Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FANNN]

А на кой ЕЩЕ БОЛЬШЕ!??
 

Присед 150 ... сколько нога? 70!? (не, ну может у Вас цель в 80 см... - тогда понятен мотив) 

нога - 71см. Да Боже упаси!!! И так штаны купить проблема...в джинсах уже вообще пол-года не хожу.:)) Меня интересуют присяды в контексте общего анаболического,массанаборного режима.Т.е. нет и в помине цели по локальному увеличению бедер в объеме.

Даааа понимаю)Скучаю по джинсам!)))

[Mr.Bean]

Тогда зачем наращивать веса, да еще и в силовых циклах ...?
"Выброс" тестостерона там работает только на ноги ... да и находится в рамках нормы.
У Вас уже "ныть" начинает ... может веса покрошить немного, а объем поднять (для компенсации)?
Ну, типа, на щадящий режим перейти? Связки и суставы поберечь?

[Александр Викторович]

Тогда зачем наращивать веса, да еще и в силовых циклах ...?
"Выброс" тестостерона там работает только на ноги ... да и находится в рамках нормы.
У Вас уже "ныть" начинает ... может веса покрошить немного, а объем поднять (для компенсации)?
Ну, типа, на щадящий режим перейти? Связки и суставы поберечь?

А насколько их покрошить?

[Mr.Bean]

Поработать на 65-70%ПМ с редкими выходами на 80-85%.

[Александр Викторович]

Поработать на 65-70%ПМ с редкими выходами на 80-85%.

т.е. 105кг?

[Сергей Разумовский]

У меня уже год все проги без становой и присядов.
Сегодня закрыл ММ-цикл,восстановил потерянные мышцы во время сушки.Прибавка в силе в жиме обратнонаклонном 25кг,в жиме гантелей лёжа +12кг для каждой гантели.
Но я не могу обещать Вам прибавку в силе ног,тут приседы рулят,а экстензии могут быть только поддерживающими,тем более,скажем,я уже все блоки в разгибаниях ног поднимаю,а на днях придумал,как присобачить к блокам 2блина по 25кг)))Тренажёр американский,но слабенький,на 136кг мах.

[Сергей Разумовский]

Глюкозамин+хондроитин пьёте?

[Александр Викторович]

Нет (по Глюкозамину).Прибавка отличная. Да Сергей, и мне очень нравится обратнонаклоный жим....Вот где веса хорошие идут!И по блокам тоже ситуация схожая, только у меня она касается нижнего блока. Тоже делаю все блоки,а вот как доп.вес туда присобачить - понятия не имею!

[Сергей Разумовский]

На блоках количество самих блоков регулируется шпилькой - куда её воткнул,столько и веса будет.Я придумал брать ещё 2шпильки-штыря,вставляю их не до конца,еставляя около 5см,чтобы на них блин можно было надеть.Вот так и вес увеличиваю.
А ещё можно на блоки сверху гантель положить.
Мне нравится Chondroitin+glucosamine+MSM от Ultimate Nutrition - оченно помогает.

[jagi]

На блоках количество самих блоков регулируется шпилькой - куда её воткнул,столько и веса будет.Я придумал брать ещё 2шпильки-штыря,вставляю их не до конца,еставляя около 5см,чтобы на них блин можно было надеть.Вот так и вес увеличиваю.
А ещё можно на блоки сверху гантель положить.
Мне нравится Chondroitin+glucosamine+MSM от Ultimate Nutrition - оченно помогает.

Сам сделал более длинный штырь и на него вешаю блин,но это для плавного перехода между "кирпичами",а так некаждый тренажер выдержит,если ко всем "кирпичам" плюс дополнительный вес.
Средство для суставов и связок не помешают даже в профилактических целях.Chondroitin+glucosamine+MSM от Ultimate Nutrition- нормально и по цене и по составу.А по теме,если хотите податься в лифтинг,то это к лифтерам,может подскажут.Идея силового цикла Сергея-в увеличении в дальнейшем рабочих весов в массонаборном цикле.

[constrictor]

Братцы, вопрос мож тупой,но все-же...подскажите пауэрлифтерскую прогу на 2 дня в неделю,если таковая есть.С акцентом на жим лежа,хотя выложите любую,а уж там я сам ее под себя подкорректирую.
И еще вопрос,какая схема лучше работает при тяге верхнего блока широким прямым хватом к груди: 5*5 или "стандарт" 3*10? ( Интересует:объем и масса верхней части спины)
И еще вопрос: что делать если в приседе и становой дошел до таких весов,что дальше их увеличивать страшно? (объясню: у меня сколиоз и очень тонкие кости и слабые суставы, а сейчас после данных упражнений болят не только мышцы,но еще стал ныть поясничный отдел позвоночника.Но уж больно вес хочется добить до 110.Сейчас 99кг.А как без них массу строить?Рельеф и проч - не интересуют) Прошу не задавать вопросов,типа :"И что за вес???" ..давайте по существу.
Благодарю за ответы!

