Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zyber]

Такая программа родилась в моей буйной головушке:

-Присед
-Жим стоя
-Тяга гантели
-Подтягивания
-Тяга к подбородку

-Становая
-Жим лежа
-Подтягивания узким к себе
-Бицепс
-???

Позиционируется как программа на наращивание массы, с основным упором на спину.
Ноги и другие группы планируется держать в поддерживающем режиме.

Mr.Bean, есть ли резон попробовать применить такие схемы в вышеприведенной программе:
http://powerbody.ru/showpost.php?p=70486&postcount=42

[Mr.Bean]

Нет.

[Zyber]

Нет.

Четко и лаконично, а главное понятно.

[Zyber]

sergiys, а если так (подкорректировал слегка, т.к. сейчас занимаюсь дома):

1. Подтягивания - 3 сета
2. Тяга штанги в наклоне (либо гантели) - 3 сета
3. Жим гантелей сидя - 2 сета
4. Узкий жим - 2 сета
5. Присед - 2 сета

1. Становая тяга - 3 сета
2. Жим лежа -2 сета
3. Разведения гантелей лежа- 2 сета
4. Подтяг узким к груди - 2 сета (поставил подальше от становой)
5. Бицепс 2 - сета

А чем чреваты подтягивания дважды в неделю? Перетрен спины?

И еще по подтягам вопрос - на сколько раз подбирать вес (последнее время на массе делал вообще на пять-семь раз, но максимально подконтрольно, с характерным сведением лопаток).

[letmefun]

sergiys, а если так (подкорректировал слегка, т.к. сейчас занимаюсь дома):

1. Подтягивания - 3 сета
2. Тяга штанги в наклоне (либо гантели) - 3 сета
3. Жим гантелей сидя - 2 сета
4. Узкий жим - 2 сета
5. Присед - 2 сета

1. Становая тяга - 3 сета
2. Жим лежа -2 сета
3. Разведения гантелей лежа- 2 сета
4. Подтяг узким к груди - 2 сета (поставил подальше от становой)
5. Бицепс 2 - сета

А чем чреваты подтягивания дважды в неделю? Перетрен спины?

И еще по подтягам вопрос - на сколько раз подбирать вес (последнее время на массе делал вообще на пять-семь раз, но максимально подконтрольно, с характерным сведением лопаток).

мне кажетса ерунда....
присед в первый день разве в последнюю очередь ставят? сил уже небудет...
во второй день после становой грудь идет потом опять спина а потом руки.... тоже думаю некатит

вот пример как надо

 НЕ СУДИТЕ СТРОГО И ПРОСТО СКАЖИТЕ ЧТО НЕ ТАК... (мало еще понимаю но стараюсь)

1. становая (присед) понедельно
2. подтягивание(широким) узким
3. тяга сверху к груди обычным (наоборот хватом)
4. тяга блока к поясу сидя(тяга гантели к поясу)
5. жим гантелей сидя(разводка гантелей стоя)

1. жим лежа
2. жим гантелей под углом(голова снизу) голова сверху
3. разводка гантелей
4. трицепс в блоке(жим узким)
5. трицепс одной гантелью из за головы(кикбэк)
6. сгибание рук обычным хватом
7. молот (сгибание рук обратным хватом)

        Сильно несудите......

[Zyber]

1. Подтягивания - 3 сета
2. Тяга гантели в наклоне - 3 сета
3. Жим гантелей сидя - 2 сета
4. Узкий жим - 2 сета
5. Присед - 2 сета

1. Становая тяга - 3 сета
2. Подтяг узким к груди - 3 сета
3. Бицепс - 2 сета
4. Жим лежа -2 сета
5. Разведения гантелей лежа- 2 сета

Вот думаю, бицепс лучше добить сразу после подтягов узким или наооборот поставить в конец, дав ему передохнуть. Сам склоняюсь к первому варианту, т.к. он у меня упрямый трудоголик.

И еще, как я понял нужно во всех движениях стремиться к времени работы 30сек в сете?

[Zyber]

Сделал сегодня:
1. Становая тяга - 3 сета
2. Подтяг узким к груди - 3 сета
3. Жим лежа -2 сета
4. Разведения гантелей лежа- 2 сета
5. Бицепс - 2 сета

Биц убрал все таки в конец.
Подтягиваться после тяги - это жесть. Предпы чуть ли не сводило (с непривычки наверное). И в жиме предпы чуть держали.

sergiys, Мр.Бин плотно засел у меня в голове.
Как быть с амплитудой? Стараться "держать" кровь где это возможно?

[Ul]

Как быть с амплитудой? Стараться "держать" кровь где это возможно?

А енто смотря сколько Вы собрались её там "держать", как.... и главное для чего? Вот если 25-30 сек., то я не могу придумать как и для чего?

[Mr.Bean]

Кто там у кого в каком месте, простите...?

[mik]

Такая программа родилась в моей буйной головушке:

-Присед
-Жим стоя
-Тяга гантели
-Подтягивания
-Тяга к подбородку

-Становая
-Жим лежа
-Подтягивания узким к себе
-Бицепс
-???

Позиционируется как программа на наращивание массы, с основным упором на спину.
Ноги и другие группы планируется держать в поддерживающем режиме.

Mr.Bean, есть ли резон попробовать применить такие схемы в вышеприведенной программе:
http://powerbody.ru/showpost.php?p=70486&postcount=42

Не буду обсуждать эту программу,но где в ней упор на спину?Даже смешно - разве столько работают на спину?

[Zyber]

mik, у всех свои методы, да и на ''витаминах'' не все сидят.

[mik]

mik, у всех свои методы, да и на ''витаминах'' не все сидят.

Я к тому,что здесь нет акцента на спину,а лишь обычная стандартная тренировка.А насчет витамин,так у меня 15-ти летняя безвитаминная практика тренинга и все тренировочные нюансы я очень хорошо вижу

[александр т.]

У Билла Старра хорошие программы и много работы на спину. Правда они силовые.Но можно переделать и на массу. Спину перегрузить сложно. Поэтому можно её тренировать 2-3 раза в неделю и делать в общей сложности упражнений5-6 и больше. В понедельник работать над верхом спины помимо работы на другие группы мышц в среду над низом, а в пятницу выполнять упражнения для середины спины.