Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Буль]

По поводу домашних приспособлений для тренировок: в наше постиндустриальное время не очень просто или дешево бывает найти подходящую (прочную и нержавую) стальную трубу для устройства дома турника. Я вот что придумал - использовать для турника гриф от штанги. Выигрыш - "два в одном", аккуратно хранится штанга и очень качественный турник, с насечками для хвата, гарантированно не согнется.
Купил в строительном магазине большие стальные уголки с дырочками и с упрочняющей полочкой в центре(сейчас, думаю, это добро в продаже есть везде), купил классическую штангу (которая по всей длине имеет одинаковую толщину), присверлил на углы комнаты два уголка на таком расстоянии, чтобы штанга легла вся по длине, а в дырочки горизонтальной части уголка (на полочку, на которую опираются края штанги) закрутил несколько длинных болтиков так, чтоб они торчали вверх и не давали грифу штанги скатиться с полочки уголка. То есть гриф лежит на уголке свободно, но двигаться вправо - влево не может. Зато его удобно в любой момент снять/положить. Единственный минус - на такой турник надо виснуть аккуратно и "вдумчиво", не поддавая его снизу руками. 

[Кирилл 1978]

А я последнии 5 лет исключительно дома тренируюсь, за исключением выезда на отдых и приглашений друзей в залы. В начале домашнего тренинга ездил на прием к Леониду Алексеевичу. Кстати, как он поживает, я так понял место проведения консультаций он сменил?

[Dобрый]

что голову ломать - емли дома  то стойку со штангой и скамьей, турник и вперед

[Буль]

Вопрос по приседаниям с гантелями из "Программы домашних тренировок". А именно: где гантели во время приседаний должны находиться? У плеч, аналогично приседу со штангой, или внизу на опущенных руках?
Я занимаюсь по этой программе уже 18 недель, и держал всегда гантели на опущенных руках. Вес гантелей сейчас - по 36 кг, 14 повторов, вес добавляю потихоньку, поскольку после 11 повтора кистями удержать рукоятки становится тяжко, применяю лямки. Делается тяжело, в глазах иногда темнеет. Но недавно увидел фотку в журнале, где присед с гантелями делается с гантелями, "поставленными" вертикально на плечи. Я понимаю, что со своим рабочим весом так не смогу, в смысле, без помощи не смогу одной рукой поднять и поставить 30 кг гантель на плечо (одну еще смогу рывком, как гирю, а вторую точно нет). Для этого вес должен быть сильно уменьшен. Но я понимаю, что разница между "вес вверху на плечах" и "вес внизу" принципиальная. Присед с гантелями на плечах скопирует присед со штангой, а присед с гантелями внизу у колен будет средним между жимом ногами в тренажере и становой.
Как это видел автор программы?

[Forestol]

Приседать с гантелями - только как восстановительная функция, на мой взгляд.
И гантели лучше держать ЗА спиной внизу - получается присед Гаккеншмидта, весьма достойное упражнение на переднюю часть бедра.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Связать их и - на пояс между ног. Приседать на возвышении.
Что-то типа:
http://www.youtube.com/watch?v=0awvn9dVRKY&feature=related

[Буль]

Здравствуйте.

Связать их и - на пояс между ног. Приседать на возвышении.
Что-то типа:
http://www.youtube.com/watch?v=0awvn9dVRKY&feature=related

О! До такого я бы сам точно не додумался! Спасибо, попробую.
Но вопрос у меня был в другом - насколько существенно в приседе иметь вес в верхней части тела (на плечах), например для дополнительной работы пресса, и не стоит ли для этого пожертвовать весом отягощения, если заниматься по программе ЛАО дома с гантелями.

[Павел Лебедев]

...........
Но вопрос у меня был в другом - насколько существенно в приседе иметь вес в верхней части тела (на плечах), например для дополнительной работы пресса, и не стоит ли для этого пожертвовать весом отягощения, если заниматься по программе ЛАО дома с гантелями.

Для "хорошо поприседать" с весом на плечах (чтоб даже пресс прочувствовать), надо, имхо, чтоб он (вес) лежал удобно.
А то будет всё внимание не на "приседать", а на "удерживать".

