Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

"Кровь гонять туда-сюда" забавное выражение.

[Syncerus]

1.И тебе дали два нормальных совета. Раскрой мозг.

Во-первых, совет был один – приседать со штангой на груди.
Но в один день с жимом это не пойдёт. Поэтому нужно что-то другое.

2.Во-первых - при чём здесь ТА. Во-вторых - молодец, садись, два.

Во-вторых, присядь сам. В ТА многие упражнения не котируются, особенно жим лёжа. Становая так себе – чаще делают взятие на грудь.
Но на мышечной массе это не отражается. Вот причём здесь ТА.

[Syncerus]

Артроз коленей. Прям как у меня.

Это в общем. На самом деле гипертонус четырёхглавой. Сесть на корточки вообще не могу.

[Syncerus]

Ну так пойдёт любое подобие новичковой программы

Да понятно, можно было и не спрашивать. Всё-таки теорию надо знать.

Подтягивания 3-4пх8-10

Обычно тяговые упражнения идут после жимовых. Здесь почему-то подтягивания на первом месте.
Вот прога ЛАО из статьи "Имя этой игры – масса мышц":
     1. Жим лёжа, 3 × 5-7.
     2. Жим из-за головы, 3 × 5-7.
     3. Тяга в наклоне, 3 × 8-10.
     4. Сгибание рук стоя, 1 × 8-10.
     5. Трицепсовый жим лёжа, 1 × 8-10.
     6. Обычные приседания, 3 × 8-10.
          среда – умеренный день:
     1. Отжимания на брусьях, 4-5 × max.
     2. Подтягивания, 5 × max.
     3. Глубокие приседания, 2 × 20.
     4. Становая тяга на прямых ногах, 2 × 10-15.
Все дни начинаются с закачки грудных. Есть этому какое-то объяснение?

[Олег К]

Ну так пойдёт любое подобие новичковой программы

Да понятно, можно было и не спрашивать. Всё-таки теорию надо знать.

Подтягивания 3-4пх8-10

Обычно тяговые упражнения идут после жимовых. Здесь почему-то подтягивания на первом месте.
Вот прога ЛАО из статьи "Имя этой игры – масса мышц":
     1. Жим лёжа, 3 × 5-7.
     2. Жим из-за головы, 3 × 5-7.
     3. Тяга в наклоне, 3 × 8-10.
     4. Сгибание рук стоя, 1 × 8-10.
     5. Трицепсовый жим лёжа, 1 × 8-10.
     6. Обычные приседания, 3 × 8-10.
          среда – умеренный день:
     1. Отжимания на брусьях, 4-5 × max.
     2. Подтягивания, 5 × max.
     3. Глубокие приседания, 2 × 20.
     4. Становая тяга на прямых ногах, 2 × 10-15.
Все дни начинаются с закачки грудных. Есть этому какое-то объяснение?

Вы за программой пришёл или мозг выносить, почему на первом месте то, а не вот это?
У Любера, например, подтягивания на 1м месте, у Гончарова тоже, а у Ривза жим стоя. Каждый предлагает свой вариант.
А обычно вперёд ставятся те упражнения на те мышцы, в которых хочешь спрогрессировать больше всего.

[Павел Лебедев]

1.Во-первых, совет был один – приседать со штангой на груди.
Но в один день с жимом это не пойдёт. Поэтому нужно что-то другое.
2.Во-вторых, присядь сам. В ТА многие упражнения не котируются, особенно жим лёжа. Становая так себе – чаще делают взятие на грудь.
Но на мышечной массе это не отражается. Вот причём здесь ТА.

1.вторым советом было предложение устроить себе приспособы, чтоб жать. Искать решения, а не оправдания.
  И откуда столь категоричное "в один день с жимом не пойдёт"(с)? Такой чумовой опыт, что всё-превсё уже перепробовал?
2. ...Прям-таки "так себе"? И прям-таки "не отражается"? Твои фразы бы - да алыми буквами на плакат, да в зал ТА. Атлетам тоже поржать полезно.

В общем, вижу, что тебе нужны не рекомендации, а блюдце с каёмкой голубой.

