Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Алексей Шевченко]

Здравствуйте! Решил поделиться своими программами на 3 дня. В основном упор в этих программах идет на набор массы. Я занимаюсь по этим программам 1,5 месяца. Рост 173, вес до был 59 сейчас 63. Бицепс был 32 сейчас 34,5. Занимаясь по этой программе бицепс увеличивался на 0,4-0,5 см за неделю, т.е. за две недели бицепс увеличился на 1см. Программы следует чередовать 1-ую неделю одну, во 2-ую неделю вторую и тд. Сейчас мне бы хотелось услышать ваше мнение по поводу этих программ. А если кто-то решить по ним позаниматься, буду рад. И после 2-х месяцев хотелось бы услышать результаты.
Неделя 1
Пн.
Грудь:
-Жим лежа на прямой скамье 4х12-6
-Жим штанги 45 3х10-8
-Жим гантелями лежа 3х10-8
Бицепс-Трицепс:
-Пoдъeм штанги стоя 4х12-8
-Молот с гантелями 3х12
-Французский жим 4х12-8
-Брусья 2хmax
-Тяга блока стоя 3х10-8


Ср.
Спина:
-Станoвая тяга 5х6
-Тяга в наклoнe 3х10-8
-Тяга блока за голову/гребля 3х10
Плeчи:
-Строгий жим штанги 4х10-8
-Разведение гантелей стоя 3х10
-Махи 3х10



Пт.
Ноги:
-Присед 5х10-6
-Разгибатели 4х10
-Икры 5х20
Пресс

Неделя 2
Пн.
Грудь:
-Жим лежа 4х12-6
-Разводка 3х10
-Сведение рук на тренажёре 3х10-8
Бицепс-Трицепс:
-Пoдъeм штанги стоя 4х10-8
-Подъём гантелей с супинацией 3х10-8
-Пoдъeм штанги/гантели на скамье Скотта 3х10-6
-Французский жим 4х12-8
-Жим штанги узким хватом 3х10


Ср.
Спина:
-Станoвая тяга 5х6
-Тяга гантелей к поясу 3х10-8
-Подтягивание 4хmax
Плечи:
-Жим гантелей 4х10-8
-Шраги 4х10-6
-Тяга штанги к подбородку 3х10


Пт.
Ноги:
-Присед 5х10-6
-Разгибатели 4х10
-Икры 5х20
Пресс

Алексей Шевченко

[Бенджамин]

По поводу твоей трансформации хочу сказать - это круто !   Очень многим не хватает такой силы воли и терпения

[Алексей Шевченко]

Спасибо. Только это фотка очень старая. Я с сентября на массе. Жаль сфоткаться нечем, фотика, а телефон дрова До октября был жуткий застой, и в весах и в моём весе. Когда написал эту прогу, как попёрло... Прибавил в весе +4кг и рабочие веса тоже возрасли жим был 55-60 сейчас 65-70, становая рабочий вес 80-85 был сейчас 95-100, присяд присядал ели 90кг на 6 раз, сейчас 100 на 6 110 на 4.

[AnatolyR]

Сейчас мне бы хотелось услышать ваше мнение по поводу этих программ.

программа неоптимальна
вы растете на ней потому что вы начинающий

[nemo34]

это че еще за клоунада?? человек выложил не свою фотографию,взял ее с инета,занимается 1.5 месяца и приседает 100кг,жмет 80 ....это тот ,мягко говоря,худой человек жмет 80,я правильно понял??   
давай видео и я поверю в это *чудо* ))

[razzzvedka]

nemo34 присоединюсь. меня тоже это удивило ооочень. либо у него жилы как канаты)) либо он терминатор)))

[уфимец]

я слабо разбираюсь в прогах на массу,но мне кажется что она ужасная.Я думаю что если её увидит Остапенко,то он придёт в ужас.Пожалейте человека!

[Алексей Шевченко]

nemo34 и razzzvedka, во-первых это фотография моя и была сделана в 2009 году. Я не знаю где бы вы могли её видеть в интернете, если видели то киньте ссылку. Там вес 50 кг сейчас 63(взвешивался около месяца назад). Во-вторых стаж моих занятий 1,5 года, а 1,5 месяца я занимаюсь по выше указанной программе. В-третьих я не писал что жму 80, я написал 70. Присяд действительно 110 кг. В-четвёртых я пересмотрел все программы выложенные на сайте, на форуме они были не менее ужасны чем эта, когда я составлял программу я опирался на советы сайта. Ну и в-пятых я не могу выложить новые фотографии, вернее я не могу сфоткаться, мне не на что это сделать(т.е. нет фотоаппарата и тп.)

[Леонид Остапенко]

В ужас я не приду от "программы" - это бред, а не программа. Эктоморф тренируется по группам мышц - это нонсенс. В ужас я прихожу от того, что человек составлял эту нелепость, руководствуясь форумом и советами таких же, как он сам, "специалистов". Думаю, мы вскоре получим просьбы о том, как вылечиться от болей в спине (в голове, в ногах и так далее).
Мой совет - начните с базы. Не выдумывайте велосипеда самостоятельно - у вас для этого нет ни опыта, ни знаний.
Леонид Остапенко

[Сергей Разумовский]

Тренинг_творит_чудеса!Оказывается,он_не_только_помогает_похудеть,но и_изменяет_цвет_кожи,цвет_волос(!)и_плитку_в ванной))).