Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Etti]

Друзья как и обещал выкладываю статью Леонида Остапенко о специализации на мышцы спины из приложения Ironman.
Качайте здесь: www.musclegreat.narod.ru/spinaostapenko.rar
Ко все форумчанам просьба ,если у кого есть еще материлаы Остапенко из приложений,то выкладывайте сюда.Леонид Алексеевич!Если у вас есть в электронном виде что то ,опубликованное вами в приложениях,то тоже просьба присоединиться.

не получается скачать, пишет не найдена страница

[decepticon]

Друзья как и обещал выкладываю статью Леонида Остапенко о специализации на мышцы спины из приложения Ironman.
Качайте здесь: www.musclegreat.narod.ru/spinaostapenko.rar
Ко все форумчанам просьба ,если у кого есть еще материлаы Остапенко из приложений,то выкладывайте сюда.Леонид Алексеевич!Если у вас есть в электронном виде что то ,опубликованное вами в приложениях,то тоже просьба присоединиться.

не получается скачать, пишет не найдена страница

у меня получилось скачать дома выложу прямо на форуме по прямой ссылке

[Бойкий]

у меня получилось скачать дома выложу прямо на форуме по прямой ссылке

Ага, выложи прямо тут, плиз. У меня тоже по той ссылке пишет "Несуществующая страница"

[Бабыдов Евгений]

Ребята это народ видимо убрал файл.выкладывайте сюда.если что,то я могу еще раз отсканировать

[decepticon]

Обещанная программа

[decepticon]

Несколько поздно, но выкладываю программы Остапенко на руки и грудь

[Бабыдов Евгений]

Десепшн,я уж было думал вы забыли.спасибо огромное!!!Очень ценный материал!!!

[Scalewater]

Десепшн,я уж было думал вы забыли.спасибо огромное!!!Очень ценный материал!!!

Жень, расскажи пожалуйста как лучше заниматься по сплитам
мне ничего лучше чем
грудь бицепс и чуть трицепс
спина трицепс и чуть бицепс
плечи и чуть ноги
в голову не приходит (.

[ksavirus]

Кто занимался сканированием материала? а? Глаза же можно на полку "положить"... Уххх, серчаю и качаю головой.
Пересканьте плиз в лучшем качестве, я даже готов переверстать материал в нормальный вид "Безвозмездно, то есть даром" (Винни-Пух), чтобы и читать удобно было и печатать, если кому угодно, но читать так - издевательство.

P.s. Можно пересканы просто выслать на почту

[Бабыдов Евгений]

Оффтоп получится.Если вкратце:то нужно задействовать минимум тридцать процентов всего мышечного массива.Одной из наиболее благоприятных схем сплитов могу назвать схему верх-низ.

[Rax]

Оффтоп получится.Если вкратце:то нужно задействовать минимум тридцать процентов всего мышечного массива.Одной из наиболее благоприятных схем сплитов могу назвать схему верх-низ.

Жень, не сочти за сарказм, но на ТЕБЕ это работает?

[Бабыдов Евгений]

Raks,если вы про схему верх низ,то на себе не пробовал.Я когда интенсивно занимался, делал фулбоди от двух до трех раз в неделю.Поэтому касательно задействования минимум тридцати процентов мышечного аппарата,то сто процентов работает.

[Rax]

Raks,если вы про схему верх низ,то на себе не пробовал.Я когда интенсивно занимался, делал фулбоди от двух до трех раз в неделю.Поэтому касательно задействования минимум тридцати процентов мышечного аппарата,то сто процентов работает.

Где результат? Можно увидеть?

[Камаз]

Киньте кто-нибудь ссылку на книгу целиком: бодибилдинг от А до Я.

[ksavirus]

Вот появилась свободная минутка и решил сделать всем подарок на НГ, переверстал часть материала, - удобно, читабельно ну и т.д.
Конечно было бы хорошо, если бы переверстанный материал еще раз вычитали, вроде бы проверял, но все же..., а то порой система машинного распознавания выдает перлы - "Нередко начинающие бодибилдеры приступают к выполнению большого количества изолированных упражнений для мышц спины еще до того, как добивают гея (добиваются - исходное слово) необходимой мышечной массы этого региона." В общем все всё поняли, могут быть неточности и очепятки опечатки, если что найдете, поправлю и выложу снова.

P.s. - Добавил еще "Сила и масса их нужно и можно развивать одновременно"
Дополнительный перл машинного распознавания - "Плотный завтрак - пара лиц (яиц) (Страшнен и суров завтрак атлета  ), миска даши (каши) с молоком (но я бы выбрал Дашу конечно, можно и без молока ), грамм 200 нежирного творога, пара яблок - вот минимум для атлета весом около 85 килограммов."