Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Evgeniy slv]

Приветствую всех!
Необходима хорошая качественная программа, включающая в себя подтягивания, отжимания от пола и отжимания на брусьях. Ориентирована на подростка 17 лет. В распоряжении имеется турник-трансформер (так называемый), включающий собственно сам турник и брусья. Если в программу включаются упражнения на пресс, тоже хорошо!
Поиск дает очень много воды, ткните пальцем если не трудно!
 

[Бенджамин]

Определился с целью данных тренировок ?

[OlegGRO]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140194.0

[Evgeniy slv]

Определился с целью данных тренировок ?

Для племянника. Сначала для общего развития, а там как дело пойдёт..)))

[Evgeniy slv]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140194.0

Спасибо. Интересно. По больше бы конкретики в виде кол-ва подходов и повторений в каждом из упражнений. Но без приседов с бутылями)))

[jagi]

Вступительная программа в зал Любера.

[Evgeniy slv]

Вступительная программа в зал Любера.

Что это, можно подробней?

[Teodor]

В яндексе забиваешь статьи Доктора Любера , находишь его первую статью и читаешь.

[Evgeniy slv]

В яндексе забиваешь статьи Доктора Любера , находишь его первую статью и читаешь.

Спасибо. Отлично! А то забил сначала вступительная программа в зал Любера, выдал результаты совсем иной тематики..)))

[Evgeniy slv]

Прочитал Статью Доктора Любера и на первый месяц набросал такую программу (пн-ср-пт) :
ПРОГРАММА А: 1 день

1.   Подтягивания средним прямым хватом до груди 3 х max
2.   Отжимания от пола средним хватом 3 х max
3.   Отжимания на брусьях 3 х max
4.   Пресс 3 х max
5.   Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью 3 х max

ПРОГРАММА B: 2 день

1.   Подтягивания средним обратным хватом 3 х max
2.   Отжимания от пола широким хватом, ноги закинуты на опору 3 х max
3.   Отжимания на брусьях 3 х max
4.   Пресс 3 х max
5.   Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью 3 х max.

Убрал пока из комплекса подтягивания широким хватом за голову. думаю включить их на втором месяце. Если будут советы по чередованию или кол-ву повторений прошу высказываться..)

[jagi]

Ну, это уже ваша программа. У Любера в 1-й день: отжимания от пола, брусьев, пресс; во 2-й день: подтягивания, пресс. Там идея: чтоб больше отжиматься от пола (брусьев) и подтягиваться. 

[Evgeniy slv]

 Да. Я смешал ее так чтобы в один день были и подтягивания, и отжимания....

[Леонид Остапенко]

Потрясающий и очень показательный образчик самомнения: "Прочитал Статью Доктора Любера и на первый месяц набросал такую программу". Ну все подряд такие подкованные, что в состоянии улучшить любую программу...
Когда же, наконец, будет понято, что программа любого специалиста - это законченный логически выверенный продукт, изменять который не надо?
Леонид Остапенко

[Evgeniy slv]

Мне это понятно.Я с вами согласен. Ни когда изобретательством программ не занимался. И умнее научных трудов, изложенных в этой статье, себя не считаю. Исходил из следующего: Зачем подростку в 17 лет на начальном этапе 4 разновидности подтягиваний и отжиманий?! Пусть научится сначала выполнять в одном-двух, а дальше посмотрим, будет ли желание продолжать заниматься более серьезно...

[Dinozavr68]

Мне это понятно.Я с вами согласен. Ни когда изобретательством программ не занимался. И умнее научных трудов, изложенных в этой статье, себя не считаю. Исходил из следующего: Зачем подростку в 17 лет на начальном этапе 4 разновидности подтягиваний и отжиманий?! Пусть научится сначала выполнять в одном-двух, а дальше посмотрим, будет ли желание продолжать заниматься более серьезно...

Ещё раз убедился, что поединок науки и самомнения всегда носит неравный характер.

Evgeniy slv, самыми главными проблемами новичков являются:
отсутствие
1)  дисциплины
2) локальной выносливости
3)общей выносливости

Предложенная программа Любера всё это учитывает, а Ваша создаёт иллюзию тренинга.  Если и теперь непонятно, то посмотрите фильм "Пьяный мастер" с Джеки Чаном - там прекрасно показано - что НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ  с новичком, чтобы вырос Мастер.
Используя выражения "будет ли желание продолжать " Вы сразу мостите дорогу для отступления. Так вот не сомневайтесь - новичёк воспользуется ей при первом удачном случае.