Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

Если "по-ногам" то тогда наши источники могли пересекаться,но,тогда мне в этом случае не понятна ваша ирония относительно роли ног в развитии рук?

Либо я что-то не понимаю,либо у вас что-то не сходится.

[Unis]

Либо я что-то не понимаю,либо у вас что-то не сходится.

другими словами:
"либо Вы - профессор, либо я - дурак?" 

[уфимец]

Либо я что-то не понимаю,либо у вас что-то не сходится.

другими словами:
"либо Вы - профессор, либо я - дурак?" 

По-моему ахинея какая-то...Если бы для этого понадобились другие слова,то именно их я бы и использовал.Понадобились именно те,которые я сказал.

[Dropman]

За что ж Вы так ... девушек то.
UNIS просто фразу из фильма процитировала.... .

[уфимец]

Вы поясните каким образом присед наращивает МЫШЕЧНУЮ массу бицепса .... .
(а не общую массу тела с жиром, талией и водой).

Если надо,то я позже вышлю вам в личку пояснения от Остапенко.А лучше просто сами просмотрите архив. А в кратце скажу,что для того чтобы создать в организме анаболический эффект по его наблюдениям требуется включить на одной тренировке в работу не менее 30% от всей мышечной массы.И наиболее легко это сделать подключив в работу мышцы ног.То есть ноги "раскочегаривают" вам весь процесс и тренировка на руки начинает давать отдачу.
Кроме того,неоднократно читал что приседания способствуют увеличению уровня тестостерона (ненадолго правда,но всё равно приятно).

[уфимец]

вот чудеса! А как же у вас бицепс растёт без анаболического эффекта??? И почему он у вас не попадает в "общую"??? Это он такой бесполезный или общая масса не достойна включать в себя бицепсы?
Для того чтобы сантим на руки прибавить надо сначала и общий мышечный вес поднять не на один килограмм. Как же вы читали,говорите?

[уфимец]

Вот,почитайте на самом деле:

Приседания повышают тестостерон!
Уровень тестостерона также зависит от объема мышечной массы, задействованной при выполнении упражнения. Приседания со штангой над головой, приседания с выпрыгиванием и приседания со свободными весами резко повышают выработку тестостерона. Хотя с той же целью - повышение тестостерона - люди ложатся на скамью для жимов лежа, чтобы действительно запустить тестостерон за облака, вам нужно встать под гриф для приседа. Хотя большинство людей предпочтут пожать лежа, чем поприседать, скамья для жимов не даст вам такой же прибавки тестостерона, как приседания. Приседания действительно «Король всех упражнений»!

Ученые сравнили эффект 5 сетов по 10 повторений жима лежа и 5 сетов по 10 повторений приседаний с выпрыгиванием, выполненных группой из 12 атлетов, имеющих стаж тренировок с отягощениями. Тестостерон поднялся выше в группе, выполнявшей приседания с выпрыгиванием (15 процентов) по сравнению с группой, выполнявшей жимы лежа (7 процентов). Это позволяет предположить: упражнение, которое задействует большее число мышечных тканей, вызовет и больший подъем тестостерона. Так что забудьте об экстензиях ног – забирайтесь под холодный железный гриф и растите!

Например, одно исследование оценивало изменение силы мышц-бицепсов после девяти недель тренировок с отягощениями. Одна группа выполняла на тренировке только подъем на бицепс, другая же группа выполняла сначала приседания и только затем подъем на бицепс. Первая группа не смогла показать сколько-нибудь значительное повышение уровня тестостерона, тогда как в группе, выполнявшей сначала приседания, уровень тестостерона значительно вырос, и в большей степени увеличилась сила мышц.
В рамках того же эксперимента уровень тестостерона не поднялся у молодых и пожилых мужчин, выполнявших изолированные упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела (экстензии ног) на тренажерах Наутилус в количестве трех сетов по 10 повторений. В противоположность этому, было обнаружено значительное увеличение уровня тестостерона у молодых и пожилых мужчин, выполнявших высокоинтенсивные, задействующие в работу большие мышечные группы приседания.

По прошествии девяти недель тренировок уровни гормонов в покое оставался неизменным в обеих подгруппах. Уровень тестостерона и кортизола в плазме крови во время тренировок значительно вырос в подгруппе, тренировавшей и руки, и ноги, но не в подгруппе, тренировавшей только руки.

есть еще одна пугающая тенденция из разряда «обабивания» тренажерного зала – это приседания в тренажере Смита. Тяжелая атлетика была создана на основе свободных весов! Так почему же бодибилдеры выполняют приседания в Смите? Они проще, чем приседания со свободными весами, тогда как последние активируют большее число мышечных волокон.

[уфимец]

Поясните  как растут в бездопинговых федерациях атлеты жимовики-опорники, которые приседы по определению не делают.

В данном случае,если я буду обсуждать "бездопинговость" конкретно жимовиков,то это будет безосновательное обвинение.Один раз Админ мне уже сделал подобное замечание указав на один из пунктов правил.Поэтому "бездопинговость" я обсуждать не буду. Скажу только что я реально вырос в спортзалах,где имел возможность общаться с соревнующимися атлетами разных видов спорта от любителей до международников.И то что я видел своими глазами мне никак не затолкать противоположное в мои уши.Уж извините...

Вообще было бы замечательно если этот вопрос вы задали непосредственно Леониду Алексеевичу.Обратитесь к нему,дайте ссылку на эту тему и попросите высказать мнение как растут жимовики-натуралы без приседаний.Он даст ответ в рамках допустимости форума.Это,кстати,было бы замечательным завершением этого вопроса.

[Zag]

Поясните  как растут в бездопинговых федерациях атлеты жимовики-опорники, которые приседы по определению не делают.
Может это прояснит Вам данный вопрос... .

