Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ильяр]

ПРИВЕТ ВСЕМ!

ХОЧУ ПОДЕЛИТЬСЯ СОВЕТОМ, ЗАНЕМАЮСЬ ГОД, ДЕЛАЮ ТОЛЬКО БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЖИМ, СТАНОВАЯ,  ПРИСЕД И ПОДТЯГИВАНИЯ С ВЕСОМ! ИДЕТ ВСЕ НА ПЛОТНОСТЬ, МНЕ ПЕРЕСТАЛО НРАВИТЬСЯ, ХОЧУ РАСШИРИТЬСЯ, НА ШИРИНУ извините за тофтологию, ТОЕСТЬ РАСКАЧАТЬСЯ на ширину а НЕ НА ТОЛЩИНУ, КТО ЧТО ПОСОВЕТУЕТ.. ЗАРАНЕЕ СПАСИБО

[ksavirus]

И незачем так кричать, мы (обитатели форума) и так прекрасно слышим. Чем вам подтягивания и разного рода тяги не угодили? Они как раз на это и нацелены + ширина это визуальное соотношение талии и всего что выше.

[ильяр]

извини ))) ну вот только начал, с весом подтягиваться чередуя 4 по 6, 3 по 12!! вроде широкие поперли, ну мне не нравиться плотность в теле, я бегаю вроде уходит!, визуально как ты говоришь хочу расшириться!

[ksavirus]

извини ))) ну вот только начал, с весом подтягиваться чередуя 4 по 6, 3 по 12!! вроде широкие поперли, ну мне не нравиться плотность в теле, я бегаю вроде уходит!, визуально как ты говоришь хочу расшириться!

Ну батенька, за пару месяцев точно не выйдет и к этому сезону ты уже точно не успеешь (ну так, на всякий случай), а так надо смотреть и продолжать работать в этом направлении + ширину дельты дают и узкий живот (вот). По большему счету и по хорошему (я так считаю) сначала надо нарастить ММ, а уж потом заниматься детализацией.

[ильяр]

подтягивания детализация, я ее отношу к базе! отлично верх спины работает )

[ksavirus]

подтягивания детализация, я ее отношу к базе! отлично верх спины работает )

Спорить не буду и не зачем, считаете их базой - никто не против, дело нужное и полезное и спинка вам только спасибо скажет, ну а потом и вы ей (за ширину). Суть в чем, - чтобы была ширина, надо чтобы "что-то" выросло, а чтобы "что-то" выросло нужна ММ вот и все. А как ты будешь добиваться этого - это уже другой вопрос.

[ильяр]

тягаешь вроде норма, в массу не идешь вроде да

[ksavirus]

тягаешь вроде норма, в массу не идешь вроде да

Ээээ..., после этой фразы мозг вскипел и ничего не понял  , нельзя ли по конкретней (как говаривал, а вернее пропел БГ из "Антимульт").

[Freed3d]

Рост:     178
Вес текущий:    78
рано ещё о детализации думать.

[ильяр]

а что от веса зависит детализацию делать или нет, вот именно в весе не хочу прибалвять, поэтому и бегаю, а масса слава богу, слонен к нему если ходить в спорт зал! я же сказал я делаю жим, становая, и присед,

[Freed3d]

будет масса, будут большие широчайшие, большие дельты, широкая грудь.. вот вам и ширина.. а пока (судя по соотношению вес\рост) вам ещё рости и рости хотя бы до 85и

[ильяр]

естесвенно! ну значит так и буду делать базу моя прога выглядет так

понедельник

жим лежа
жим на плечи
по настроению че нить на спину в 2 подходах


среда

присед
подтягивания с весом широким хватом
тяга штанги в наклоне

пятница

становая
брусья с весом
икры

повторения варьируються, месяц полтора 12-10 по 3 подхода, полтора месяца 5*5, 4 *6, 4*6; в зависимости от упра и неделю чередую тяжелая и легкая!!!! вот так вот