Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kira77]

Мне 18, рост 186, вешу 70 кг, подтягиваюсь раз 10, хочу набрать массу- где то кг 5.
Занимаюсь дома, есть у меня: скамья и штанга для жима с весама, штанга поменьше для приседания и гантельки ;)
Занимался до этого в тренажерке, но просто так, а уже месяцев 6 как занимаюсь изо всех сил, питаюсь правильно-помного да и результат виден.
Щас хочу купить протеинчика, ну и для этого составит норм программу, поэтому отредактируйте, плиз, что неправильно:

Первая тренеровка:
Становая                   
Жим лежа                   
Жим стоя за спину       
Бицепс (штанга)       
Поднимание гантелей от плеча вверх, я это делаю 3-4 подхода начиная с 15кг и опускаясь до 0.5 кг за каждый подход- нормально ли так?


Вторая тренеровка
Присяд                         
Прыгалка                 
Разведение рук с гантелями стоя
Жим стоя за спину   
и опять Поднимание гантелей от плеча вверх, делаю до нуля

Пресс я качаю где то 5 раз в день, по видео на ютубе: "пресс за 8 минут-уровень 2"

Вообщем мне кажется, что стоило бы мне еще что нить качать во 2ой день, и павильно ли качать пресс столько раз и поднимать гантели, как я делаю, до нуля?

[Леонид Остапенко]

Вот это прочитайте, пожалуйста, прежде чем задавать такие вопросы: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg232572#new.
Леонид Остапенко