Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Bean]

Запястье в 16,5-16,8 см при росте 174-177 - это эктоморф? мезоморф?...??

[Mr.Bean]

Теоретическая ересь, да и только. Постулат "от силы к массе" для новичка - пережиток прошлого.

Спасибо. Убедили.

Выполняя 10 повторов, человек использует все волокна, включающиеся на повторах от 0 до 10,т.е. и силовые там работают!!! а вот в рамках 0-5 работают только силовые, закисляться нгичего не успевает.

Вы сами-то, простите, поняли что написали ...?
 Т.е. берем вес 75-80%ПМ ... выполняем 5 повторов и ВСЕ ПОВТОРЫ тянут только быстрые волокна???? А импульс что, как-то избирательно на них приходит? по каким-то особым нервам?? Медленные типы поляризуются при более низкой частоте, а тут взяли вес побольше ...подали высокочастотный сигнал.... ,и тут же медленные засыпают (типа решают - это не наш вес, мы его тянуть не будем...!??).
У нас это ... пирамидальный принцип рекрутизации волокон, т.е. от меньшего объема к большему по частоте импульса, а не с выпадением части пула, иначе кол-во рекрутизированных волокон на определенном этапе просто не хватит, чтобы справится даже с не предельным отягощением.
Посмотрите данные по ЭМГ мышц (если на слово не верите) при нагрузке 70-80-90%ПМ вот тут хотя бы:
http://lib.sportedu.ru/press/TPFK/2000n1/p20-22.htm
обратите внимание на таблицу 1 и 2... .

А по "закису" - это не вопрос повторов, а вопрос времени работы. Вышли в анаэробный лактатный режим - будет развиваться ацидоз. А скока там повторов - не важно - хоть статика (условно "0" повторов).

Но Вы подумайте ... а нужен ли лактат...? Мож нет, не надо? (не всегда, это понятно, но как преимущественный режим работы...?)

[Mr.Bean]

Снижение частоты максимальной мощности спектра в 5, 7, 8, 9 и 10-м повторениях относительно 1-го (р< 0,01 и р< 0,001), по-видимому, связано с уменьшением количества быстрых двигательных единиц, неустойчивых к утомлению. Следовательно, в данных экспериментальных условиях решение моторной задачи ЦНС возможно лишь посредством увеличения количества медленных двигательных единиц, что проявляется в возрастании только площади ЭМГ. Нельзя исключить, что в процессе выполнения задания происходит снижение порога возбудимости двигательных единиц.

ОЧЕНЬ интересный абзац... .

P.S.>
А в принципе всем покуй как и кто занимается. Захочет товарищ взять программу - возьмет, не захочет - не возьмет. Это его топик и его дело. Обсуждать тут тонкости рекрутизации и иннервации пула с целью чего-то доказать - занятие слабо нужное. 

[Москит]

Эктоморфу, то бишь человеку с тонкими костями и как следствие слабыми связками вообще надо быть подальше от силовых программ, использовать их только как толчок для развития ММ и то, когда застой. Ну не предназначен тонкий скелет для поднятия больших тяжестей. Хотите насиловать природу.....вперед!

Эктоморф много вряд ли поднимет. Всё будет пропорционально массе тела, так что не вижу причин отказываться от силовых программ, тем более 5х5 - не такая уж силовая. Кстати, причём толщина скелета здесь? Вот у меня вес 102 при росте 182, хорошо развита ММ, но и жирка немало (типичное сложение ПЛ). При этом скелет достаточно тонкий. Я что - эктоморф?

А я разве говорил что-то про обьем и интенсивность? Прочитайте внимательнее мой взгляд на тренинг эктоморфа - низкообьемный и высокоинтенсивный.Я против силового режима как начала тренировок на массу, вот и все.А высокообьемной может быть и силовая тренировка. Кстати 5х5 больше по объему чем 2х10.

Там выше про 5 подходов по 8-12 писали.

[александр т.]

Поддерживаю Mr.Binа, по-моему, новичку, да ещё худому лучше 5х5 будет. По 10-12 повторений на массу хорошо эндоморфам и мезоморфам, а эктоморфам, чтобы добиваться аналогичного результата надо уходить в сторону уменьшения объёма и увеличения интенсивности, по крайней мере на начальном этапе.

