Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дервиш]

Т.е. уже втянулся? Тут оченно хитрая тема прослеживается,ну не хитрая,это я так.
При смене нагрузки и увеличении каллоража питания,масса - выстрелит.

[Salo]

и последний вопрос: исходя из чего инструктор дал те таку прогу? Он с тобой занимался, анализировал всё и опираясь на это построил те программу? или он те расписал её в первый же день?

до этого да мы с ним занимались, я брал блок 10 тренировок  прошлой весной

о боже!))) 16 повторения на становую тягу в нескольких подходах... ППЦ!!!
сделал 7-10 повторений в 3-4 подходах и гуляй Вася... и времени меньше в 100 раз затратишь, и пользы в 100 раз больше будет.

число 16  если ты заметил это разминочные подходы

"изогнутую штангу на бицепц"??????)))))))) Те он (инструктор) так и сказал? упражнение так называется?
хороший инструктор)))
Ты ведь год занимался, вот и накидай себе прогу сам, простенькую на первое время. Это будет лучше, чем зачупатая прога от твоего инструктора)))

это моя интерпретация названия уже и мое же дополнение упражнения, мне так проще называть и для меня понятнее, вроде правильно это называется W-образный гриф

с прогой написания у меня как раз проблемы, сам напишу что то подобное, книжки всегда  что по компьютерам что по физре, да любые учебники с трудом читаются и воспринимаются, всегда лучше с преподом или наставником, когда живой человек объясняет. да все вышенаписанное не касается художественной литературы
вот щас дочитываю Фалеева, читаю его месяца 4 с перерывами.

о боже!))) 16 повторения на становую тягу в нескольких подходах... ППЦ!!!
сделал 7-10 повторений в 3-4 подходах и гуляй Вася... и времени меньше в 100 раз затратишь, и пользы в 100 раз больше будет.

Ну,а если отработать технику,а?

да с техникой у меня есть проблема, надо отрабатывать и постоянно себя в зеркале контролировать

[Salo]

Т.е. уже втянулся? Тут оченно хитрая тема прослеживается,ну не хитрая,это я так.
При смене нагрузки и увеличении каллоража питания,масса - выстрелит.

что значит хитрая тема прослеживается? что типа потом подойти и сказать тебе парень без химии ничего не светит? давай я тебе помогу достать?

[дервиш]

Нет.Переход на тяжёлый базовый тренинг.Два раза в неделю,или три в полторы. С не большим кол-ом упражнений и повторений,но высокой интенсивностью.

[Chеstеr]

Ну помоему с количеством повторений в становой тяге и приседаниях все норм, на этом сайте ге-то написано было что именно в этих упражнениях можно выполнять 20 повторений

[александр т.]

о боже!))) 16 повторения на становую тягу в нескольких подходах... ППЦ!!!
сделал 7-10 повторений в 3-4 подходах и гуляй Вася... и времени меньше в 100 раз затратишь, и пользы в 100 раз больше будет.

Ну,а если отработать технику,а?

Технику ни один нормальный человек на 15-20 повторениях не отрабатывает. Если много повторений то к концу упражнения техника портится . Технику, как я раньше писал, изучают с 60-70% весами в 5 повторениях.

[дервиш]

Ты знаешь,вполне возможно.Скорее в 15-20 подходах по 2-3 раза. :)

[Pain]

 Salo, ты напиши свои параметры: рост, вес, сухой вес(приблизительно); какая цель у тебя (сушка, набор ММ); замеры сделай, чтобы выявить отстающие участки, которые в первую очередь прокачивать надо (хотя замеры не обязательно, может и так видно над чем нужно усердно поработать, а над чем не очень). И исходя из этого, практически любой человек на этом форуме сможет помочь тебе с составлением программы.
 Можешь найти какую-нибудь универсальную программу и самому внести туда корректировки.
 Но прогу менять однозначно надо. Там "косяков" много.

