Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[KLOD]

Здраствуйте. Нужна помощь при создании проги. Мне 17 лет, всегда занимался разным спортом, в том числе ходил в качалку. Вот щас снова начал ходить, но также ещё хожу 2 раза в неделю на волейбол. Выходит 3 - качалка, 2 раза волейбол..конечно при таком графике супер результатов не жду. Но дома есть гейнер ( куплен за 2500р..или протеин..смесь короче, смешивать с водо или молоком), дальше имеются спортивные витамны..сон хороший..до 10 часов в сутки смогу позволить себе спать. Вообщем нужна программа на массу, также увеличение прыжка и выносливости. Заранее спасибо:)

[Сергей Разумовский]

Что с питанием? Гейнер не поможет без грамотно спланированнного рациона!

[Восставший]

Ознакомьтесь с вот этой литературой:

Питание для набора массы
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page64.html

«Питание для набора массы»
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

«Имя этой игры – масса мышц»
http://sportoman.ru/body/muscle.html

Как начать заниматься культуризмом
http://ironman.ru/beginner02.html

[KLOD]

Что с питанием? Гейнер не поможет без грамотно спланированнного рациона!

питание хорошее, утром чай с бутером, на учёбе обед(первое/второе, салат), около 3 - типа второй обед ( также первое/второе) после тренировки ужин, гейнер, на ночь чай, бутерброд, молоко

[Mr.Bean]

Утренний бутерброд замените на кашу, вечерний на творог

[Сергей Разумовский]

Насчёт второго блюда размыто.Сколько белка? Вообще,сколько в сутки белка потребляете?Надо 2г на кг веса.Утром белковая пища должна быть обязательно и на ночь.

[KLOD]

Утренний бутерброд замените на кашу, вечерний на творог

не могу есть утром не чо...просто перекус:банан, бутерброд и чай..насчёт белка не знаю ( молоко примерно 400мл точно выпеваю)

[Восставший]

Попробуйте сосчитать количество потребляемых тобой белков, жиров и углеводов. Без сбалансированного питания никакая программа не поможет.

[ReLis]

Утром белковая пища должна быть обязательно и на ночь.

А я наоборот, утро начинаю с углеводов, большей частью простых.
Желудок с утра "спит", углеводы его "будят". А белок уже идет попозже.
Как-то так.

[дервиш]

Классика,господа,рулит. Овсянка и яйца.

[Восставший]

Я с утра съедаю 80 гр варенного риса или овсянки, 30 гр сухофруктов и 40 гр протеина 60%. Вроде правильно.

[KLOD]

я не такой проглот) поесть люблю конечно..чувствуб голод -ем. Можно про программу..

[Восставший]

Прочитай ссылки, которые я тебе выложил, там все написано. Начни со статьи "Как начать заниматься культуризмом"

[Сергей Разумовский]

Могу скинуть прогу,но мейла не вижу.

[Сергей Разумовский]

И углеводы и белок утром нужны.