• 20 Сентября 2024, 03:57:03
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Программа на 5 дней в неделю.

Автор Тема: Программа на 5 дней в неделю.  (Прочитано 6030 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Saru

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Программа на 5 дней в неделю.
« : 02 Февраля 2010, 05:49:33 »
Вес 77
Рост 184
Возраст 18

Тренируюсь около года.В течении года и отталкиваясь из своего узкого опыта ,я щас работаю по такой программе.5 дней в неделю.
 1день:
Тренировку начию с беговой дорожки =20мин..средний  темп.

Жим лёжа ...5х8  =80кг
Разводка 3 х 12 =20кг
Жим гантелей 3х10 =30кг
Жим штанги стоя на бицепс 3х10 40кг
Жим гантелей сидя с разворотом..
3х10=20кг

Потом добиваю трицепс французким жимом лёжа
3х12 =30кг.

В конце делаю пресс..3 упражнения..Иду на велик кручу 30мин...

День второй...
Дорожка
Становая 2х10 -60кг
               3х10 -80кг
               2х6 -90кг..
Тяга к поесу в наклоне..
              3х10 60кг
              3х8  75кг
Прес,велик.

День третий..
Присед со штангой 3х5 60кг
                              3х5 70...
                              3х5 90

Турник широкий хват
2х8
2х6
Турник  узкий хват
2х8
2х6

Узкий и широкий между собой меняя делаю до упора...

Пресс...Велик ..

День 4
Дорожка
Бабочка(незнаю как подругому назвать)-3х8 45кг
опускаю штангу сидя за голову 3х6 40кг..
пресс...велик.

День 5.
Дорожка.
Турник  хват на бицепс ..8х8
Турник масимально широкий хват 5х4
Брусья...
4х25
велик..



Вообщем вроде медленно ,но уверенно набераю массу и тело становиться рельефным...
Вот с питанием проблемы...
Кушаю 3 раза в день ...
Что едят и родители...
Завтрак обычно кофе...бутер с маслом.. иногда яйцо сырое выпью.
Обед...Супчик...(не всегда попадаю на обед)
Ужин...Макароны ,мясо,котлеты..
Короче ,что нибудь плотное..

Хотел бы узнать ваше мнение по поводу программы...Что мне изменить, для большего ефекта...Решил набирать мышцы и сушиться одновременно ,конешно медленней зато ,как то спокойней.

И просьба подсказать  питание ...на 3 раза в день...Меньше жиров,больше пользы и энергии.
« Последнее редактирование: 02 Февраля 2010, 07:45:39 от Saru »
Записан

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Программа на 5 дней в неделю.
« Ответ #1 : 02 Февраля 2010, 06:23:56 »
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=287
да и просто просмотри библиотеку атлета (верхний правый угол страницы)
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Saru

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Программа на 5 дней в неделю.
« Ответ #2 : 02 Февраля 2010, 07:43:40 »
Цитата: constrictor от 02 Февраля 2010, 06:23:56
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=287
да и просто просмотри библиотеку атлета (верхний правый угол страницы)
Спс,почитаю.
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Программа на 5 дней в неделю.
« Ответ #3 : 02 Февраля 2010, 07:55:57 »
Что такое жим штанги стоя на бицепс?
Я вообще удивлён что вы растёте при таком режиме тренировок и таком питании. Вы просто себя сушите. Зачем аэробные нагрузки если вы хотите массу? В общем вопросов много. ЧУС!
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Программа на 5 дней в неделю.
« Ответ #4 : 02 Февраля 2010, 07:58:38 »
Купите протеин и гейнер и хотя бы так восполняйте потребности в белке. Кушать нужно: яйца, мясо (курица, говядина, телятина), творог, рыба, крупы, молоко, овощи и фрукты. Это самое основное. Почему не можете есть чаще? ЧУС!
Записан

Saru

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Программа на 5 дней в неделю.
« Ответ #5 : 02 Февраля 2010, 08:23:03 »
Цитата: Maximus1983 от 02 Февраля 2010, 07:55:57
Что такое жим штанги стоя на бицепс?
Я вообще удивлён что вы растёте при таком режиме тренировок и таком питании. Вы просто себя сушите. Зачем аэробные нагрузки если вы хотите массу? В общем вопросов много. ЧУС!
Аэробные нагрузки для выносливости и разогрева тела перед тренировкой.
Я не хочу жировую массу.
Записан

Saru

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Программа на 5 дней в неделю.
« Ответ #6 : 02 Февраля 2010, 08:26:02 »
Цитата: Maximus1983 от 02 Февраля 2010, 07:58:38
Купите протеин и гейнер и хотя бы так восполняйте потребности в белке. Кушать нужно: яйца, мясо (курица, говядина, телятина), творог, рыба, крупы, молоко, овощи и фрукты. Это самое основное. Почему не можете есть чаще? ЧУС!
Я студент ...и времени у меня немного на еду...
у меня нет средств на гейнеры и протеины.
Кушаю дома .
Прошу оценить программу, и подкоректировать её...
Записан

Alaija

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 724
    • Просмотр профиля
Re: Программа на 5 дней в неделю.
« Ответ #7 : 02 Февраля 2010, 09:01:35 »
время на еду нету, зато в зал 5 раз в неделю ходить есть. Если у вас в студенческую пору времнеи нет, как вы потом работать будете когда у вас семья будет?
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135854.0;topicseen читайте.
Записан

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля
Re: Программа на 5 дней в неделю.
« Ответ #8 : 02 Февраля 2010, 09:16:01 »
Цитата: Saru от 02 Февраля 2010, 08:26:02
Прошу оценить программу, и подкоректировать её...

