Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[alex_kat]

Хочу услышать мнения по программе на набор мышечной массы.
Начинающий в этом деле.
3 дня тренировочных. 4 подхода : 1й - 10 повторений, 2й (увеличиваем вес) - ~8 повторений, 3й (еще увеличиваем) - ~6, 4й (увеличиваем) - ~3

1й день - грудь, плечи, верх спины, трапеция
2й день - ноги и низ спины
3й день - бицепс, трицепс, предплечья

[constrictor]

Шраги - пирамида
Жим штанги лёжа - пирамида
Жим гантель сидя 3х8-10

Присед - пирамида
Тяга на прямых 3х8-10
Икры3х20

Подтягивания узким обратным хватом 3х8-10
Подъем гантель стоя(молот) 3х8-10
Отжимание на брусьях 3х8-10
Жим  лёжа узким хватом 3х8-10
Вы имели в виду такую программу?

[alex_kat]

Я так обще написал)
Ориентировочно было:
1)жим лежа
   разводка(гантели, либо тренажер)
   жим сидя
   подъем штанги обратным хватом к подбородку
   шраги

2) примерно так как Вы написали

3) бицепс штанга на скамье скотта
    бицепс гантели скручивания
    трицепс на блоке
    трицепс с гантелей

по подходам как и писал
   

[AnatolyR]

Хочу услышать мнения по программе на набор мышечной массы.
Начинающий в этом деле.
3 дня тренировочных. 4 подхода : 1й - 10 повторений, 2й (увеличиваем вес) - ~8 повторений, 3й (еще увеличиваем) - ~6, 4й (увеличиваем) - ~3

1й день - грудь, плечи, верх спины, трапеция
2й день - ноги и низ спины
3й день - бицепс, трицепс, предплечья

вам эта программа не подходит
поищите на форуме программы для новичков
3 раза в неделю все тело за тренировку

[red-nicolas]

С недавних пор занимаюсь с тренером. И совсем недавно я спросил его: "а как заниматься сплитами? когда я впервые пришел в зал все вокруг занимались именно по сплитам - это правильно?". На что я получил ответ:"Что бы набирать массу надо прокачивать (подвергать нагрузки) все мышечные группы несколько раз в неделю, поэтому для подавляющего большинства подходят программы по фул-боди, а сплитами занимают профессионалы, которые занимаются каждый день, и даже по несколько раз в день."

Предлагаю всем, кто хочет набрать массу забыть про сплиты.

[AnatolyR]

Предлагаю всем, кто хочет набрать массу забыть про сплиты.

не надо обобщать
и бросатся в крайности

[red-nicolas]

Предлагаю всем, кто хочет набрать массу забыть про сплиты.

не надо обобщать
и бросатся в крайности

Что значит крайности, и что значит обобщать (кого с кем)?

[AnatolyR]

Что значит крайности

это крайность:

кто хочет набрать массу забыть про сплиты.

что значит обобщать (кого с кем)?

а это обобщение:

Предлагаю всем

[red-nicolas]

Я не против сплитов, но что бы сплитами накачать массу нужно заниматься минимум 5-ть раз в неделю, что бы успеть нагрузить основные группы мышц два раза в неделю. Трудно представить любителя, который готов (физически) столько заниматься. Новичку заниматься сплитами просто не нужно.

К сплитами готовы заниматься лишь люди, которые могут в базовых упражнениях работать с весами значительно превышающими их собственный вес.

[AnatolyR]

Я не против сплитов, но что бы сплитами накачать массу нужно заниматься минимум 5-ть раз в неделю, что бы успеть нагрузить основные группы мышц два раза в неделю. Трудно представить любителя, который готов (физически) столько заниматься. Новичку заниматься сплитами просто не нужно.

разделив тело на верх и низ
те сплит
можно тренироватся 3 раза в неделю

К сплитами готовы заниматься лишь люди, которые могут в базовых упражнениях работать с весами значительно превышающими их собственный вес.

АГАААА!!!
те уже не все...
 

[Mihruta]

А вот мне нравится сплит верх/низ, у меня в нем силовые лучше идут чем по фулбоди. да и тренироваться чаще можно без риска перетрена.

[red-nicolas]

А вот мне нравится сплит верх/низ, у меня в нем силовые лучше идут чем по фулбоди. да и тренироваться чаще можно без риска перетрена.

Речь идет о программе для набора массы, а не о силовых показателях. Нравиться-не нравиться - это не оценка качества программы.

да и тренироваться чаще можно без риска перетрена.

Тренироваться надо не чаще и не меньше, чем это необходимо.

Для набора мыссы (не профессиональному спортсмену) сплиты НЕ НУЖНЫ!

[Mihruta]

Ок, на силовых в сплите по приницпу верх низ, увеличение в весах у меня идет в 2 раза больше, чем на фулбоди.  Такая оценка качества пойдет?
Масса у меня одинаково растет что на фулбоди что на сплитах верх/низ.
Думаю каждый сам за себя решит что ему нужно, а что нет.

[red-nicolas]

Ок, на силовых в сплите по приницпу верх низ, увеличение в весах у меня идет в 2 раза больше, чем на фулбоди.  Такая оценка качества пойдет?
Масса у меня одинаково растет что на фулбоди что на сплитах верх/низ.

Я не пойму вы занимаетесь сразу на набор массы и на рост силы? Интересно. Я не слышал о программах, которые развивают силу и массу вместе так же, как раздельно это делают пауэрлифтеры и бодибилдеры соответственно. Есть такая поговорка у спортсменов: "Пауэрлифтер мечтает пожать 170 кг на раз, а бодибилдер мечтает пожать 130 кг, но на пять раз." Похоже вы одновременно стремитесь к тому и другому.

Думаю каждый сам за себя решит что ему нужно, а что нет.

Здесь много кто решает для себя заниматься по сплитам и создает темы "оцените мою программу", размещая там полную чушь (в том числе сам так делал). Ни один сплит не будет работать на массу так хорошо, как фул боди при занятиях три раза в неделю. Про силу в данном разделе речь не идет.

[Mr.Bean]

Для набора мыссы (не профессиональному спортсмену) сплиты НЕ НУЖНЫ!

Приведите, пожалуйста, пример такой программы для "не профессиональных спортсменов".