Всем привет!!!
Помогите или покритекуйте, плиз, прогу.
Немного о себе: занимаюсь в общей сложности года 4, результаты можно считать приемлимыми, только из-за изначально отвратительной генетики, а в общем конечно никакие. Сначала занимался 3 раза в неделю, потом грудь и руки ушли вперед, начал заниматься 2 раза, спина и плечи.. вообще то они мне только и нужны. Параллейно занимаюсь баскетболом, а сейчас пошел на кикбоксинг. В сентябре нача заниматься по двухдневной проге, плечи и спина, в основном база. С протеином и креатином подрос, но как перестал есть протеин и креатин и начал активно ходить на кик, опять похудел.. Почитал статью о перетренированности, много симптомов у меня уже года два как, в основном из-за недосыпа, сейчас пытаюсь это устранить ))) поэтому решил сделать 2-3 раза в неделю кик и один или два качку, собственно к вам и вопрос: сделать общий день в основном база для плечей и спины или 2 и разбить? и еще вопрос по поводу занятий по схеме пирамида (никогда по ней не занимался, делал всегда разминочных пару и потом 3 одним весом пл 8-10 раз рабочих), что значит например 12,10,8,8, это надо так подбирать вес чтобы последний раз в каждом подходе был на гране отказа или же по сути тяжелый подход только последний? Заранее спасибо за ответы, может быть кто то даст общие рекомендации по составлению программы только на плечи.
Автор
Тема: Программа на спину и дельты (Прочитано 3810 раз)
