пускай сначала масса нарастёт, а там можно и оттачивать. ОФТОП -Что правда жим лёжа 240???!!! ЧУС!
Чего он оттачивать должен, чтобы масса росла организм в этом потребность почувствовать должен, а какая потребность в мышечной массе если он нагрузки должной не получит. Прога как база для новичка неплоха но по любому надо добавить объёма и упражнений.
1 тренировка
1. Жим лёжа 4Х6-8
2. Разводка лёжа 3х10
3. Жим стоя (сидя) 4х10
4. Трицепс со штангой 2-3х8
5. Жим ногами 3х12
6. Икры Осёл 5х30-40
7. Пресс 3-4 подхода
2 тренировка
1. Присед 3х10
2. Сгибание ног в станке 3х10
3. Икры сидя 3х15
4. Подтягивания без доп веса 4хmax
5. Тяга Т-грифа 3х10
6. Бицепс со штангой 3х10
7. Пресс 3-4подхода
3 тренировка
1. Жим лёжа под углом в верх 3х10
2. Подтягивания с доп весом 4х8
3. Тяга штанги (гантели) в наклоне 3х6
4. Тяга штанги к подбородку 3х12
5. Икры сидя 3х12
6. Пресс 3-4 подхода
По питанию: любая программа не даст эффекта если организм не получает должного количества питательных элементов. Поэтому на период набора мм необходимо потреблять не меньше 2х гр белка и 5гр углеводов на 1 кг собственного веса.
P.S. Лучший жим на соревнованиях 235кг, 240 пока только в зале.
Автор
Тема: Программа для начинающего (Прочитано 4027 раз)
