Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Тема начата: TurPA от 05 Января 2009, 06:25:08
-
Нужна программа для массы я нуп в етом ) до етого занималсо только турником 3 месяца и ппц собераюсь ходить 3 раза в неделю вторник, четверг, субота.
Подскажыте ))
-
таких тем очень много на сайте, набери в поиске. ИМХО три раза в неделю много. Два раза нормально, но тоже спорно. Удачи. ЧУС!
-
1 тренировка
1. Жим лёжа 4 сета
2. Жим стоя 2 сета
3. Бицепс прямая штанга стоя 2 сета
2 тренировка
1. Присед 3-4 сета
2. Подтягивания с доп. весом 3-4 сета
3. Тяга штанги в наклоне 2 сета
3 тренировка
1. Становая тяга 3-4 сета
2. Брусья с доп. весом 3-4 сета
3. Можно добавить икры (не обязательно)
ЧУС!
-
1 тренировка
1. Жим лёжа 4 сета
2. Жим стоя 2 сета
3. Бицепс прямая штанга стоя 2 сета
2 тренировка
1. Присед 3-4 сета
2. Подтягивания с доп. весом 3-4 сета
3. Тяга штанги в наклоне 2 сета
3 тренировка
1. Становая тяга 3-4 сета
2. Брусья с доп. весом 3-4 сета
3. Можно добавить икры (не обязательно)
ЧУС!
Маловато будет, меньше 4 упражнений, организм и не поймет что его нагружают и ему расти надо. К томуже парень бб а не пл.
-
пускай сначала масса нарастёт, а там можно и оттачивать. ОФТОП -Что правда жим лёжа 240???!!! ЧУС!
-
советую тебе базой занятся.
присядания со штагой, жим лежа и становая! через месяца 2 добавиш упражнения. я по такой методе набрал 11 кг за 3 месяца bu кушать правильно не забывай
-
пускай сначала масса нарастёт, а там можно и оттачивать. ОФТОП -Что правда жим лёжа 240???!!! ЧУС!
Чего он оттачивать должен, чтобы масса росла организм в этом потребность почувствовать должен, а какая потребность в мышечной массе если он нагрузки должной не получит. Прога как база для новичка неплоха но по любому надо добавить объёма и упражнений.
1 тренировка
1. Жим лёжа 4Х6-8
2. Разводка лёжа 3х10
3. Жим стоя (сидя) 4х10
4. Трицепс со штангой 2-3х8
5. Жим ногами 3х12
6. Икры Осёл 5х30-40
7. Пресс 3-4 подхода
2 тренировка
1. Присед 3х10
2. Сгибание ног в станке 3х10
3. Икры сидя 3х15
4. Подтягивания без доп веса 4хmax
5. Тяга Т-грифа 3х10
6. Бицепс со штангой 3х10
7. Пресс 3-4подхода
3 тренировка
1. Жим лёжа под углом в верх 3х10
2. Подтягивания с доп весом 4х8
3. Тяга штанги (гантели) в наклоне 3х6
4. Тяга штанги к подбородку 3х12
5. Икры сидя 3х12
6. Пресс 3-4 подхода
По питанию: любая программа не даст эффекта если организм не получает должного количества питательных элементов. Поэтому на период набора мм необходимо потреблять не меньше 2х гр белка и 5гр углеводов на 1 кг собственного веса.
P.S. Лучший жим на соревнованиях 235кг, 240 пока только в зале. wsdw fr5
-
Нужна программа для массы я нуп в етом ) до етого занималсо только турником 3 месяца и ппц собераюсь ходить 3 раза в неделю вторник, четверг, субота.
Подскажыте ))
Первые полгода лучше заниматься «на всё тело» за одну тренировку, можно и дольше.
Здесь почитай:
Как начать заниматься культуризмом?
http://ironman.ru/beginner02.html
Как начать заниматься бодибилдингом?
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page30.html
«Питание для набора массы»
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page64.html
-
В могилу заведёт такая программа. Из личного опыта. Ещё пади и заниматься три раза в неделю?! ЧУС!
-
В могилу заведёт такая программа. Из личного опыта. Ещё пади и заниматься три раза в неделю?! ЧУС!
Ну да судя по профилю твой личный опыт просто огромен. А кроме него чем еще обоснуеш такой негатив. И по программе: тренировки проводятся 3 раза в неделю но если чувствуеш что не восстанавливаешся то можно и раз в три дня. Т.Е. Отдых после тренировки может доходить до двух дней.
-
советую тебе базой занятся.
присядания со штагой, жим лежа и становая! через месяца 2 добавиш упражнения. я по такой методе набрал 11 кг за 3 месяца bu кушать правильно не забывай
Полностью согласен про базу...Фалеева почитай там все написано...как для начинающих так и для продвинутых. Техника ниче так описана....
-
В могилу заведёт такая программа. Из личного опыта. Ещё пади и заниматься три раза в неделю?! ЧУС!
Ну да судя по профилю твой личный опыт просто огромен. А кроме него чем еще обоснуеш такой негатив. И по программе: тренировки проводятся 3 раза в неделю но если чувствуеш что не восстанавливаешся то можно и раз в три дня. Т.Е. Отдых после тренировки может доходить до двух дней.
4 дня. Вот когда давление у него станет под 150, тогда будете делать умные лица и советовать отдохнуть. ИМХО. ЧУС!
-
Вторник:
Присед
Четверг:
Жим лежа
Суббота:
Становая тяга
Два разминочных и один рабочий подход. Повторы по желанию
-
Вторник:
Присед
Четверг:
Жим лежа
Суббота:
Становая тяга
Два разминочных и один рабочий подход. Повторы по желанию
Точно не для новичка программа.
-
Уважаемому NikVovan-у огромное спасибо за проделаную работу,по матчасти(для ленивых)!
Удачи Всем!
Уважаемый Бу®жуй™, приятно слышать, хотя спасибо скорее авторам статей.
Только необязательно для ленивых, иногда найти и выбрать нужную инфу не так просто.
А лентяй ни читать, ни анализировать не будет, а до штанги совсем дело не дойдет.
-
Вторник:
Присед
Четверг:
Жим лежа
Суббота:
Становая тяга
Два разминочных и один рабочий подход. Повторы по желанию
Точно не для новичка программа.
Почему? Новичек не будет рости?
-
Почему? Новичек не будет рости?
Для новичка это опасно и не эффективно.