[Pain]

Ну помоему с количеством повторений в становой тяге и приседаниях все норм, на этом сайте ге-то написано было что именно в этих упражнениях можно выполнять 20 повторений

есть такая методика, методика 20 присядов, почитай подробнее где-нибудь... На 20-й повтор ты должен в обморок падать(грубо говоря). Эт не для тех, кто только начал заниматься.

[level 3]

можно предложить что сокращать? мое имхо тут все упражнения довольно важные, хотя конечно их многовато и в дальнейшем вероятен застой прогресса

 Я бы посоветовал тебе такой сплит:

 Тренировка 1
1. жим лежа
2. подтягивания хватом к себе
3. жим сидя (стоя)

Тренировка 2
1. приседания
2. шраги
3. поднимание на носках

 Или еще один вариант:

 Тренировка 1
1. жим лежа
2. тяга штанги до подбородка
3. поднимание на носках

Тренировка 2
1. подтягивания или тяга на блоке
2. тяга-присед
3. скручивания

 То есть трени 2 раза в неделю. Я знаю, это наверно для тебя слишком сокращенно, но поробуй. Если утебя хватило силы воли пахать по тому, что ты выложил в начале темы, то эти сплиты для тебя, как два пальца об асфальт.

[Salo]

level 2 спасибо, уже конкретно и по делу, а может из трех дней в неделю что то? все-таки 2 дня это совсем мало, да и нафиг я тогда платил за годовой абонемент? да и мое ИМХО когда тело делиться на 6 групп и в каждую тренировку тренируется по 2 группы? (ну пресс это на каждой)
конечно интересно попробовать ещё по Фалееву позаниматься, но там только база, по одному базовому упражнению в день, а это больно стремно, вдруг фигня, а тратить 2 месяца проверить пока не хочется...

Salo, ты напиши свои параметры: рост, вес, сухой вес(приблизительно); какая цель у тебя (сушка, набор ММ); замеры сделай, чтобы выявить отстающие участки, которые в первую очередь прокачивать надо (хотя замеры не обязательно, может и так видно над чем нужно усердно поработать, а над чем не очень). И исходя из этого, практически любой человек на этом форуме сможет помочь тебе с составлением программы.
 Можешь найти какую-нибудь универсальную программу и самому внести туда корректировки.
 Но прогу менять однозначно надо. Там "косяков" много.

рост 173 см, 78 кг, что такое сухой вес? (жира у меня мало, может только живот небольшой) цель сила, если будет масса тоже хорошо, отстающие это ноги и грудь (хотя это возможно из за осанки), может ещё бицепс отстает, штангу поднимаю 40 кг пару раз, а рабочий 30 кг
замеры попозже щас на работе, потом внесу в профиль
кстати сегодня у меня мед обследование в зале будет, интересно будет сравнить с прошлогодним...

занимаюсь я сейчас один, без тренера, на тренировки по 1200 никакого бабла не хватит

народ все таки приседать или делать становую с пустым грифом (20 кг) или даже с штангой на которой 40 кг по 20 раз, это довольно легко и только мышцы прогревает... не (или я ошибаюсь и это вредно?)? а потом когда серьезные веса уже получается по 8-12 повторов...

[level 3]

а может из трех дней в неделю что то?

сорри. в этом я не помощник. Сам чаще 2-ух раз в 8 дней заниматься возможности не имею, поэтому на составлении более частого тренинга, никогда не заморачивался .
 Думаю, более опытные товарищи на форуме помогут тебе.

[Pain]

если цель-сила, то по-любому надо оттачивать технику базы.
мышцы расти будут при цикле на силу, но только при правильном питании.
хорошую прогу посоветовал Level2. единственное я бы уточнил, на счёт жима лёжа: на сколько я знаю, лифтеры больше практикуют средний хват, но и про широкий тож не забывай.

[Москит]

Ну так если цель сила, то нужно по ПЛ методикам заниматься. Фалеев подойдёт. Можно также готовые циклы поискать в инете (например Б.И.Шейко), здесь тоже есть в разделе "Пауэрлифтинг".

[александр т.]

Ливтёрских программ масса, например ,на сайте Пауэрлифтинг .ру. И большинство из них рабочие.