1. Сам найдёшь или напишешь,не маленький. Всё равно под себя будешь переделывать,т.ч. не о чём.
2.Объём и массу верха даёт трапеция,а тяга даёт ширину.Тяга гантели,штанги,нижнего блока,рычажная тяга - в помощь.
3."Витамины",но оно надо? Либо долгий и трудный путь поиска,проб и ошибок. В общем,добро пожаловать в мой мир.
п.с. пробуй что-нибудь другое,слезай уже с силомассонаборного тренинга. Организм адаптировался.

[Dinozavr68]

Тренировался я два раза в неделю - прекрасно в жиме прогрессировал. Надеяться на прогресс в тяге и приседе при таком раскладе маловероятно, а вот масса растёт хорошо.

Среда - тяжелый присед, Суббота - тяжелая тяга, Среда -легкий присед, Суббота - тяжелый присед, Среда - объемная тяга, Суббота - легкий присед и т.д. Чередование такое - после тяги всегда идет легкий присед, после легкого приседа всегда идет тяжелый, тяга - раз в 10 дней.

про жим ничего сказать не могу - с 2005 по труднообъяснимому индивидуальному графику тренируюсь

программа сергиуса на два дня - урезанный вариант из книги "жим 180"    там на три дня, так вот второй день выкинут и оставлены первый и третий.

Сколиоз у всех, кости тонкие тоже у очень многих, суставы вообще ни к чёрту у каждого второго. С таким, откровенно дурацким, восприятием самого себя надо в шашки играть. Попробуй 12-ти недельный цикл Муравьёва.

[Александр Викторович]

Братцы, вопрос мож тупой,но все-же...подскажите пауэрлифтерскую прогу на 2 дня в неделю,если таковая есть.С акцентом на жим лежа,хотя выложите любую,а уж там я сам ее под себя подкорректирую.
И еще вопрос,какая схема лучше работает при тяге верхнего блока широким прямым хватом к груди: 5*5 или "стандарт" 3*10? ( Интересует:объем и масса верхней части спины)
И еще вопрос: что делать если в приседе и становой дошел до таких весов,что дальше их увеличивать страшно? (объясню: у меня сколиоз и очень тонкие кости и слабые суставы, а сейчас после данных упражнений болят не только мышцы,но еще стал ныть поясничный отдел позвоночника.Но уж больно вес хочется добить до 110.Сейчас 99кг.А как без них массу строить?Рельеф и проч - не интересуют) Прошу не задавать вопросов,типа :"И что за вес???" ..давайте по существу.
Благодарю за ответы!

1. Сам найдёшь или напишешь,не маленький. Всё равно под себя будешь переделывать,т.ч. не о чём.
2.Объём и массу верха даёт трапеция,а тяга даёт ширину.Тяга гантели,штанги,нижнего блока,рычажная тяга - в помощь.
3."Витамины",но оно надо? Либо долгий и трудный путь поиска,проб и ошибок. В общем,добро пожаловать в мой мир.
п.с. пробуй что-нибудь другое,слезай уже с силомассонаборного тренинга. Организм адаптировался.

Что другое?Трапеция здесь имеется ввиду мышца или снаряд?

[Александр Викторович]

Тренировался я два раза в неделю - прекрасно в жиме прогрессировал. Надеяться на прогресс в тяге и приседе при таком раскладе маловероятно, а вот масса растёт хорошо.

Среда - тяжелый присед, Суббота - тяжелая тяга, Среда -легкий присед, Суббота - тяжелый присед, Среда - объемная тяга, Суббота - легкий присед и т.д. Чередование такое - после тяги всегда идет легкий присед, после легкого приседа всегда идет тяжелый, тяга - раз в 10 дней.

про жим ничего сказать не могу - с 2005 по труднообъяснимому индивидуальному графику тренируюсь

программа сергиуса на два дня - урезанный вариант из книги "жим 180"    там на три дня, так вот второй день выкинут и оставлены первый и третий.

Сколиоз у всех, кости тонкие тоже у очень многих, суставы вообще ни к чёрту у каждого второго. С таким, откровенно дурацким, восприятием самого себя надо в шашки играть. Попробуй 12-ти недельный цикл Муравьёва.

Так имеет ли смысл работать по этой урезанной программе (Сергиуса)?

[constrictor]

Тут только сам себе ответишь на этот вопрос.Блин,ну не могу я объяснить...Шаришь по сети...ищешь,чего подойдёт,пробуешь.Опять лезешь в книги и читаешь,читаешь... Аж противно.(хотя читать люблю) Главное себе ответить - чего же ты собственно хочешь?!
Трапеция - мышца.