Здравствуйте. Не буду создавать еще одной темы, раз такая уже есть.
По совету форумчан перешел к комплексу для новичков Л. Остапенко.
Прежде, чем задать вопросы, освещу следующие проблемы:
1) отстают руки, плечи, грудь по сравнению с ногами;
2) в зале очень часто заняты необходимые именно в этот момент снаряды (тренажеры);
3) именно на второй день отдыха после тренировки больше всего болят мышцы.
В связи с этим следующие вопросы:
1) нужно ли строго соблюдать последовательность упражнений, или можно жим штанги лежа
и стоя вынести пораньше, а приседания задвинуть подальше;
2) В СЛУЧАЕ НЕОБХОДИМОСТИ (чтобы не делать слишком больших пауз) можно ли заменять тягу штанги к груди тягой Т-образного грифа, а жим штанги вверх жимом гантелями вверх сидя или стоя;
3) можно ли заниматься 2 раза в неделю или 3 раза в 9 дней;
4) если заниматься 2 раза в неделю, можно ли третий день в неделю (как раз тогда, когда болят мышцы) побегать легкой трусцой или походить в горку на беговой дорожке (люблю я это дело). Вес у меня лишний - при росте 174 см вес 88 кг (процент жира в контуре "ступня - пах - ступня", ЕСЛИ ВЕРИТЬ ВЕСАМ за 1000 руб., - 25 %);
5) стоит ли использовать беговую дорожку для разминки и заминки, в каком объеме, или это только разные потягивания и растяжки?
Спасибо за ответы, если таковые будут.
Автор
Тема: Программа для новичков от Леонида Остапенко (Прочитано 17307 раз)
