Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

Никому не говорю что эта святая силовая программа и выкладываю потому что написал для самого себя после совета одного опытного лифтера, для того что бы лучше отложилось, я её не придумывал, я рассказываю в ней то, что я делаю, честно уже ночь, чуствую что-то опустил...Если есть глобальная ошибка то подскажите , пожалуйста.
Проги всегда динамичны и меняются, иногда глобально,  но план таков:
Группы упражнений(цифра-день):
1.   День приседа  – жим(как вторая часть после отдыха).
2.   День тяги(использую прямой хват, пальцы устают или на неотработанный вес исспользую разнохват)- жим(как вторая после отдыха).
3.   День косвенных нагрузок, отжиманий, объёмных(до 8) жимов.
4.   День жима(2 раза за день до и после отдыха).
5.   День растяжки, отжиманий.
Два дня оставляю на случай когда нет возможности заниматься. Но если есть время то неделю забиваю полностью.
Любая тренировка начинается с все суставной разминки(разогрев). А так же 10 отжиманий и 10 приседаний на пятки с выпрямленными руками за головой.
Любая тренировка заканчивается группой проработанных мною упражнений на интенсивную растяжку, в частности ног, на верхнюю часть тела приходится гимнастическая палка. В дни тяги добавляется «ласточка».
План(цифра- день): 1-3-2-4-5. (3,5 по желанию могут повторяться или меняться местами, так же являются «разгрузочными» днями).
Тренировки(очерёдность 1й тренировки элемента троеборья,):
1. Средняя(до 5-6 повторов с соответственным весом).
2. Объёмная(от 6 до 8ми и не более 12 повторов).
3. Проходка, остаются силы – немного объёмной с меньшим весом.
Так же в дни тренировок элементов троеборья используются все методы и "негативы", хваты, скамьи, брусы, весовая пирамида, всевозможные изменения ситуаций и т.д...
На 4 тренировки тяги приходится 3 классики - одна сумо + возможно разбавление классикой.
Косвенные нагрузки: жимы лёжа вниз к груди, стоя к груди, в наклоне к груди, сидя от груди, стоя от груди, пуловер, и на широчайшие, становая с прямыми ногами до уровня колен(упражнения дня выбираются по состоянию).
В дни, где есть отжимания входят подтягивания на «адекватность», брусья.

[chernomor]

Я так понимаю занимаетесь вы каждый день?! Моё мнение ,что если у вас стаж не более 3-х лет -то заниматься каждый день это много ,а если у вас стаж более трёх лет и вы готовитесь к соревнованиям (судя по интенсивности ваших тренировок) ,то только вы можете сами ответить на свой вопрос -работает эта программа или не работает.

[Work as long as you breathe]

Безусловно работает)

[I0lai]

растяжка это хорошо - но только после тренеровки. Включи сюда статику - жим в день становой и присед в день жима. для пущей силы)