Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[constrictor]

При сильной компрессии восстановление до 2-4 часов... .
Так что я бы вообще разнес по дням.

А ежели 1.Подтягивание(собственный вес),а 6.Становая тяга(сумо).Нормально?

Наоборот,тяга - подтягивания(собственный вес!)

[Tpambau]

.... мы против прямочередующейся комперессионной и декомпрессионной нагрузки на позвоночник в рамках ЛЮБОЙ треировочной схемы

Александр, означает ли это, что после приседа и становой после тренировки лучше не растягивать длинные мышцы спины?
Фалеев на этом настаивал в своей книге.

[Dropman]

Флексия полезна.... т.е. растягивание рабочей группы нужная штука.
Не надо компрессировать диски - это другое.

[Камаз]

Цитата: Камаз от Вчера в 15:55:33
Уважаемые, тоесть вы отрицаете фул боди как класс?
Это вы из чего взяли, не видети возможности нагрузить всё тело за тренировку и при этом избежать компрессионной и декомпрессионной нагрузок?  А да если нет приседаний уже не фулбодя получается?

Полноценное фул боди без  компресси и декомпресси не получится. Если ноги прорабатывать жимом ногами, тогда разгибатели спины нагрузку не получат. А это, вы меня извините не фул боди уже.

Цитировать
Я то что у вас была травма и вы списали ее на фул боди,  .
Какая травма, вы о чём? Где я писал о травме на fullbody? И тем более у меня лично? Да я тренируюсь и знаком с людьми получившими подобные травмы, мне этого хватает чтоб и не пробовать.

Ну это для меня совсем не аргумент. Я уже не однократно прошу дать ссылку на достоверный источник подтверждающий ваши слова.

Цитировать
Во-вторых: Касательно порядка упражнения: после разгибателей спины ставите жимовые, потом тяговые...
В ваших схемах Подтягивания идут после становой через оно упражнение, (после тяги в наклоне) не сильно то позвоночник отойдёт.

Мои пост носит методический характер, все наборы упражнений приведены для примера. Важна сама методика.

[MUSCULUS]

Цитата: Камаз от Вчера в 15:55:33
Уважаемые, тоесть вы отрицаете фул боди как класс?
Это вы из чего взяли, не видети возможности нагрузить всё тело за тренировку и при этом избежать компрессионной и декомпрессионной нагрузок?  А да если нет приседаний уже не фулбодя получается?

Полноценное фул боди без  компресси и декомпресси не получится. Если ноги прорабатывать жимом ногами, тогда разгибатели спины нагрузку не получат. А это, вы меня извините не фул боди уже.

а сколько по времени у тебя трень фуллбоди длится...???

[Камаз]

Цитата: Камаз от Вчера в 15:55:33
Уважаемые, тоесть вы отрицаете фул боди как класс?
Это вы из чего взяли, не видети возможности нагрузить всё тело за тренировку и при этом избежать компрессионной и декомпрессионной нагрузок?  А да если нет приседаний уже не фулбодя получается?

Полноценное фул боди без  компресси и декомпресси не получится. Если ноги прорабатывать жимом ногами, тогда разгибатели спины нагрузку не получат. А это, вы меня извините не фул боди уже.

а сколько по времени у тебя трень фуллбоди длится...???

Собутыльникам своим тыкать будите... 1,5ч.

[Камаз]

Флексия полезна.... т.е. растягивание рабочей группы нужная штука.
Не надо компрессировать диски - это другое.

Я вот не пойму разницы между растягиванием разгибателей спины и компрессией позвоночника.

[MUSCULUS]

Цитата: Камаз от Вчера в 15:55:33
Уважаемые, тоесть вы отрицаете фул боди как класс?
Это вы из чего взяли, не видети возможности нагрузить всё тело за тренировку и при этом избежать компрессионной и декомпрессионной нагрузок?  А да если нет приседаний уже не фулбодя получается?

Полноценное фул боди без  компресси и декомпресси не получится. Если ноги прорабатывать жимом ногами, тогда разгибатели спины нагрузку не получат. А это, вы меня извините не фул боди уже.

а сколько по времени у тебя трень фуллбоди длится...???

Собутыльникам своим тыкать будите... 1,5ч.

а че агрессия-то такая??? успокоительные попей (те)....рудотель, например, или грандаксин

можно же было просто вежливо сказать -"... мы с вами на брудершафт не пили..."

