Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[resc]

Ребята, нужна помощь. Занимался 2.5 года пауэрлифтингом. Программу всегда состовлял тренер, готовили к соревнованиям поэтому тренировки были усиленные. Добавки были только птроеин, химию никакую не пил. Прошлые программы нет возможоности выложить, т.к. у меня их нет, а на память точно не помню.
Сейчас вновь пошел в спортзал, но столкнулся с тем, что не знаю что делать на тренировке.
С пауэрлифтингом я решил завязать, сейчас хочу набрать массу. Потерял около 10 кг. Рост 180, вес 72 кг.
Прочитав кучу постов, решил начать с программы для новичков http://ironman.ru/beginner02.html
затем думаю перейте на такую http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=1
Вопрос такой - Если заниматься сразу по 2ой программе , то будет ли эффект ? или стоит пройти программу для новичков?
Спасибо.

[AnatolyR]

или стоит пройти программу для новичков?

стоит

[Emeliyanenko]

У меня была такая же ситуация,только занимался бб 3г. и также перерыв 2 года.начал заниматься по программе для новичков с сайта.В результате через три месяца вес +5кг,талия -7.Сейчас перешел на прогу из статьи "имя этой игры - масса мышц", Думаю что эти программы будут бесполезными после такого длительного перерыва.

[Maximus1983]

Нормальный такой отдых))))) ЧУС!

[resc]

Ну "отдых" это не в прямом смысле :)

[Jury_Photo]

да нужно самого начала начинать, просто быстрее придешь в норму, а потом уже что захочешь.

[Шарапов]

перерыв 7 лет
первые 2 месяца двухдневный сплит на верх
потом подключил ноги и перешёл на трёхдневный сплит
через 4 месяца двухдневный сплит верх-низ

за 5 месяцев:
вес +5 кг
бицепс +5,5 см
талия -10 см

[resc]

Спасибо за советы, так и сделаю.