тут нечего оценивать и нечего корректировать. кто сочинил эту ересь?  gb54 какие пять дней в неделю?
Это не программа - это бред сивой кобылы.
вот здесь читаем http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135854.msg181460;topicseen#new и делаем так как написано.

И не создавайте Вы Христа ради эти тупые темы, их тут и так миллион, берите любую и городите там свой огород...., а вообще лучше читайте сначала правила форума.
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk

Mr.Bean

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1598
    • Просмотр профиля
Re: Программа на 5 дней в неделю.
« Ответ #9 : 02 Февраля 2010, 09:42:21 »
Saru

Я не думаю, что Вы "пляжник" ...Вы относитесь к иной категории тренирующихся (в народе есть емкое название "жимовик" или "специалист по торсу", т.е. человек сконцентрированный на верхе, преимущественно руки / грудь и еще спина , но реже). Так что указанная по ссылке программа Вам не подойдет.
Там написано ДЛЯ КОГО ОНА.
Уходите на объемно-силовой тренинг на 3-4 раза в неделю и ешьте .... много ешьте.
Утром - углеводы (под завязку), вечером - белок (по большей части) и раз 5 в день.
Без еды не вырастет ничерта, только поломаетесь на весах и все.
« Последнее редактирование: 02 Февраля 2010, 09:44:38 от Mr.Bean »
Записан
"... Истинно, истинно говорю я Вам ... не догоняете!"

Saru

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Программа на 5 дней в неделю.
« Ответ #10 : 02 Февраля 2010, 09:48:21 »
Цитата: Ul от 02 Февраля 2010, 09:16:01
Цитата: Saru от 02 Февраля 2010, 08:26:02
Прошу оценить программу, и подкоректировать её...

тут нечего оценивать и нечего корректировать. кто сочинил эту ересь?  gb54 какие пять дней в неделю?
Это не программа - это бред сивой кобылы.
вот здесь читаем http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135854.msg181460;topicseen#new и делаем так как написано.

И не создавайте Вы Христа ради эти тупые темы, их тут и так миллион, берите любую и городите там свой огород...., а вообще лучше читайте сначала правила форума.
Ну я же не профи..
Извеняйте,но на мне она работает...
« Последнее редактирование: 02 Февраля 2010, 09:50:58 от Saru »
Записан

Saru

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Программа на 5 дней в неделю.
« Ответ #11 : 02 Февраля 2010, 09:50:01 »
Цитата: Mr.Bean от 02 Февраля 2010, 09:42:21
Saru

Я не думаю, что Вы "пляжник" ...Вы относитесь к иной категории тренирующихся (в народе есть емкое название "жимовик" или "специалист по торсу", т.е. человек сконцентрированный на верхе, преимущественно руки / грудь и еще спина , но реже). Так что указанная по ссылке программа Вам не подойдет.
Там написано ДЛЯ КОГО ОНА.
Уходите на объемно-силовой тренинг на 3-4 раза в неделю и ешьте .... много ешьте.
Утром - углеводы (под завязку), вечером - белок (по большей части) и раз 5 в день.
Без еды не вырастет ничерта, только поломаетесь на весах и все.

Ясненько,а можно сылко на обьёмно-силовой тренинг?
« Последнее редактирование: 02 Февраля 2010, 09:55:08 от Saru »
Записан

Saru

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Программа на 5 дней в неделю.
« Ответ #12 : 02 Февраля 2010, 09:54:42 »
Цитата: Alaija от 02 Февраля 2010, 09:01:35
время на еду нету, зато в зал 5 раз в неделю ходить есть. Если у вас в студенческую пору времнеи нет, как вы потом работать будете когда у вас семья будет?
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135854.0;topicseen читайте.
Качалка рядом с универом...В столовой чё дали сьел..
А потом в качалку...
Когда закончяться студенческие года тогда и посмотрим...
Если не будет времени.не будет качалки..
Записан

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля
Re: Программа на 5 дней в неделю.
« Ответ #13 : 02 Февраля 2010, 09:58:38 »
Цитата: Saru от 02 Февраля 2010, 09:50:01
Ясненько,а можно сылко на обьёмно-силовой тренинг?

Александр! Его смерть будет на Вашей совести.
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk

Mr.Bean

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1598
    • Просмотр профиля
Re: Программа на 5 дней в неделю.
« Ответ #14 : 02 Февраля 2010, 09:59:24 »
Не по Гончарову!!!  ;-)

Ссылки остались только битые.
если сам напишу - выложу на форум.
Пока если прет - занимайтесь по этой.

... и ешьте больше...
« Последнее редактирование: 02 Февраля 2010, 10:08:35 от Mr.Bean »
Записан
"... Истинно, истинно говорю я Вам ... не догоняете!"
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.