Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Al_kmv]

Растягивающая и сдавливающая нагрузки на позвоночник в рамках одной тренировки не Айс, Верхний блок я бы убрал.

[Zag]

так унесет поясницу и на химии...даже быстрее. ААС они силушки то прибавят еще, тонуса... а вот сухожилия то не нарастут так быстро... .

Водичка там решит проблемку)))

Камаз, а не пробовали чередовать, к примеру 3х8 и пирамидку 12,8,10,6

[Леонид Остапенко]

Друзья,
Камаз изложил свое видение этого этапа подготовки, и за это ему честь и хвала. Тем более что, по его словам, программа опробована на паре десятков подопечных и дала позитивные результаты.
Так что на нашем месте полезно не просто предлагать умозрительные варианты, но прежде всего попробовать, ибо ничто так не подкрепляет любое теоретическое предположение, как реальная практика.
Нашего полку людей, которые предлагают рабочие варианты нагрузок, прибыло. И это радует.
Леонид Остапенко

[cybertrash]

Все хорошо, только у меня бы после становой поясница не потянула тягу штанги  делать)

[Камаз]

ОЙ-Ёй вот это сильно, прям внушает, особенно про иерархию и божество, круто. Ток с практикой расходится, а так всё ок. Да и технику действительно лучше не на 15 повторах ставить, новичку вообще больше 10 не давал бы, а в сложных движениях и того меньше. Да и не совсем понятно чем вам задняя дельта не угодила, почему в самом низу иерархии? 

А вы б на какое место заднюю дельту поставили б? Перед широчайшей?

[Камаз]

1.1 Становая 3х8.
2.1 Тяга штанги в наклоне 3х8.
2.2 Подтягивание широким хватом 2х8.
После становой тягу в наклоне.... потом еще растягивать позвоночник на блоке - это не айс.

Парни, а вот я сегодня первый раз в жизни сделал становую - 2 разминочных и 3 рабочих по 6 повторений(до отказа далеко).
Сделал после:
1.Тяга верхнего блока;
2.Тяга штанги в наклоне;
3.ПШНБ;
4.Гантели молотом;

Цель - чуток укрепить спину, превентивно так сказать.
На соревах выступать не буду.
Наверно тоже не айс ? Как думаете ?

Вы в состоянии сделать гиперэкстензии спины с 40кг штангой на плечах? Если нет , тогда начните укреплять спину с этого.

[Камаз]

так унесет поясницу и на химии...даже быстрее. ААС они силушки то прибавят еще, тонуса... а вот сухожилия то не нарастут так быстро... .

Водичка там решит проблемку)))

Камаз, а не пробовали чередовать, к примеру 3х8 и пирамидку 12,8,10,6

В силовом курсе чередую пирамиду 10, 8, 6, 4 и 3х8. Результаты очень хорошие, проявляются на проходке.  А пирамида 12, 10, 8, 6 с чередованием 3х10 - можно в массонаборном курсе опрбовать.

[Камаз]

Все хорошо, только у меня бы после становой поясница не потянула тягу штанги  делать)

Вот видете как вам повезло! Теперь вы знаете что нужно развивать в первую очередь.

[Камаз]

Растягивающая и сдавливающая нагрузки на позвоночник в рамках одной тренировки не Айс, Верхний блок я бы убрал.

Кто говорит о верхнем блоке? Что такое верхний блок? Это та штука на которой девушки занимаются? Извините, если кто не понял, так это программа для парней, которые вешают на пояс 20кг (на силе) блин и подтягиваются на перекладине.

[Scalewater]

1.1 Становая 3х8.
2.1 Тяга штанги в наклоне 3х8.
2.2 Подтягивание широким хватом 2х8.
После становой тягу в наклоне.... потом еще растягивать позвоночник на блоке - это не айс.

Парни, а вот я сегодня первый раз в жизни сделал становую - 2 разминочных и 3 рабочих по 6 повторений(до отказа далеко).
Сделал после:
1.Тяга верхнего блока;
2.Тяга штанги в наклоне;
3.ПШНБ;
4.Гантели молотом;

Цель - чуток укрепить спину, превентивно так сказать.
На соревах выступать не буду.
Наверно тоже не айс ? Как думаете ?

Вы в состоянии сделать гиперэкстензии спины с 40кг штангой на плечах? Если нет , тогда начните укреплять спину с этого.

Ого! Я на скамье с 40кг ни разу нее пробовал делать, только без доп. веса.
не вредно ли это ? Ведь позвоночник на скамье не все время вертикально направлен.

[Scalewater]

Растягивающая и сдавливающая нагрузки на позвоночник в рамках одной тренировки не Айс, Верхний блок я бы убрал.

Кто говорит о верхнем блоке? Что такое верхний блок? Это та штука на которой девушки занимаются? Извините, если кто не понял, так это программа для парней, которые вешают на пояс 20кг (на силе) блин и подтягиваются на перекладине.

Да точно! Я обычно с девушками и занимаюсь! Мне так больше нравится.
А с 20кг подтягиваться все могут, 20 это не 50.

[Al_kmv]

Растягивающая и сдавливающая нагрузки на позвоночник в рамках одной тренировки не Айс, Верхний блок я бы убрал.

Кто говорит о верхнем блоке? Что такое верхний блок? Это та штука на которой девушки занимаются? Извините, если кто не понял, так это программа для парней, которые вешают на пояс 20кг (на силе) блин и подтягиваются на перекладине.

Да это вы не поняли, даже блок уже не айс, подтягивания с дополнительным весом на одной тренировке со становой может закончится плачевно для вашего божества.

[Al_kmv]

ОЙ-Ёй вот это сильно, прям внушает, особенно про иерархию и божество, круто. Ток с практикой расходится, а так всё ок. Да и технику действительно лучше не на 15 повторах ставить, новичку вообще больше 10 не давал бы, а в сложных движениях и того меньше. Да и не совсем понятно чем вам задняя дельта не угодила, почему в самом низу иерархии? 

А вы б на какое место заднюю дельту поставили б? Перед широчайшей?

для кого то может даже и так. Ну а бицепс и трицепс почему важнее?

[домашний]

а я в данном подходе к тренингу вижу логику,и считаю данную прогу пусть не идеальной(если таковая и существует)но вполне приемлемой.и насчет постановки техники... очень давно в студенческие годы я занимался в зале,где занималась сборная Харькова по ПЛ,и один из их тренеров(не помню ни фамилии ни имени)помогал мне научится приседать и тянуть,и делалось это все в многоповторном режиме(точно не помню но вроде-бы в кол-ве 12-15 повторений.надо все еще раз обдумать ,подстроить под себя(тренируюсь дома,тренажеров нет) и думаю после участия в эксперименте ЛАО попробовать поработать по данной проге.

[Dropman]

Да можно хоть по 100 повторов на "изучение" - дело каждого... .
Тока мозхЪ не наиппешь. Ему Ваши 10-15-20-100 и вообще все, что больше 5-7 повторов, по барабану.