Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kamaz99]

Здравствуйте уважаемые форумчане! После долгого перерыва решил вернуться на форум со своим дневником.
Итак: Возраст 32 года
         Рост 195 кг
         Вес 100кг
Силовые: Жим 162кг
              Становая 190кг
              Присед 172кг

Цель: Набрать 10 кг массы. Не потеряв выносливость в беге, и сохранить вертикальный прыжок. Никогда подобных целей не ставил, поэтому и решил попробовать с дневником.

Длительность: 4 недели подготовительные + 8 недель тяжелых, после чего проходка.
 
Поддержка: В тяжелых неделях креатин, аминки и витамины.

Итак подготовительный микроцикл:
1. день:
1. Вертикальные прыжки с грузом в руках 4х8
2. Ускорения 6х30м
3. Кросс начну с 2км.

2. день:
1. Присед: 3х8 (О) (отказ в последнем подходе)
2. Жим шт: 3х8 (О)
3. Жим гн: 2х8
4. Подтягивания 3х8 (О)

3. день: отдых   

4. день:
1. Вертикальные прыжки с грузом в руках 4х8
2. Жим узко: 2х8
3. Жим фр: 1х8
4. Брусья: 1хдроб сет
5. ПШБС: 3х8 (О)

5. день: отдых

6. день:
1. Становая 3х8 (О)
2. Жим вверх 3х8 (О)
3. Жим шт: 2х12
4. Подтягивание 1хмах (без веса)

7. день отдых

[kamaz99]

Первая неделя тренировок прошла успешно. Будем дальше развивать. Основная проблема в том, что в зале куда я пошел заниматься блины на штанги в фунтах, от чего вес в кг получается не круглый. Нужно привыкнуть к такому.