Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Syncerus]

ИМХО, это не программа новичка.

Это в части расположения упражнений, а не подходов-повторений.

И становая на прямых далеко не равно "классической" становой.

Суть в том, что обе грузят поясницу. У Гримека тоже становая на прямых стоит в конце.
Поэтому возник такой вопрос. Не связано ли это с безопасностью при жиме стоя?

Подтягивания 2х10 вообще не дёрнут широчайшие к росту

Один парень рассказывал, что тренер по ТА вообще запрещал подтягиваться. Говорил, что ширь и так будет от толчковой тяги.
Ну это к слову. А в целом подход интересный:
Если делать тягу в наклоне, то нужны ли ещё и подтягивания? Или для спины достаточно на первых порах?

[Syncerus]

вы противоречите сами себе. Сначала: "Есть проблемы",теперь-"Для меня оптимально дома". Стесняюсь спросить,вы знаете значение слова "оптимально" ? Аналог слову "наилучший" И в каком месте домашний тренинг наилучший,когда в вашем случае:

Да нет у меня проблем, есть вопросы.
Оптимально хотя бы в плане экономии времени и сил. До ближайшего зала надо доехать, постоять в пробках, подождать очереди к скамье и т.д. Всё это отнимает ресурсы. К тому же организационные моменты не всегда позволяют соблюдать режим. А дома можно заниматься в любое время.

Пардон,но что касается бодибилдинга,самый оптимальный вариант только один-индивидуальные тренировки с личным тренером в зале. Всё остальное-это уход от оптимального варианта.

ИМХО личный тренер - это удел профессионалов. Я к ним не отношусь. Думаю выжать свой вес стоя можно и дома.

Могу предложить такой вариант:
делаете свой "пистолетик",с минимальным отдыхом,чтобы максимально утомить мышцы ног,после чего берётесь за штангу и приседаете.

Вы недооцениваете "пистолетики". Если взять в руки гирю, то нагрузка получится совсем не маленькая. По метаболизму это конечно не база, но по мощности вполне сравнится с классическими приседами.

P.S. А вообще после американских клубов наши отечественные подвалы вызывают депресняк )

[Олег К]

Это в части расположения упражнений, а не подходов-повторений.

Именно подходов-повторений.
У новичка просто не хватит ментальной концентрации делать чисто и технично 20 повторений с тяжёлым для себя весом.
Потому и имеют смысл все эти "стартинг стрейч" и "стронг лифт", на 5 повторениях проще следить за техникой.

Суть в том, что обе грузят поясницу. У Гримека тоже становая на прямых стоит в конце.

Грузят поясницу обе, но вот на мышцы бедра действуют совершенно по разному.

У Гримека тоже становая на прямых стоит в конце.
Поэтому возник такой вопрос. Не связано ли это с безопасностью при жиме стоя?

Гримек-штангист до мозга костей, у них это-подсобка. А подсобку делают в конце)))

Один парень рассказывал, что тренер по ТА вообще запрещал подтягиваться. Говорил, что ширь и так будет от толчковой тяги.
Ну это к слову.

Это какой-то один конкретный тренер. В нашем зале штангисты подтягиваются. Правда, в самом конце тренировки

А в целом подход интересный:
Если делать тягу в наклоне, то нужны ли ещё и подтягивания? Или для спины достаточно на первых порах?

На первых порах достаточно

[Ха]

Возможность заниматься дома - хорошо. Особенно когда у тебя есть дома оборудованный зал, но это не дёшево.
Домашние тренировки - временная мера.
Сейчас полно залов. Можно заниматься даже в командировках. В Белгороде, Курске, Тамбове, Воронеже - стоимость разового занятия в тренажерном зале 200-350 руб. В Москве - дешевле чем за 600р. я не нашел. Даже в селе Хлевное есть тренажерный зал с стандартным 25 м. бассейном.
Годовой абонемент в фитнес центре, что в Москве, что в Воронеже, средняя цена 20-25 тыс. руб/год. Естественно, если просто тренажерный зал, то будет горазда дешевле. Если не Москва, то 1500р/мес безлимит и дешевле.
В чем проблема прийти в зал. При покупке годового абонемента в не которых клубах  дают бесплатно тренировку с тренером. Здесь выложили тренировку в домашних условиях, но задают вопросы, а я особенный и можно мне поменять что то с моей программой.
Можно сделать всё, можно делать становую а потом присед и на оборот. Или сделать фронтальный присед, а потом классический, всё зависит, интенсивности и целей.
Лучше пойти в зал, взять несколько тренировок у нормального инструктора.
А дома я бы поставил только кардио тренажер, турник и можно TRX повесить.

