себе написать (всё равно опыт хоть какой-то есть)
1день:
1 жим лёжа
2брусья
3трицепс
4жим сидя
5разводка стоя
6подтягивания
7пресс

2день:
1присед
2выпады
3жим сидя (ноги)
4сгибание
5разгибание
6пресс
7бег

3день:
1становая
2тяга блока за спину
3тяга сидя (тяга блока )
4гиперэкстензия
5бицепс(разгибания стоя с грифом)
6бицепс(разгибания сидя)
7подтягивания

может прога и полный бред, но с неё я вес набираю, примерно по 3кг за 2месяца.

[level 3]

ну если растешь по такой проге, то оставляй все как есть.

[GRES]

Если занимаешься всего 2 месяца, то 3 кг. не показатель. Если занимаешься более 6 месяцев продолжаешь так набирать, то зачем вообще тему начинал?
Хотя прога непонятная. Например "бицепс (разгибания...)" это что? А трицепс в первый день это какое упражнение? Второй день почти все упражнения на ноги, интересно по сколько подходов? Возьми лучше готовую программу, сотавленную более опытным человеком, например Sergiys.

[KLOD]

ну занимаюсь я не 2 месяца. Я уже хожу в сумме года полтора, но с перерывами большими. Осенью того года действовал примерно по этой схеме, занимался месяца 4, весе хорошо шли да и массу набирал. Тему создал до того как снова начал ходить в зал, щас походил сделал выводы:) бицепсы (разгибания) - стандартное упражнение, стоя с Е грифом (вроде так называется) делаешь разгибания рук. Трицепсы - стоя, тянешь блок к низу в доль туловища.

[KLOD]

Не очень хочу брать чужие программы, даже если с них резлуьтаты есть. Всё равно каждоу индивидульно надо имхо. ДА и главное хочется самому разобраться что для чего и как лучше, а не тупо "списать"

[Восставший]

Не очень хочу брать чужие программы, даже если с них резлуьтаты есть. Всё равно каждоу индивидульно надо имхо. ДА и главное хочется самому разобраться что для чего и как лучше, а не тупо "списать"

Разбирайтесь http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131304.0 .

[KLOD]

Хотелось бы кое-что спросить: дело в том что я не только хожу в зал, также играю в волейбол два раза в неделю и в футбол собираемся на выходных. Получается график: пон: кач-ноги, втор:отдых, среда: кач-спина(становая и т..д), четверг:волейбол, пятница: кач-грудь (жим), суббота: отдых или футбоьчик часик, полтора, воск: волейбол, иногда ещё футбол. Вообщем один полный выходной-вторник. Возможно ли дальше прибовлять в массе при таком режиме? (сон в среднем 8-9 часов, питаюсь хорошо, после каждой тренировки пью гейнер (оч хороший, брали в спец магащине, стоит около 2.5тр, ну и ем витамины!)

[sting]

Если до этого была прибавка в массе, то в чем вопрос, а вообще при таком графике не просто набрать ММ.

[KLOD]

до этого был не много другой график, не было волейбольных тренировок, был футбол

[sting]

до этого был не много другой график, не было волейбольных тренировок, был футбол

Тогда нужно пробовать и смотреть что будет получаться и как.