Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[One532]

Всем привет еще раз!искал в пойске,не нашел,не вру!!завтра начну ходить в зал,снова..только 2 раза в неделю!возможно ли рост массы по такой системе?и еще,пожалуйста напишите мне сюда программу(2раза в неделю).
Раньше прога такая была примерно
Пон.
Разминка
приседание
жим лежа
плечи.
Четверг.
разминка
становая тяга
подтягивание (и все,дальше не знаю что еще нужно для спины)
 если что то не правельно,то прошу поправьте программу!!заранее спасибо!

[One532]

будет ли результат в 2 раза в нед.?кароче кто что знает про эту систему,напишите если не лень..
спс еще раз!!

[serg5777]

омг 100500 раз обсуждалось 

[One532]

где инфо?найди мне ее.

[serg5777]

1-ый день: грудь, трицепс, бицепс.
2-ой день: спина, ноги, плечи.

[One532]

 

[Alaija]

Как обычно плохо ищем
НА МАССУ
 На два дня
1день
1.Присидания 2х12-15
2.Подтягивания 2х8-10
3.Тяга гант в наклоне 2х8-10
4.Жим шт. лёжа 2х8-10
5.Отжим на брусьях 2х6-8
6.Протяжка сред. хватом 2х8-10

2день
1.Становая тяга 2х12-15
2.Тяга верх. бл. к груди узким обр. хватом 2х8-10
3.Тяга шт. в наклоне 2х8-10
4.Жим штанги 45град 2х6-8
5.Жим шт. узким хватом лёжа 2х6-8
6.Подъём шт. на бицепс 2х8-10
   Пресс

Ну и если что-то сокращенное можно что-нибудь типо этого сделать
1. Приседания 2х12-15
10 мин. отдыха
2. Жим лежа 3х6-8
3. Разведения гантелей 3х8-10
4. пресс 3хмакс


Тренировка2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Подтягивания 3хмакс (без веса)
3. Отжимания на брусьях 2х6-8
4. Гиперэкстензии 3хмакс

[Maximus1983]

Для кого тему создавал не понятно... Я же выкладывал программы Сергиуса. ЧУС!

[Alaija]

оттуда и копировал эти проги, только в силовую добавил повторов, что бы ближе к массонаборной была. Кстати на форуме че-то с поиском, не ищется когда в окошке пишешь только со страницы поиска.

[Mr.Bean]

только большинство почему то с упорством, достойным лучшего применения делают "на массу "по 5-8 повторов, затрачивая на подход по 10-12 сек. А потом удивляются почему растет только Тень(Вишняк)! Да потому. что головой думает больше других, и тренируется в соответствии со своей генетикой, а не устаревшими стереотипами.
М.Клестов

Может так до кого то дойдет ....


Клестов уже открыто людей, рекомендующих "на массу 8-10 повторов"  спрашивает ...ну и Хде!?

[Alaija]

Мр.Бин хотели бы что бы понимали что-то, писали бы по-русски, а не просто большими буквами=). Это раз. Во-вторых, не буду говорить за всех - скажу за себя.
Ну не для выступлений на соревнованиях я в зал хожу, что бы каждый раз напрягать кого-то считать секунды у меня над головой, изучать состав своих мышечнх волокон биопсией и тд. Я не могу выучить анатомию, досконально, что бы полностью понимать как работает мышца, от чего растут какие волокна и тд. Я немного в другой области занимаюсь наукой.
На форуме 99% пляжники, которые в зал ходят либо что бы поднять вес побольше, ибо друг вон 100 жмет лежа, а я че хуже, либо что бы набрать/сбросить немного веса что бы бабы на пляже хоть в сторону посмотрели.
Те хотят заниматься более серьезно обращаются к таким людям как Леонид Алексеевич, у которых есть достаточный багаж знаний.

[barmaley]

только большинство почему то с упорством, достойным лучшего применения делают "на массу "по 5-8 повторов, затрачивая на подход по 10-12 сек. А потом удивляются почему растет только Тень(Вишняк)! Да потому. что головой думает больше других, и тренируется в соответствии со своей генетикой, а не устаревшими стереотипами.
М.Клестов

Может так до кого то дойдет ....


Клестов уже открыто людей, рекомендующих "на массу 8-10 повторов"  спрашивает ...ну и Хде!?

Mr.Bean, вы это к тому что нужно считать не в повторах а в секундах?
на массу 30-40 сек?

[Mr.Bean]

Я это к тому, что не стоит говорить "8" повторов - это "на массу" без указания КАК и СКОЛЬКО ПО ВРЕМЕНИ эти повторы выполнять.

[Mr.Bean]

Куда уж проще!?
Это слова товарища Клестова, а не мои.
Если Вы ...
"...Ну не для выступлений на соревнованиях я в зал хожу, что бы каждый раз напрягать кого-то считать секунды у меня над головой, изучать состав своих мышечнх волокон биопсией и тд. Я не могу выучить анатомию, досконально, что бы полностью понимать как работает мышца, от чего растут какие волокна и тд. Я немного в другой области занимаюсь наукой... . "

То к Вам лично этот пост не относится вообще (можете не читать) - продолжайте делать то, что делаете никто не против... .
Кому надо - тот поймет.

тем более ...:
190 Гостей, 16 Пользователей
однако читателей больше, чем писателей.

[barmaley]

Я это к тому, что не стоит говорить "8" повторов - это "на массу" без указания КАК и СКОЛЬКО ПО ВРЕМЕНИ эти повторы выполнять.

ну раз уж начали говорить может расскажете КАК и сколько по времени выполнять?
только попроще пожалуйста)