Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[typalol]

Собствено начел заниматса первий раз в жизни.Тренеруюс 3тую тренеровку.Сотавил диету по книге Остапенко.Занимаюс по программе новичка 
1. Бедра - присед со штангой на спине: тут как навечок решил шалтурит и заменил ето упражнение тренажором приседаний.добовлаю 20 кг 8 повтор
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2х8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2х8-10.по 40 кг 8 повтор
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2х8-10.Заменил на тренажор подтяг веса сводя плечи на нем 30кг
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2х8-10. 30 кило х8
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2х8-10.штанга 20кг или 2 гантели по 10кг 10 повтор
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2х8-10. заменен тренажором на нем 15кг по 10 повтор
8.пресс на скамйе 3подхода по 8 раз бивает 10 но с трудом также добавил от себя трапецу 3х10 и развод плечей с гантелами на скамйе 3х10 2 гантели по 10 кг.Собствено вопрос в том нормалние ли ето веса для новичка. К сожелению на даний момент ето максималние веса подходы и повторение которие могу вижат и то иногда с болшим трудом.Мне 23 мой вес 120кг.Вобшем можно ли продолжат заниматса по такои программе и весами или надо штото кординално менят ? Зарание спасибо.

[typalol]

Везде повторений 1 разминка 2 с весом

[rshaytan]

русским языком пробовал заниматься?

[Бойкий]

... как навечок решил шалтурит ...

Вот после этого пропадает желание что-либо советовать...

[Burik]

Вопрос первостепенной важности - какие у вас цели?

[phil margera]

Он же написал 23 года ему, и правильно сделал, что с приседа сразу не начал! Но программку я бы посоветовал взять для сгонки жира

[Бойкий]

А почему присед не стоит?

[phil margera]

Пусть хоть чуток окрепнет, в тренажёре пожмёт... а потом и присед. Он же написал, что до этого не занимался и веса лишнего море...

[typalol]

Вопрос первостепенной важности - какие у вас цели?

Цел наксимално накачат мишциечную массу с помошю тренинга,диеты и добавок.Што касаетса жира то поидее судя по книге Остапенко при правелной диете и занятиах он должен сам не понемногу уходит.

[typalol]

Вопрос первостепенной важности - какие у вас цели?

Цел наксимално накачат мишциечную массу с помошю тренинга,диеты и добавок.Што касаетса жира то поидее судя по книге Остапенко при правелной диете и занятиах он должен сам не понемногу уходит.

Цел наксимално накачат мишциечную массу с помошю тренинга,диеты и добавок.Што касаетса жира то поидее судя по книге Остапенко при правелной диете и занятиах он должен сам не понемногу уходит ну и сушки в будушем

[Rekless]

 
О, господи! (и это говорит атеист)
Я не знаю какой это язык, но это не русский, однозначно.

Если нужна наибольшая масса, то присед заменен жимом ногами зря. Присед даёт больше массы в принципе, т.к. включает больше мышечных групп и больше мышц для стабилизации.
Ну а так то, что писалось 3 тысячи раз: работать базово и тяжело, много и правильно кушать, употреблять спорт пит (сывороточный изолят, комплексные аминки, BCAA), хорошо спать (9 часов в сутки), регулярно соблюдать тренинг и диету (никаких прогулов или пропусков приема пищи).

[typalol]

О, господи! (и это говорит атеист)
Я не знаю какой это язык, но это не русский, однозначно.

Если нужна наибольшая масса, то присед заменен жимом ногами зря. Присед даёт больше массы в принципе, т.к. включает больше мышечных групп и больше мышц для стабилизации.
Ну а так то, что писалось 3 тысячи раз: работать базово и тяжело, много и правильно кушать, употреблять спорт пит (сывороточный изолят, комплексные аминки, BCAA), хорошо спать (9 часов в сутки), регулярно соблюдать тренинг и диету (никаких прогулов или пропусков приема пищи).

Читал про изолят но несовсем понял.Ето тотже протеин ток очишений ? Если да то его нужно употреблят вместе с протеином или просто заменит протеин на изолят ? Да и еше по поводу креатина кто знает посоветуйте

[Rekless]

О, господи! (и это говорит атеист)
Я не знаю какой это язык, но это не русский, однозначно.

Если нужна наибольшая масса, то присед заменен жимом ногами зря. Присед даёт больше массы в принципе, т.к. включает больше мышечных групп и больше мышц для стабилизации.
Ну а так то, что писалось 3 тысячи раз: работать базово и тяжело, много и правильно кушать, употреблять спорт пит (сывороточный изолят, комплексные аминки, BCAA), хорошо спать (9 часов в сутки), регулярно соблюдать тренинг и диету (никаких прогулов или пропусков приема пищи).

Читал про изолят но несовсем понял.Ето тотже протеин ток очишений ? Если да то его нужно употреблят вместе с протеином или просто заменит протеин на изолят ? Да и еше по поводу креатина кто знает посоветуйте

Сывороточный изолят - это чистейший протеин из молочной сыворотки. Заменить им надо комплексный (или какой вы там употребляете). Главное преимущество - усваивается минут за 20.
Креатин вам сейчас не нужен. Просто не нужен, нет никакого желания писать тут снова в очередной раз оду почему, воспользуйтесь поиском, если хотите.

[Бойкий]

Пусть хоть чуток окрепнет, в тренажёре пожмёт... а потом и присед. Он же написал, что до этого не занимался и веса лишнего море...

Так никто ж не заставляет приседать с большим весом.
Начать с пустого грифа и наращивать постепенно.
Зато задействовано максимум мышц, значит максимум пользы, что для наращивания мм, что для жиросжигания.
А вообще надо просто тупо делать так, как в книге Остапенко написано. Сала много, надо его палить в первую очередь. Потом уже думать про мм.