Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Уважаемые друзья,
Для тех, кто интересовался возможностью домашних тренировок с минимумом оборудования, я написал статью.
Почитать ее можно по ссылке: http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=291.
Всем удачи.
Леонид Остапенко

[Леонид Остапенко]

Сегодня получил несколько писем относительно этой программы - все довольны - и я тоже!
Леонид Остапенко

[Chev777]

удалено

[Mars177]

Здравствуйте Леонид Алексеевич.

Спасибо за статью, возьму за основу своих домашних занятий.
Да и если позволите, пару вопросов:
Подскажите пожалуйста как примерно должен будет выглядеть комплекс с акцентом на спину, и на ноги?
И имеет ли значение порядок проработки мышечных групп в комплексе?

Заранее благодарен за ответ.

[hawk_h]

Спасибо за статью, ответы на все вопросы нашел на сайте.

[Леонид Остапенко]

Mars177,
Сожалею, но домашние тренировки не позволяют делать какие-либо выраженные специализации на группы мышц, если дома нет тяжелого железа. Это - просто вариант временного отказа от тренажерного зала.
Леонид Остапенко

[hawk_h]

Mars177,
Сожалею, но домашние тренировки не позволяют делать какие-либо выраженные специализации на группы мышц, если дома нет тяжелого железа. Это - просто вариант временного отказа от тренажерного зала.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич, а двух пар гантелей по 20 и 40 кг достаточно ?

[Сергей Разумовский]

Гантели лучше сборно-разборные,чтобы постепенно веса наращивать,а не такими опасными скачками - от 20 до 40кг сразу.

[hawk_h]

Гантели лучше сборно-разборные,чтобы постепенно веса наращивать,а не такими опасными скачками - от 20 до 40кг сразу.

Так они разборные и есть, одна пара и вторая. Подбирал с расчетом, чтобы увеличивать от 2 до 5 кг... Есть скамья, велотренажер, нашел статью Леонида Алексеевича Как начать заниматься, а вот что делать дальше после первых 6 недель, честно говоря пока не знаю.
Литературу толковую пока не встречал, на форумах тапочками забрасывают, в зал иди. У меня со временем напряг, да и цели очень простые и думаю в домашних условиях вполне достижимые.
Буду рад любой помощи с программами занятий.

[Сергей Разумовский]

Значит,Вы так написали некорректно - по 20 и 40кг,как будто лишь 2веса,и варьировать нельзя.

[hawk_h]

Значит,Вы так написали некорректно - по 20 и 40кг,как будто лишь 2веса,и варьировать нельзя.

Извините, я в этом деле недавно, учусь

[hawk_h]

Уважаемый Леонид Алексеевич.

Спасибо, за ответ в Уголке Остапенко.  Книгу Энтони Ренкена заказал

Но мне вопросом масса сила после 6 недель заниматься рановато: Лишний вес ( пока сбрасываю по 2 кг в месяц (сейчас 94 кг, думаю сбросить до 85 кг (рост 180), после этого хочу решить проблему 2 - некоторые изъяны тела ( последствия сколиоза  - крыловидные лопатки, небольшие диспропорции мышечных групп - верх и низ тела).

Правильным ли будет решение пойти по следующей схеме:

1- Начальный комплекс упражнений
2- Снижение веса тела
3- Работа над отдельными изъянами
4- Сила масса

[Mich@el]

Как тренироваться с минимум инвертаря, проблем не было (упражнений полно).
Меня реально озадачивает иногда, как можно "прокачать" (поддерживать себя в форме) основные мышцы без всякого инвертаря. Т.е. в "походных" условиях, например, когда в длительной коммандировке, и кроме стен, пола, мебели ничего нет.
(Незнаю, может стоило создать отдельную тему...)

Хотелось бы заполнить пробелы:
1. Грудь, немного передняя дельта, немного руки, трицепс - отжимания от пола.
2. Пресс (нижняя/вержняя части) - подъём ног/подъём тела.
3. Ноги - подъём на носках, приседания, прыжни...
4. Нижняя часть спины - лёжа ни животе подъёмы туловища
5. Дельты - ???, особенно задние пучки
6. Бицепс, Трицепс - ???
7. Широчайшие мышцы - ???
8. ...... - ???

Спасибо...

[Freed3d]

Т.е. в "походных" условиях, например, когда в длительной коммандировке, и кроме стен, пола, мебели ничего нет.

проблемы с бицепсом и широчайшими решаются при помощи турника, подтягивания обратным узким хватом, и широким прямым.
 других выходов не вижу.. хотябы перекладина нужна.
 

[hawk_h]

Как тренироваться с минимум инвертаря, проблем не было (упражнений полно).
Меня реально озадачивает иногда, как можно "прокачать" (поддерживать себя в форме) основные мышцы без всякого инвертаря. Т.е. в "походных" условиях, например, когда в длительной коммандировке, и кроме стен, пола, мебели ничего нет.
(Незнаю, может стоило создать отдельную тему...)

Хотелось бы заполнить пробелы:
1. Грудь, немного передняя дельта, немного руки, трицепс - отжимания от пола.
2. Пресс (нижняя/вержняя части) - подъём ног/подъём тела.
3. Ноги - подъём на носках, приседания, прыжни...
4. Нижняя часть спины - лёжа ни животе подъёмы туловища
5. Дельты - ???, особенно задние пучки
6. Бицепс, Трицепс - ???
7. Широчайшие мышцы - ???
8. ...... - ???

Спасибо...

Вот с этим как раз проблем нет, есть знакомый часто ездит в командировки, умудряется поддерживать форму, успевает с кардио даже.
Итак хотя без снарядов не обойтись, но они легкие и один из них даже в командировка необходим.

Снаряд 1 - Большая спортивная сумка, с вещами - у него она всегда объемистая (порядка 20 - 25 кг) С двух концов пришиты небольшие лямки - упражнения с ней - Приседания с сумкой на плечах, Наклоны с сумкой на плечах, Тяга сумки в наклоне.
Снаряд 2 - Пружинный эспандер - (легкий вполне транспортабелен) - упражнения с ним - http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Noe/noe01.htm
Снаряд 3 - Кистевой эспандер, но это так сказать на любителя.
Кардио - подняться по лестнице на верхний этаж гостиницы...
Вот как-то так.