[Al_kmv]

Цитата: Камаз от Вчера в 15:55:33
Уважаемые, тоесть вы отрицаете фул боди как класс?
Это вы из чего взяли, не видети возможности нагрузить всё тело за тренировку и при этом избежать компрессионной и декомпрессионной нагрузок?  А да если нет приседаний уже не фулбодя получается?

Полноценное фул боди без  компресси и декомпресси не получится. Если ноги прорабатывать жимом ногами, тогда разгибатели спины нагрузку не получат. А это, вы меня извините не фул боди уже.

ну так на вскидку
  1Тяга шт в наклоне
  2 Жим под углом
  3 Тяга к подбородку
  4 Бицепс со штангой
  5 Жим ногами
  6 Гиперэкстензии
Не фулбодя уже?
 

[Al_kmv]

Я то что у вас была травма и вы списали ее на фул боди,  .
Какая травма, вы о чём? Где я писал о травме на fullbody? И тем более у меня лично? Да я тренируюсь и знаком с людьми получившими подобные травмы, мне этого хватает чтоб и не пробовать.

Ну это для меня совсем не аргумент. Я уже не однократно прошу дать ссылку на достоверный источник подтверждающий ваши слова.

[/quote] я не теоретик, я практик. Что для вас будет достоверным источником? Ссылка на определённую страницу определённой книги? Искать ничего не буду - лениво мне. Хотите верьте, хотите нет. Это интернет тут ни я вам, ни вы мне ничего не должны.

[Камаз]

Цитата: Камаз от Вчера в 15:55:33
Уважаемые, тоесть вы отрицаете фул боди как класс?
Это вы из чего взяли, не видети возможности нагрузить всё тело за тренировку и при этом избежать компрессионной и декомпрессионной нагрузок?  А да если нет приседаний уже не фулбодя получается?

Полноценное фул боди без  компресси и декомпресси не получится. Если ноги прорабатывать жимом ногами, тогда разгибатели спины нагрузку не получат. А это, вы меня извините не фул боди уже.

ну так на вскидку
  1Тяга шт в наклоне
  2 Жим под углом
  3 Тяга к подбородку
  4 Бицепс со штангой
  5 Жим ногами
  6 Гиперэкстензии
Не фулбодя уже?

ну такая прога вряд ли будет работать.

[Al_kmv]

как скажете )))))))))))))

[Камаз]

Приходят письма, о тренировке в домашних условиях. Вообщем вот ссылка, тогда я еще людей не тренировал, и свою методику не вырабатывал. Но общее направление уже было взято.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137139.0

[Влад Пок]

  Камаз, Вы посоветовали мне одно упражнение, которое мне очень понравилось. Я на форуме задал вопрос как научиться подтягиваться и отжиматься в принципе мне дали исчерпывающие ответы.но во-первых все равно очень трудно вот так с нуля во всем разобраться, во-вторых я теперь уже хочу начать заниматься полноценно. В связи с чем ответь те пожалуста на вопросы
1 - руки после вчерашних ваших отжиманий жутко болят. Что теперь делать повторять сегодня?
2 - Читал Ваш пост о тренировках дома, http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137139.0
и решил купить все что вы там использовали. Или что то может пока не надо.
3 - на форуме прочел много о протеинах я так понял: для худого перед тренировкой нужен гейнер а после изолят, правильно?

[Камаз]

  Камаз, Вы посоветовали мне одно упражнение, которое мне очень понравилось. Я на форуме задал вопрос как научиться подтягиваться и отжиматься в принципе мне дали исчерпывающие ответы.но во-первых все равно очень трудно вот так с нуля во всем разобраться, во-вторых я теперь уже хочу начать заниматься полноценно. В связи с чем ответь те пожалуста на вопросы
1 - руки после вчерашних ваших отжиманий жутко болят. Что теперь делать повторять сегодня?
2 - Читал Ваш пост о тренировках дома, http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137139.0
и решил купить все что вы там использовали. Или что то может пока не надо.
3 - на форуме прочел много о протеинах я так понял: для худого перед тренировкой нужен гейнер а после изолят, правильно?

1- Теперь нужно ждать когда жжение станит легким. Тогда повторить но уже не 3х10 а например 3х7.
2-не суетись через месяц надоест решишь бросить, а деньги уже потратил. Советую пойти в зал, определиться. Кроме того тебе же еще нужно технику поставить, кто тебе дома это делать будет. А в зале хотя бы инструктор, хотя бы основные моменты безопасной треноровки обьяснит.
3- не забивай голову, пока, гейнерами и изолятами. Тупо жри очень много каши мяса яиц творога и т.д.