Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[TheBoy™]

       Всем привет, решил занятся ББ. Перерыл весь нет иская программу для начинаюших, но в них есть свои плюсы и минусы (вывод по коментариям). Сделал среднюю 3ех дневную программу тренировок для набора мыщечной массы. Хочю услышать мнения профоссионалов.
 
       Вот программа:

День 1
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2. тяга блока за голову сидя
3. Жим тележки ногами лежа
4. Жим гантелей сидя
5. Сгибание рук со штангой стоя
6.выпрямление рук на блочной устройстве
7. Пресс 2 типа до 20 повторений

День 2
1. Подтягивание на перекладине
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье
3. Приседание в тренажере Гаккеншмидта
4. Махи гантелями в сторону
5. Подъем штанги на скамье Скотта
6. Французкий жим лежа
7. Пресс 2 типо до макс повторений

День 3
1. Приседание со штангой на плечах
2. тяга штанги к поясу в наклоне
3. разведение гантелей лежа на горизонтальной плоскости
4. Жим штанги из-за головы сидя
5. сгибание рук с гантелями сидя
6. Жим штанги лежа узким хватом
7. Вращение туловища с палкой на плечах

Все упражнения делаются по 2-3 подхода, по 8-10 повторений, время между подходами 2 минуты

[Александр Викторович]

Много изоляции. На массу работают в основном 2 дня в неделю.В день 5-6 базовых упражнений.Ну и диета ,конешн....

[дервиш]

2 подхода по 12-15 раз. На первое время пойдет.

[TheBoy™]

2 подхода по 12-15 раз. На первое время пойдет.

не много будет повторений? тело слабое т.е сил пока некаких нет
где то слышал что большое кол-во повторений это для тех, кто хочет избавится от лишнего веса

[Cornelyus]

Ну сразу бросается в глаза малое количество горизонтальных тяг, а точнее всего одна (тяга в наклоне). Я бы ещё в первый день куда нибудь воткнул (вместо чего нибудь) тягу нижнего блока, либо рычажную тягу.
Ещё бы посоветовал, если уж делаете ноги каждый день то хотя бы в первый (или во второй день) вынести их на конец тренировки.
Не увидел упражнений для нагрузки задней поверхности бедра.
Нужно ли вам "делать" бицепс-трицепс на каждой тренировке? Если хочется побольше "рук", то сделайте в 1-ый день силовую нагрузку на бицепс, допустим с EZ-штангой в 2-ух подходах с малым количеством повторений (3-4). А в 3-й день сделай более "количественные" подходы например на наклонной скамье сгибание рук с гантелями. Со второго дня убери бицепс трицепс вообще, поставь что нибудь вроде становой тяги, можно на прямых ногах.

P.S. Ещё всякого можно насоветовать, только думаю лучше заново программку составить )

[дервиш]

Месяца на два.А веса будут не большими,в связи с таким количеством повторений.Опыта-то у вас никакого,технику освоите.

[Рокки]

TheBoy™, упражнения на одну определённую группу мышц не чаще 2ух раз в неделю, а у вас и бецепс, и трицепс во всех трёх днях. Вам не нужно столько упражнений, 5-6 в день достаточно по 2 сета по 10-12 или 8-10 повторений.

[TheBoy™]

понимаю, как бы объяснить... там не одно и тоже упражнение
например упражнения на грудь во всех 3 днях, в один день упор делается на верхнюю часть, в другой на нижнюю и с другими мыщцами тоже самое.

Так можно ли начинающему использовать эту программу?

[ОК]

понимаю, как бы объяснить... там не одно и тоже упражнение
например упражнения на грудь во всех 3 днях, в один день упор делается на верхнюю часть, в другой на нижнюю и с другими мыщцами тоже самое.

Так можно ли начинающему использовать эту программу?

  Мне нравиться эта прога.
  Для начинающего подойдет и не только для начинающего, но нужны пояснения в интенсивности в выполнение упражнение.
  Думаю стоит поработать. Но без процентов в весах сказать сложно. На одну группу мышц в неделю делать всегда на 8-10 не стоит.
  Думаю недель шесть по такой  поработать, после разделить по дням груд+верх спины, ноги+руки, низ спины (становая)+дельты.
    Я бы твою прогу сделал так, если занимаешься более 3 мес., если с нуля, то кол-во повторов нужно прибавить.
День 1
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 х 5-7 повторов
2. Становая 3х10
2. тяга горизонтального блока сидя 2х10
3. Жим тележки ногами лежа 2х15
4. Жим гантелей сидя 3х10-12
5. Сгибание рук со штангой стоя 5х5
6.выпрямление рук на блочной устройстве 2х10-12
7. Пресс 2 типа до 20 повторений

День 2
1. Подтягивание на перекладине 4х5-7
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
3. Приседание в тренажере Гаккеншмидта 2х10-12
4. Махи гантелями в сторону 1х15, 2х10, 2х8
5. Подъем (жим сидя) штанги на скамье Скотта 3х12
6. Французкий жим лежа
7. Пресс 2 типо до макс повторений

День 3
1. Приседание со штангой на плечах 4х8
2. тяга штанги к поясу в наклоне 3х10
3. разведение гантелей лежа на горизонтальной плоскости 2х10
4. Жим штанги из-за головы сидя - заменить на подтягивание 2хмакс
6. сгибание рук с гантелями сидя 3х10
5. Жим штанги лежа узким хватом 4х6-8
7. Вращение туловища с палкой на плечах

[TheBoy™]

loboda, Большое спасибо.
что скажите если перед разминкой и после тренировок буду делать пробежку по 5 мин.

[ky6AH]

кардио думаю тебе не надо...ты же массу набираешь а не вес сгоняешь...
2all-
как вам такая прога на массу?я не начинающий.
прога
1 день-
тяга в наклоне
становая
подтягивания с весом

2день-
жим
жим стоя или сидя
присед
подтягивания с весом\брусья

[Al_kmv]

понимаю, как бы объяснить... там не одно и тоже упражнение
например упражнения на грудь во всех 3 днях, в один день упор делается на верхнюю часть, в другой на нижнюю и с другими мыщцами тоже самое.

Так можно ли начинающему использовать эту программу?

Нужно, нормальная прога.