 

[Уфимец]

Предварительное утомление- беспонтовый приём, годящийся только для химиков.

так-то да,но вариант сначала изолированное упр-ие,а после него-базовое,вполне рабочий вариант.А после первого упр-ия веса во втором неизбежно снизятся.

[Олег К]

Предварительное утомление- беспонтовый приём, годящийся только для химиков.

так-то да,но вариант сначала изолированное упр-ие,а после него-базовое,вполне рабочий вариант.А после первого упр-ия веса во втором неизбежно снизятся.

Я против даже не потому, что предварительное утомление снижает главный для натурала теншн-стимул, а потому что изоляция перед "базой" будет ломать технику в многосуставном упражнении, что не есть гуд.

[Ха]

Предварительное утомление- беспонтовый приём, годящийся только для химиков.

так-то да,но вариант сначала изолированное упр-ие,а после него-базовое,вполне рабочий вариант.А после первого упр-ия веса во втором неизбежно снизятся.

Я против даже не потому, что предварительное утомление снижает главный для натурала теншн-стимул, а потому что изоляция перед "базой" будет ломать технику в многосуставном упражнении, что не есть гуд.

   Предварительное утомление - один из методов тренировок, который при правильном использовании дает положительный результат как в тренировках мужчин, так и в тренировках девушках. Данный метод нельзя игнорировать, как и другие методы. Есть целая методика использования предварительных утомлений как для достижения спортивных результатов, так и в ЛФК. При правильном построение тренировки с предварительном утомлением техника в базовом упражнение ломаться не будет, а вернее всего, используя предварительное утомление можно скорректировать технику в базовом упражнение в правильном направлении. И это метод как и большинство других не относиться только для тренировок "химиков". Разница в тренировок "химиков" и "натуралов" в объеме и интенсивности тренировок. 

[Олег К]

Предварительное утомление - один из методов тренировок, который при правильном использовании дает положительный результат как в тренировках мужчин, так и в тренировках девушках. Данный метод нельзя игнорировать, как и другие методы. Есть целая методика использования предварительных утомлений как для достижения спортивных результатов, так и в ЛФК. При правильном построение тренировки с предварительном утомлением техника в базовом упражнение ломаться не будет, а вернее всего, используя предварительное утомление можно скорректировать технику в базовом упражнение в правильном направлении. И это метод как и большинство других не относиться только для тренировок "химиков". Разница в тренировок "химиков" и "натуралов" в объеме и интенсивности тренировок.

Звучит, прям как с агитплаката...
Много бла-бла, полезной информации- НОЛЬ)))

[Syncerus]

Грузят поясницу обе, но вот на мышцы бедра действуют совершенно по разному.

Я так понимаю становая на прямых предпочтительней, т.к. лучше прорабатывает бицепс бедра.

Гримек-штангист до мозга костей, у них это-подсобка. А подсобку делают в конце)))

Но Джонс то не штангист, а тоже ставит тягу в конец.

Это какой-то один конкретный тренер. В нашем зале штангисты подтягиваются. Правда, в самом конце тренировки

Полезная информация. А не знаешь сколько? И с отягощением или без?

[AnatolyR]

после первого упр-ия веса во втором неизбежно снизятся.

и почему это хорошо?

[future]

Да, щас глянул, дешевле. Но как-то не так основательно сделано, что ли)

Покупал вот такую скамью (см.вложение). Пользуюсь ей уже 3-4 года, при этом перевозил ее раз пять, т.е. разбирал/собирал. При указном ограничении в 110 кг, жал на ней и 150 кг, все держится, ничего не люфтит. Качеством доволен

Ко дню рождения моя девушка сделала мне подарок, новое железо для занятий дома

[OlegGRO]

ты это.. когда накачаешся, не бросай её, хорошая   

[future]

ты это.. когда накачаешся, не бросай её, хорошая   

Исключено, всё серьёзно)

[Сергей Разумовский]

Правильная чувиха!

[future]

Правильная чувиха!

Чувиха - это твоя мама? Выбирай слова.