[Леонид Остапенко]

Syncerus,
1. Включите максимальную вежливость - никогда нельзя быть уверенным, что собеседник моложе или в чем-то хуже вас. Более того, здесь никто вам ничего "не должен". Здесь многие дружат - у вас пока здесь друзей нет, а выставление колючек вперед может вообще лишить вас шанса здесь их заиметь.
2. Если вы собираетесь восстанавливаться после годичного перерыва, то лучший вариант - начать с самой простой новичковой программы. С легких гантелек или с веса собственого тела. В библиотеке все это есть.
3. Опыт "начинал-бросал-снова начинал-снова бросал" - это не опыт, а слезы. Это еще раз - в пользу новичковой программы.
Леонид Остапенко

[Syncerus]

Леонид Алексеевич, проблема как раз в ваших "подопечных" - мастерах троллинга и юморных завсегдатаев.
Я далёк от мысли что мне здесь кто-то что-то должен. И ещё меньше мне нужны советы, которых я не спрашивал.
Речь шла о массонаборной программе без приседа и жима лёжа. Но любая т.н. "новичковая программа" начинается именно с них.
Поэтому возник вопрос - с какого упражнения начинать в этом случае?

[Syncerus]

В общем, вижу, что тебе нужны не рекомендации, а блюдце с каёмкой голубой.

Так и есть. Нужен грамотный подход для составлении программ. А ты его похоже не знаешь (мозг ведь не накачать).

[Syncerus]

Вы за программой пришёл или мозг выносить, почему на первом месте то, а не вот это?

Ни то, ни другое.
А чего стоит программа основанная на рулетке?

У Любера, например, подтягивания на 1м месте, у Гончарова тоже, а у Ривза жим стоя. Каждый предлагает свой вариант.

Любер - это практик. У Гончарова в расширяющем тренинге, а не в массонаборном.
У всех остальных жимовые идут впереди - Гримек, Артур Джонс, МакРоберт.

А обычно вперёд ставятся те упражнения на те мышцы, в которых хочешь спрогрессировать больше всего.

Это не масса. Обычно вперёд ставится база, как бы ни нравился бицепс и пресс.

[Dropman]

Мне нужна обоснованная прога на массу без приседов и жима лёжа. Моя тренировка строится вокруг становой тяги и жима стоя. Нужен грамотный подбор и правильная последовательность упражнений.
 

"5000 долларов" (c) 

[Олег К]

Вы за программой пришёл или мозг выносить, почему на первом месте то, а не вот это?

Ни то, ни другое.
А чего стоит программа основанная на рулетке?

У Любера, например, подтягивания на 1м месте, у Гончарова тоже, а у Ривза жим стоя. Каждый предлагает свой вариант.

Любер - это практик. У Гончарова в расширяющем тренинге, а не в массонаборном.
У всех остальных жимовые идут впереди - Гримек, Артур Джонс, МакРоберт.

А обычно вперёд ставятся те упражнения на те мышцы, в которых хочешь спрогрессировать больше всего.

Это не масса. Обычно вперёд ставится база, как бы ни нравился бицепс и пресс.

Делай что хочешь,
зае.ал!
п.с. Заметил, что из таких искателей грааля толку не выходит. Годами бродят по форумам в поисках "идеальной программы", оставаясь с нулевым результатом. Реал лайф...
 

[Уфимец]

уже третья страница добавилась,но я упорно обращаю внимание на вашу жалобу на отсутствие стоек и скамьи-КУПИТЕ! В чём проблема? Денег нет? Заработайте! В квартире места нет? Выбросьте телевизор и комп-место будет. А если эти два варианта не устраивают,то есть самый лучший-ИДИТЕ  ЗАЛ. В чём проблема-то не пойму???

[future]

Добрый день, возник такой вопрос.
Большинство базовых программ начинаются либо с приседа, либо с жима лёжа. Дома есть тяжёлая штанга, но отсутствуют скамья и стойки. Поэтому интересуют две вещи:
1. Можно ли обойтись в массонаборной тренировке без этих двух упражнений? Заменив при этом присед на тягу, а жим лёжа - на отжимания на брусьях.
2. Если можно, то с какого упражнения следует начинать тренировку?

До определенного момента любые упражнения можно заменить аналогичными по сути. В программе, которую ты выберешь, можно легко заменить перечисленные упражнения. Как я уже писал выше, жим лежа на брусья с доп.весом, а  классические приседания на фронтальные и на румынскую тягу. Тренировки пока должны быть построены от больших МГ к меньшим, то есть при фуллбади - ноги-спина-грудь-плечи-руки, при 2х дневном сплите (верх/низ)  А - спина - грудь - плечи -  руки; В - ноги; при 2х дневном сплите (тяги/жимы) - А - квадры - грудь - плечи- трицепс; В - бицепс бедра - спина - трапеция - бицепс.

[Рыжий Орм]

...отсутствие стоек и скамьи-КУПИТЕ!

Не в русле срача, а в смысле посоветоваться и т.п.
Вот здесь очень интересные предложения, на мой взгляд