Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр Викторович]

Братцы, вопрос мож тупой,но все-же...подскажите пауэрлифтерскую прогу на 2 дня в неделю,если таковая есть.С акцентом на жим лежа,хотя выложите любую,а уж там я сам ее под себя подкорректирую.
И еще вопрос,какая схема лучше работает при тяге верхнего блока широким прямым хватом к груди: 5*5 или "стандарт" 3*10? ( Интересует:объем и масса верхней части спины)
И еще вопрос: что делать если в приседе и становой дошел до таких весов,что дальше их увеличивать страшно? (объясню: у меня сколиоз и очень тонкие кости и слабые суставы, а сейчас после данных упражнений болят не только мышцы,но еще стал ныть поясничный отдел позвоночника.Но уж больно вес хочется добить до 110.Сейчас 99кг.А как без них массу строить?Рельеф и проч - не интересуют) Прошу не задавать вопросов,типа :"И что за вес???" ..давайте по существу.
Благодарю за ответы!

[Сергей Разумовский]

И что за вес?

[FANNN]

прога сергиуса
И на два раза
Тренировка1:
1. Приседания 5х5
10 мин. отдыха
2. Жим лежа 5х5
3. Разведения гантелей 3х8-10
4. пресс 3хмакс


Тренировка2:
1. Становая тяга 5х5
2. Подтягивания 3хмакс (без веса)
3. Отжимания на брусьях 5х5
4. Гиперэкстензии 3хмакс

[FANNN]

И что за вес?

:D

[Александр Викторович]

И что за вес?

Сергей,ну просил ведь!! :)))))
рабочий вес присядов - 150
становая - 175.
Немного, но тем не менее,страшно за хребет....а он потихоньку начинает боить.

[Александр Викторович]

прога сергиуса
И на два раза
Тренировка1:
1. Приседания 5х5
10 мин. отдыха
2. Жим лежа 5х5
3. Разведения гантелей 3х8-10
4. пресс 3хмакс


Тренировка2:
1. Становая тяга 5х5
2. Подтягивания 3хмакс (без веса)
3. Отжимания на брусьях 5х5
4. Гиперэкстензии 3хмакс

Этож его прога на массу,нет разве? А мне нужна именно - ЛИФТЕРСКАЯ,СИЛОВАЯ.

[FANNN]

прога сергиуса
И на два раза
Тренировка1:
1. Приседания 5х5
10 мин. отдыха
2. Жим лежа 5х5
3. Разведения гантелей 3х8-10
4. пресс 3хмакс


Тренировка2:
1. Становая тяга 5х5
2. Подтягивания 3хмакс (без веса)
3. Отжимания на брусьях 5х5
4. Гиперэкстензии 3хмакс

Этож его прога на массу,нет разве? А мне нужна именно - ЛИФТЕРСКАЯ,СИЛОВАЯ.

ТЫ ПРОСИЛ СИЛОВУЮ.ЭТА СИЛОВАЯ

[Сергей Разумовский]

Это я шучу так)))
А если серьёзно,то: у Вас  прошлый цикл был силовой?

[Александр Викторович]

Сергей, если честно, то чисто силового цикла у меня не было вообще ни разу.Раз в три месяца я меняю очередность и набор упражнений, варьирую схему "сет-повторения" и т.п...вот и все. А вот сейчас ,хочу именно в лифтинг податься,качаться ради силы,попутно догнав вес до 110кг.Именно поэтому и прошу выложить лифтерскую схему (на 2 дня), а подкорректировать я ее сам смогу,опыта и знаний должно хватить.

[Александр Викторович]

прога сергиуса
И на два раза
Тренировка1:
1. Приседания 5х5
10 мин. отдыха
2. Жим лежа 5х5
3. Разведения гантелей 3х8-10
4. пресс 3хмакс


Тренировка2:
1. Становая тяга 5х5
2. Подтягивания 3хмакс (без веса)
3. Отжимания на брусьях 5х5
4. Гиперэкстензии 3хмакс

Этож его прога на массу,нет разве? А мне нужна именно - ЛИФТЕРСКАЯ,СИЛОВАЯ.

ТЫ ПРОСИЛ СИЛОВУЮ.ЭТА СИЛОВАЯ

О лин. Затупил. Согласен.Силовая. Надо попробовать. Еще предложения? А отзывы о этой проге есть?

[FANNN]

Ну вот с сайта лифтерская
http://ironman.ru/rank02.html

[Сергей Разумовский]

Скорость адаптации костно-хрящевой ткани ниже,чем у мышц.Лифтёрская прога без становой и присяда уже не лифтёрская прога.Веса серьёзные,опасения Ваши...думаю,надо прислушаться к сигналам организма.Если болит позвоночник....надо снижать веса и ждать адаптации.Предлагаю Вам сделать предстоящий цикл массонаборным.
Кстати,можно заниматься на силу без становой и присяда;у меня получается.

[Mr.Bean]

А на кой ЕЩЕ БОЛЬШЕ!??
 

Присед 150 ... сколько нога? 70!? (не, ну может у Вас цель в 80 см... - тогда понятен мотив) 

[Александр Викторович]

Скорость адаптации костно-хрящевой ткани ниже,чем у мышц.Лифтёрская прога без становой и присяда уже не лифтёрская прога.Веса серьёзные,опасения Ваши...думаю,надо прислушаться к сигналам организма.Если болит позвоночник....надо снижать веса и ждать адаптации.Предлагаю Вам сделать предстоящий цикл массонаборным.
Кстати,можно заниматься на силу без становой и присяда;у меня получается.

Воооот! Именно это я и хочу! Сергей,подскажите плз,как занимаетесь вы,каков прогресс в силе и каков в массе. Повторюсь, еще чутка массы хочу.:)
Сергей, а на сколько снижать веса и как долго работать с пониженными весами?

[Александр Викторович]

А на кой ЕЩЕ БОЛЬШЕ!??
 

Присед 150 ... сколько нога? 70!? (не, ну может у Вас цель в 80 см... - тогда понятен мотив) 

нога - 71см. Да Боже упаси!!! И так штаны купить проблема...в джинсах уже вообще пол-года не хожу.:)) Меня интересуют присяды в контексте общего анаболического,массанаборного режима.Т.е. нет и в помине цели по локальному увеличению бедер в объеме.