Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[level 3]

 Цифры -это проценты от пм?

[FightInGlory]

Ой ой ой, совсем забыл, цифры это кг. За максимум взяты следующие веса.
Присед 120
Жим 105
Становая 140

[level 3]

 Че тут скажешь? Такого типа циклы очень интенсивны и надо понмать что ты хочешь получить на выходе. Кстати впасть в перетрен ничего стоит.
 Сложный цикл, я думаю без тренера не обойтись.

[FightInGlory]

Ну я и так его растянул вместо 3 тренировок в неделю, лишь 2. Раз вы говорите что тяжелый, то как его вообще выполняют тренируясь трижды в неделю. Меня скоро эти заслуженные тренера совсем запутают со своими системами. Что не берешь все практически не выполнимо без фармы.

[level 3]

Ну я и так его растянул вместо 3 тренировок в неделю, лишь 2. Раз вы говорите что тяжелый, то как его вообще выполняют тренируясь трижды в неделю. Меня скоро эти заслуженные тренера совсем запутают со своими системами. Что не берешь все практически не выполнимо без фармы.

На powerlifting.ru в форуме есть раздел для новичков, там этот цикл обсуждают, и пояснения дает сам Суровецкий. Я бы посоветовал тебе туда обратиться.

[FightInGlory]

почитал, дожимы никто осилить не может. Скорее всего это все возможно при строгом соблюдении режима, питания, витаминов и всего того, что подразумевает профессиональный тренинг. Да ещё и огромный риск травмироваться во время таких тяжких тренировок.

[level 3]

Лично мое мнение, надо фармой затариться и прогонять циклы такого рода. Если я вапще занимаюсь чаще 2-ух раз в неделю, у меня начинается перетрен.
 Я бы посоветовал тебе цикл Бутенко по жиму( 16 недель), там по моему все реально и выполнимо. Сам шас сижу на 3-ей неделе пока идет вроде.

[FightInGlory]

К фармакологии прибегать не хочу и не буду. На что организм способен пусть то и будет. Я для себя занимаюсь, а не для того чтобы кому-то что-то доказать.
А за совет спасибо, сейчас почитаем.

[FightInGlory]

У меня вопрос по поводу жима с паузой. Как правильно дышать? Выдыхать когда штанга на груди, затем вздох и поднимаем? Или как?

[александр т.]

почитал, дожимы никто осилить не может. Скорее всего это все возможно при строгом соблюдении режима, питания, витаминов и всего того, что подразумевает профессиональный тренинг. Да ещё и огромный риск травмироваться во время таких тяжких тренировок.

Почему некто. Осиливают и без стероидов. А программа действительно тяжёлая, но вполне выполнимая.

[александр т.]

Лично мое мнение, надо фармой затариться и прогонять циклы такого рода. Если я вапще занимаюсь чаще 2-ух раз в неделю, у меня начинается перетрен.
 Я бы посоветовал тебе цикл Бутенко по жиму( 16 недель), там по моему все реально и выполнимо. Сам шас сижу на 3-ей неделе пока идет вроде.

Три раза оптимально. Я пробовал программу шейко для разрядников на три дня в неделю. Нормально прошла. Просто каждый по разному нагрузки переносит.

[sting]

У меня вопрос по поводу жима с паузой. Как правильно дышать? Выдыхать когда штанга на груди, затем вздох и поднимаем? Или как?

Это какаяж тогда пауза получится, секунд 3-5, многовато. Я опустив на грудь, просто задерживаю дыхание на 1-2 сек. и потом жму и выдыхаю.

[александр т.]

У меня вопрос по поводу жима с паузой. Как правильно дышать? Выдыхать когда штанга на груди, затем вздох и поднимаем? Или как?

Вдох опустил 2-3 секунд пауза и жмёшь с мощным выдохом в конце.

[александр т.]

У меня вопрос по поводу жима с паузой. Как правильно дышать? Выдыхать когда штанга на груди, затем вздох и поднимаем? Или как?

Это какаяж тогда пауза получится, секунд 3-5, многовато. Я опустив на грудь, просто задерживаю дыхание на 1-2 сек. и потом жму и выдыхаю.

Имеется в виду отработка паузы в пауэрлифтинге для правильного старта. На соревнованиях как, опустил и ждёшь команду судьи и после неё только жмёшь. А постоянно не нужно делать больших пауз. Жимы с паузой практикуют в основном на 2-3 секунды максимум 5.

[александр т.]

Лично мое мнение, надо фармой затариться и прогонять циклы такого рода. Если я вапще занимаюсь чаще 2-ух раз в неделю, у меня начинается перетрен.
 Я бы посоветовал тебе цикл Бутенко по жиму( 16 недель), там по моему все реально и выполнимо. Сам шас сижу на 3-ей неделе пока идет вроде.

У Суровецкого хорошая программа и работает без всяких стероидов, а с ними просто результат выше будет.