Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[jusis]

Помогите пожалуйста. Хороша ли эта программа???
Сама программа на набор мышечной массы как я понял выглядит так:
1.Приседания 2х12-15
2. Подтягивания широкий хват 3х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 3х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

А,что на счет разминочных подходов:в каких упражнениях их нужно делать и по сколько,

И что на счет пирамиды нужна она здесь или нет????

стоит остановиться на этой программе или взять программу с данного сайта http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36!!!!!!!!!!
Заранее спасибо))))

[Burik]

Ааа, программа Сергиуса. Большинство людей обитающих на этом сайте с ней знакомы и по отзывам людей она хороше работает. Заниматься по ней или нет решать вам.

[jagi]

Разминочные в 1-х упражнениях по 2, в остальных по 1.Да и у автора, если мне не изменяет память, в 1-й тренировке во 2,5,6 упражнениях было по 2 сета.

[jusis]

Разминочные в 1-х упражнениях по 2, в остальных по 1.Да и у автора, если мне не изменяет память, в 1-й тренировке во 2,5,6 упражнениях было по 2 сета.

То есть в 1-х упр. по 2 подхода,в остальных по одному,а сколько повторений и какой вес нужно брать???

и что на счет пирамидной системы подходов нужна она здесь или нет??

[jagi]

1-е упражнения- 50% и 70% от рабочего, повторений например на 5-2 больше, чем в рабочем(здесь по ощущениям, если чувствуете, что тяжеловато- снизьте количество повторов).В остальных 50% от рабочего, повторений например на 2 больше.Пару месяцев позанимайтесь,потом можно и пирамиду сделать.

[jusis]

Спасибо большое!!!