Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Signature]

     Сразу извеняюсь, возможно подобная тема обсуждалась, но всё же хочу получить совет от опытных.
В общих чертах, нужна программа на сжигание лишнего веса, делая акцент на ягодицах и талии. Мезоморф, относительно быстро восстанавливаюсь, но больно сладости люблю ^_^ При росте 186 вешу 74 кг, и это при том что есть лишний вес, немного (год назад весил 82 но решил сбросить, побегав скинул 8 кг). Заниматься только начал, но перед тем как приступать к тренеровкам более 2 месяцев собирал материалы по бб. Ранее занимался волейболом. На первой тренеровке выжал лёжа 80 кг 3х5 становая и присед - 50 (более не рисковал так как колено слабое).

Собственно примерные наброски

Понедельник.
Присяд 5х15 (2 разм, 3 раб.)
Подтягивания шир.хв. 3х10
Жим лёжа 3х8
Икры, пресс.

Среда.
Жим изза головы 3х8
Жим на трицепс 3х8
Тяга к животу обр.хв. 3х8
пресс

Пятница.
Становая 5х20 (2 разм, 3 раб)
Тяга блока к груди 3х8
Жим наклонный 3х8
Разводки гантелей 3х10
Икры, пресс
 

Заранее благодарен:)

[Signature]

Понял, спасибо огромное.
Бегать немогу, на то есть такие причины:
- Я хочу сбросить лишний вес только с этих проблемных участков.
- Погода не соответствует, мне ближе по душе в фитнесс-центр сьездить и в теплоте с железком попотеть.
- Да и как то желания бегать нету, энтузиазма.

[Сергей Разумовский]

Везёт вам,мезоморфам,если и набрали,то скидываете легко,а вот как эндо приходится тяжко!
Странно,рост 186,вес 74 - это,по-вашему,лишний вес?На мой взгляд,надо просто работать на ММ.

[Bansheee]

     Сразу извеняюсь, возможно подобная тема обсуждалась, но всё же хочу получить совет от опытных.
В общих чертах, нужна программа на сжигание лишнего веса, делая акцент на ягодицах и талии. Мезоморф, относительно быстро восстанавливаюсь, но больно сладости люблю ^_^ При росте 186 вешу 74 кг, и это при том что есть лишний вес, немного (год назад весил 82 но решил сбросить, побегав скинул 8 кг). Заниматься только начал, но перед тем как приступать к тренеровкам более 2 месяцев собирал материалы по бб. Ранее занимался волейболом. На первой тренеровке выжал лёжа 80 кг 3х5 становая и присед - 50 (более не рисковал так как колено слабое).

Принцип простой - больше мышц - меньше жира. Увеличь количество приемов пищи до 6-7 в день, отказ от сладкого, выпечки, жирного, и желательно жареного. Ешь маленькими порциями, но очень часто. И организм начнет сам сжигать весь твой жир.
Если хочется быстро и сразу, 3-4 недели выполняй работу с 30-ти секундным отдыхом. 4 подхода по 30 повторений.

ПН

1. жим лежа 40кг *4П*30Р
2. Разведения г-лей 4п*30р
3. жим г-лей на накл. скамье 3*30
4. Трицепс на блоке 3*30
5. Жим узким хв. 3*30
6. Скручивания 4*30
7. Подьем корпуса 4*30

Ср.

1. Приседания с грифом 4*30
2. Жим ногами 4*30
3. Сгибания ног 4*30
4. Разгибания ног 4*30
5. мертвая тяга 4*30

ПТ =ПН

и  т.д.

Так. как силовые характеристики не велики, не гонись за весами, отдых между подходами равен 30 сек, или восстановлению дыхания. Не халтурь в тренировках нижней части корпуса, т.к. мышцы больше, соответственно расход энергии и плавление жира будет большим. веса снарядов не должны превышать 35-40% от одноповторного максимума.

[AnDom]

Помойму обсуждалось не один раз! Нельзя сбросить жир с отдельных участков, можно только откачать его локально. А при естественном сжигании жира как ни делай упор на целевую часть, сжигаться будет так как заложено генетически. Причем самые проблемные зоны - уходят последними)))

[Bansheee]

Помойму обсуждалось не один раз! Нельзя сбросить жир с отдельных участков, можно только откачать его локально. А при естественном сжигании жира как ни делай упор на целевую часть, сжигаться будет так как заложено генетически. Причем самые проблемные зоны - уходят последними)))

Воистину

[Кирилл Власов]

Довелось мне с толстухой поработат некоторое время.В обеденный перерыв она себе такой стол разложила и давай за обе щеки уплетать.Так что если хотите похудеть-жрать меньше надо!

[Сергей Разумовский]

Согласен,но в большей степени зависит от обмена веществ конкретного человека.

[Кирилл Власов]

Вот с обменом тут уже скорее всего ничего не сделаешь.У меня тренер был худым мальчиков,а к 30-пухленький толстячок.Наверно АС изменил обмен.

[Лезвиями Сердце...]

вообщет можно ускорить или замедлить ОВ...

[Сергей Разумовский]

Но в любом случае,против генетики тяжело бороться!

[Signature]

Всем спасибо, ваша критика, мнения и советы не остались без внимания;)
Ещё раз благодарен...

[Буржуй]

Довелось мне с толстухой поработат некоторое время.В обеденный перерыв она себе такой стол разложила и давай за обе щеки уплетать.Так что если хотите похудеть-жрать меньше надо!

Вот «жрать» КМС,а точнее кушать необходимо часто НО,при этом правильно(обсуждалось много раз).Часто комментируя не «прописываешь» истины,тем самым можно новичка ввести в заблуждение*.
Полностью согласен с AnDom.Сама прога не достойна внимания для работы на рельеф,достаточно «включить» 4х7*.А сам комплекс это уже индивидуально «акценты» делать можно и нужно,но всегда предпочтение отдавать основной группе мышц(так как жир горит по всему телу,а не локально(если это не стандартная «поддержка»).Бег,если возможно замени на велотренажёр(2-3 раза в неделю достаточно).Внимание диете и особенно углеводной группе,предпочтения белковой и овощной.Но стоит это делать не более месяца-двух(учитывая индивидуальную реакцию организма и проч.,)

[NikVovan]

   .... нужна программа на сжигание лишнего веса

Леонид Остапенко. Как подсушиться? Как сбросить вес? Не делайте ошибок!
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page78.html

Как тренироваться «на рельеф». Вариант методики.
Леонид Остапенко.
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page96.html

Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения
Леонид Остапенко.
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=287

[Буржуй]

Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения
Леонид Остапенко.
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=287

А самое интересное,что это ВОЗМОЖНО*.