У инвалидов практически вся активная ММ сосредоточена в верхней части тела. Мозг воспринимает верхнюю часть тела условно как 100% активного мяса,соответсвенно тренировка на один только "верх" будет равносильна ФБТ полноценного человека. Ларчик то просто открывается)))
Присед для полноценного человека- есть стимулирование большого массива, для инвалида аналогичный эффект будет от жима/тяги....усе

[constrictor]

Бог ты мой! Ну всё ж понятно! Я,к примеру,с помощью приседа и похудеть,и набрать могу. Только вот... Дропмэн пральна пишет:нада смотреть сопутствующие условия ;))))
И без приседа руки можно построить,задействовав грудь и спину(тяни-толкай),плюс правильно добавить изоляции,разбавив дропами и суперсетами)))))
Только не стоят руки тех усилий... или мне просто рук хватает

[Zag]

А РУКИ в данном движении (жим/тяга) у опорников работают?
А руки у тех кто ПРИСЕДАЕТ работают также как у опорников??

вопрос поинтереснее... а если СНАЧАЛА ПШНБ, а потому присед - вырастет также как и от обратного????

Присед для полноценного человека- есть стимулирование большого массива, для инвалида аналогичный эффект будет от жима/тяги....усе

Эффект - да, рост рук - нет, у опорников - вырастет, а вот у те, кто просто приседает - не факт.

Протокол...вбили все себе в голову, что "присед РАСТИТ руки" и все.
А остальные мелочи - побоку.

Я не знаю кто кому куда чего вбил, но вы понимает фразу слишком буквально. Я понимаю ее так - Присед является условием обеспечения роста ММ при тренинге рук. Т.е. ясен пень что если делать ОДИН присед руки не вырастут!!! Но вот тренинг одних только рук без больших массивов мало что кому даст в натуральную. А присед моугт заменить тяжелые жимы+тяги - другими словами прсото захватываем большой массив. А так как присед по любому обеспечсит этот захват ,вот и пошла типа крылатая фраза "Присед руки растит"...это как пословицы...читать между строк следует

[Jury_Photo]

сколько уже прочитал, если вы будете только приседать то руки у вас не вырастут, ибо рост, это ответ мышц на нагрузку, которая получается движении, или изменении мышцы, приседания разгоняют кровь по организму, способствуют снятию застоя в тазовом отделе, тем самым повышая выработку тестостерона, который помогает ускорять рост мышц, но если не качать руки, то не будут они расти, ибо нет на них нагрузки. Бицепс - это сгибатель, так что сгибать руку надо. Тогда будет происходить рост. на руки нет даже статической нагрузки, вот если бы вы приседали держа штангу над головой, то можно говорить о статике. Но тут лежит она на трапеции, а руки поддерживают лишь ее.

[constrictor]

Присед съест руки! Если за ним не следить)))))))

[Jury_Photo]

да уже просто утомило читать спор о том что и как растит руки, ноги растят приседания, руки растят сгибания рук или статическая нагрузка на бицепсы! а так, вы хоть 400 кг осильте в приседании, руки не вырастут у вас, они вырастут за счет общего набора массы (жировой), в конце концов будут гипертрофированы, и смешно смотреться ноги под 80 а ручки тоненькие!

[Стремительный Домкрат]

Народ, ну сколько можно уже перетирать одно и то же?

А я могу совершенно точно предсказать результаты эксперимента с отказом от нагрузки ног: перестанет расти все, за исключением силовых результатов в жиме, может быть в тяге в наклоне. Но рост массы будет мизерным, потому что будет утрачен основной стимулятор метаболического сдвига.
Так что если кому-то надоел стабильный прирост результатов - прошу в предлагаемый эксперимент с так называемым "забитием" тренинга на ноги.
У вас есть частное мнение, основанное на предположениях, а у меня - порядка 300 экспериментов с разными программами, в том числе подобного рода.
А вот отказ от тренировок мелких групп (в том числе рук) на период примерно 2 месяцев, но с усилением работы в базе (ноги, спина, грудные, отчасти дельты) всегда ведет к приросту массы и окружностей рук.
Выбор - за желающими участвовать в заранее провальном опыте.

У нас в школе уже не учат, что ли, понимать гиперболы, пословицы и т.д.? Или введение ЕГЭ уже отбило способность мыслить и видеть СМЫСЛ изречения, а не воспринимать его буквально?

"Присед растит руки" - и "дворовые эксперты по накачке рук" понимают это буквально, и начинают смеяться и приводить разные примеры против, не приседают, и у них ничего не растёт.
"Растёт то, что качаешь" - и "дворовые эксперты по накачке рук" снова понимают это буквально, и начинают ударно качать ТОЛЬКО руки (иногда и плечи), и у них ничего не растёт.
Некоторым хватает ума качать торс (это ведь тоже круто), они достигают некоторых успехов и в накачке рук, не понимая, чему этот рост обязан, и доказывают с пеной у рта, что "Не растит руки ваш присед, ну не растит!"

Ведь стопиццот раз пережёвана эта тема. Ну нету натуралов, которые имеют руки 45-50 см, и тощий торсик и ножки.  Хотя если следовать логике "Растёт то, что качаешь"  - их должны быть тысячи.
Бывают исключения, очень редкие, когда генетика помогает. Но для остальных принцип нагрузки не менее 30-35% мышечной массы за тренировку должен стать законом (мы имеем в виду в первую очередь натуралов). Разумеется, руки тоже надо целенаправленно качать, чтобы добиться их больших объёмов, этого никто не отрицает.

А по поводу кортизола - делайте короткие тренировки, до 60 минут. И ешьте перед тренировкой 1-2 грамма витамина C.