Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[creative1]

Всем привет  Рылся в инете нечего нормального не нашел  Короче мне нужна программа по набору массы которая концентрированна на бицепс и трицепс . Мучаюсь не могу нарастить уже сколько лет 39см не хочет расти  Пробовал тяги приседы общая масса росла а вот руки стояли на месте . Потом решил концентрацию сделать на руки бицепс стал чуть рельефней но ни одного миллиметра не прибавил  Help people

[Шарапов]

Король трицепса - французский жим в стиле Чехов (за голову, чтоб локти не повредить)
Ну бицепс сам понимаешь - ПШНБ с весами приличными и разумным читингом.

Я с 40 до 45 см когда растил, то основным правилом в прокачке рук было добиться пампинга на больших весах при 6-10 повторениях. Если это было, то руки росли прямо на глазах.

Тренировки на чистый пампинг тоже практиковал примерно пару раз в месяц.

А вообще тоже интересно почитать про специализацию рук.

[Scalewater]

Рекомендую обратится за личной консультацией к Остапенко.
Он тебе что хочешь вырастит.

[Scalewater]

Король трицепса - французский жим в стиле Чехов (за голову, чтоб локти не повредить)
Ну бицепс сам понимаешь - ПШНБ с весами приличными и разумным читингом.

Я с 40 до 45 см когда растил, то основным правилом в прокачке рук было добиться пампинга на больших весах при 6-10 повторениях. Если это было, то руки росли прямо на глазах.

Тренировки на чистый пампинг тоже практиковал примерно пару раз в месяц.

А вообще тоже интересно почитать про специализацию рук.

Шарапов расскажи поподробнее пожалуйста, что такое французский жим в стиле Чехов. Т.к. мне тоже нужно руки растить.

[уфимец]

...хочу набрать мышечную массу посоветуйте пожалуйста правильную диету...
Парни!
Советую почитать мою статью по этому самому больному вопросу в IRONMAN # 3 за 2003 год. Просчитано все до мелочей - работает безукоризненно, никто не жалуется. И, главное, без всяких ухищрений, все просто и понятно. Если есть вопросы по статье - милости прошу, всегда отвечу и скорректирую подход.
С уважением - Леонид Остапенко

Масса растет при соблюдении нескольких условий:
1) на каждой тренировке нагружать не менее 1/3 всего мышечного массива тела
2) работать в базовых упражнениях
3) циклировать тренинг в течение недели так, чтобы задействовать разные типы мышечных волокон и разные механизмы мышечной гипертрофии
4) за счет питания и добавок обеспечить достаточное количество белка и волюмизирующих клетку веществ (креатина и глютамина)
5) хорошо отдыхать (не менее 8-9 часов сна, и лучше всего еще полчаса днем)
Насчет питания проще - смотрите мою статью о питании для роста мышечной массы в последнем номере журнала IRONMAN за 2003 год.
Желаю всем удачных тренировок.
Леонид Остапенко

[Jury_Photo]

Вот памп да растит, но через месяц без таких тренировок все сдувается! Качать надо и растить медленно, тяжелыми и легкими сетами, читингами, суперсетами, коплексными сетами, и тогда будет на года, я до сих пор занимаюсь выращиванием тела, но никуда не тороплюсь.

Классная схемка, тренировка Ларри Скотта, на бицепс и трицепс, только не слабонервных она, ибо убивает напрочь!

[Шарапов]

Французский жим обычно делают ко лбу лёжа. В таком стиле убиваются локти, особенно на весах более 70 кг.
Жим этот можно превратить из изолированного упражнения в многосуставное. Достаточно опускать гриф чуть за голову немного касаясь мягкой лавки руками за головой. В начальный и самый трудный момент штанга движется не только за счёт трица , но и широчайших. Главное не делить выжим на две части как многие сначала из-за головы дёргают как пулловер, а потом уже выжимают трицепсом. Движение должно быть одно по дуге.

[Бабыдов Евгений]

Французский жим лежа упражнение хорошее.Но его нлеьзя постоянно применять.То есть после использования его в одном цикле должно идити обязательно другое упражнение на трицепс.Например жим лежа узким хватом.

[Шарапов]

EZ грифом узкий хорошо идёт. Я со своими слабыми кистями 130 жал без дискомфорта.
Французский тоже лучше EZ-грифом делать, либо вообще w-гнутым.

[Freed3d]

будет не справедливо если никто не вспомнит про тяжёлые отжимания на брусьях с доп весом... имхо лучшее что можно придумать для трицепсов (жаль только что подходит не всем, из-за специфичной нагрузки на плечевые суставы)..

[Scalewater]

ты меня извини,но я очень сомневаюсь что ты жал франзуза 130.

он узким жал

[creative1]

Ну все что-то написали а вот пример программки не вижу :)

[shishkin29]

http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=180
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=152
вообще инфы по специализации на руки море морское, в гугль залезь... читать надоест... вариантов программ куча.. по моему скромному мнению, если веса на руках не растут, то и объемов не будет.

[creative1]

Да море морского но я в них ничего такого не вижу или не смог найти и потому создал топик чтоби пацаны уже столкнувшиеся с моей проблемой мне помогли :)

[AnatolyR]

не понимаю, что вы ищете
хотите специализироватся на руках?

тренируйте их 2 раза в неделю
по 2 упражнения на бицепс, 2 на трицепс
первые по очередности в тренировке

первое упражнение иногосуставное
для трицепса например жим лёжа узким хватом
схема 3-4x6-8 с паузой отдыха 2-3 минуты - поднимать быстро спускать подконтрольно
второе: изоляция 2-4x12-15 пауза отдыха до минуты, сокращенная амплитуда

все остальные группы в поддержке те минимум обьёма, 1-2 упражнения по 3-4 сета