1.Эктоморфу, то бишь человеку с тонкими костями и как следствие слабыми связками вообще надо быть подальше от силовых программ, использовать их только как толчок для развития ММ и то, когда застой. Ну не предназначен тонкий скелет для поднятия больших тяжестей. Хотите насиловать природу.....вперед!
2.А я разве говорил что-то про обьем и интенсивность? Прочитайте внимательнее мой взгляд на тренинг эктоморфа - низкообьемный и высокоинтенсивный.Я против силового режима как начала тренировок на массу, вот и все.А высокообьемной может быть и силовая тренировка. Кстати 5х5 больше по объему чем 2х10.

Есть много лифтёров эктоморфов. И результаты у них хорошие. Нужно просто разбиратьсся в силовом тренинге. На силовых циклах нагрузка обычно возрастает постепенно, а не сразу берёшь максимальный вес и долбишь им. И сила строится на весах в пределах70- 80%, а веса в 85-90% используются нечасто обычно к концу цикла. И отдых некто не отменял. Весовые категории тоже разные есть(если кто в танке) и легких весовых категориях эктоморфов полно и не нужно пудрить мозги.
 И по поводу 70% весов если кто думает что это легко попробуйте поработать по системе "марафон" для приседа : сначала разминка с весами в 50% 1х5 потом 60% 1х4 и с 70%х4,8,2,6,5,10,4,8 или к примеру 50%1х5, 60%1х4 и 70%3, 5, 6,7,9, 8,7, 5, 2.

[александр т.]

александр т.
 Ну в том что Вы разбираетесь в силовом тренинге я не сомневаюсь, оно и по результатам видно.
Вы что здесь хрен с морковкой то сравниваете, парень массу хочет набрать, а не лифтингом заниматься и эктоморфу для набора массы не надо начинать с силового тренинга.

Хотя...занимайтесь ради Бога, как хотите....Тренируйте массу на силе.

Согласен. Я и не говорил что новичку, не обязательно даже и эктоморфу нужно начинать тренинг с силовых программ. У того же Хетфилда в книге, для новичков программы сначала строятся из изолирующих упражнений для укрепления мышц так как с тяжёлыми многосуставными упражнениями он , новичёк, быстро травмируется. Потом идут программы похожие на программы бодибилдеров, и только затем чисто лифтерские программы. Я просто был несогласен с тем что эктоморфы не могут стать успешными лифтёрами. Чистые возможно не смогут. Но в основном у человека смешение разных типов сложения.

[Восставший]

Тема все обсуждается и обсуждается, а топикстартер уже давным-давно не появляется на сайте.

[александр т.]

.....удалите!!!.....

Если только тебя чувак!

[Восставший]

Да уж.. "подкачаться к лету", "нарастить банки"... больное воображение, а также пустая трата времени и денег.

[Восставший]

А сколько было составлено супер программ на повышение ММ без жира, силы и выносливости одновременно.
П.С. Пора заканчивать глумление и извиняться за ОФФтоп

[александр т.]

Начните заниматься по программе на силу и всё пройдёт.

[Восставший]

время сета - 25-30 сек
темп - медленный (2-3 сек на позитив и столько же на негатив, БЕЗ локаутов в рабочей части амплитуды)
кол-во повторов - не более 5
кол-во сетов - 4-6 в зависимости от нагрузочности упражнения и планирования на эту группу.
отдых между сетами - до 1,5-2 минут.[/u]
Срочный адаптивный отклик на эту нагрузку в зависимости от частоты тренинга, стажа, возраста и т.п. может наступить уже через 2 недели (3-5 рабочих сессий). Нагрузка перестанет быть достаточной для оптимального адаптивного сдвига и ее нужно будет менять." (с) М.Б.

Можно дать пояснение тем, кто еще не выбросил свою штангу, до лета еще есть пару месяцев, может успею перекачать свой жир в мышцы.
1) темп - медленный (2-3 сек на позитив и столько же на негатив, БЕЗ локаутов в рабочей части амплитуды) - почему лучше так, а не мощное позитивное движение?
2) кол-во повторов - не более 5, вроде всегда было 8-12, или это вытекает из 1 пункта?

[Mr.Bean]

Это вариант, это не значит лучше.

[Восставший]

Это понятно, надеялся на объяснение более опытных людей.

[LeeKo]

я слежу за всем что тут пишут, но пока тут только споры были :)