[Буль]

Приседать с гантелями - только как восстановительная функция, на мой взгляд.
И гантели лучше держать ЗА спиной внизу - получается присед Гаккеншмидта, весьма достойное упражнение на переднюю часть бедра.

Спасибо за совет. Присед Гаккеншмидта я полтора года назад пробовал делать со штангой, очень технически непростое упражнение. В общем, получалось, если вес был не отказный. С гантелями попробую сегодня. Непонятно, каким образом две гантели большого диаметра я смогу удержать за спиной, чтоб блины в ноги не упирались.  У штанги - то блины от ног далеко.

[Forestol]

Приседать с гантелями - только как восстановительная функция, на мой взгляд.
И гантели лучше держать ЗА спиной внизу - получается присед Гаккеншмидта, весьма достойное упражнение на переднюю часть бедра.

Спасибо за совет. Присед Гаккеншмидта я полтора года назад пробовал делать со штангой, очень технически непростое упражнение. В общем, получалось, если вес был не отказный. С гантелями попробую сегодня. Непонятно, каким образом две гантели большого диаметра я смогу удержать за спиной, чтоб блины в ноги не упирались.  У штанги - то блины от ног далеко.

Берёте двумя руками (поручику молчать!) гриф гантели у себя за спиной и приседаете с идеально прямой спиной.Если вес мал, связываете грифы гатрелей и так же держите у себя за спиной - и работайте на здоровье. Только без резких движений!

[msv51]

Забыли упомянуть резиновые бинты . Самый бюджетный,но далеко не худший вариант. Нагрузка регулируется количеством бинтов. Специфическое наростание усилия по ходу сокращения мышц, обилие упражнений ,особенно , если есть возможность крепления бинтов к надежной конструкции. В командировках - идеальный вариант.

[Forestol]

Забыли упомянуть резиновые бинты . Самый бюджетный,но далеко не худший вариант. Нагрузка регулируется количеством бинтов. Специфическое наростание усилия по ходу сокращения мышц, обилие упражнений ,особенно , если есть возможность крепления бинтов к надежной конструкции. В командировках - идеальный вариант.

К сожалению, всё это только для зарядки. Никакого видимого улучшения сложения даже занимаясь годами не увидите - не та методика тренировок тела.
Сейчас в любом городе и городке обязательно есть тренажерный зал. Так что стОит лучше сходить в зал, чем в НОМЕРЕ ГОСТИНИЦЫ чудить.

[Буль]

Забыли упомянуть резиновые бинты . Самый бюджетный,но далеко не худший вариант. Нагрузка регулируется количеством бинтов. Специфическое наростание усилия по ходу сокращения мышц, обилие упражнений ,особенно , если есть возможность крепления бинтов к надежной конструкции. В командировках - идеальный вариант.

К сожалению, всё это только для зарядки. Никакого видимого улучшения сложения даже занимаясь годами не увидите - не та методика тренировок тела.
Сейчас в любом городе и городке обязательно есть тренажерный зал. Так что стОит лучше сходить в зал, чем в НОМЕРЕ ГОСТИНИЦЫ чудить.

Спасибо за совет по бинтам. У меня есть резиновый бинт, но действительно по эффективности ему до гантелей или штанги как до неба.
Раз уш речь пошла о всяких вообще приспособлениях для занятий не в зале - отличная вещь колесико с ручками. На форуме уже об этом вообще - то писали. Это колесико отлично и безопасно прорабатывает и пресс и низ спины. Я люблю такую аэробную тренировку - с семьей заплывать в море на гребной шлюпке - после двух - трех часов гребли, особенно если разгулялась волна, спина просто отпадает. Вечером дома колесиком поделаешь раз двадцать за два подхода - все нормально.

[msv51]

Тема была о домашних тренировках, а то ,что специализированный  спортзал лучший вариант вообще, то не вижу повода для дискуссии.

[EgonGord]

Можно как то видоизменить программу с учетом имеющихся так же штанги (разборной) и турника .
Может кто помочь видоизменить программу ?