Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Igor82]

Подскажите плиз.Я занимаюсь 1,5 месяца, до этого тренировался более полугода назад (продолжительность была около 4 мес) (ну и еще раньше лет 10 назад).Вообще основная цель тренировок набор массы (сейчас вес 64 при росте 172((( )Можно ли при такой продолжительности тренировок начинать работать на массу, сколько раз/подходов лучше выполнять упражнения (занимаюсь 2 раза в неделю, на треньку уходит часа по 2, пью гейнер айронмэн вита 22 белка)

[sting]

Вот здесь столько всего об этом, почитайте, а потом уже вопросы:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0

[Варяг]

продолжительность тренировки с целью набора массы следует сократи до часа. А прогу посмори здесь в поиске их много, выбирай на любой вкус

[Igor82]

Дак в том то и дело что программ много, я запутался уже. Причем не указано ведь набор массы для новичка или нет. Разница то я думаю есть.

[sting]

Тогда не мешает почитать и тут:
http://ironman.ru/beginner.html

[Варяг]

ну так тебе со 100% уверенности никто не скажет даст ли тебе программа результат или нет. Нужно пробывать

[Igor82]

А вообще 2 раза в неделю это нормально или плохо?

[Варяг]

организм между тренировками должен восстанавливаться. 2 раза нормально. Больше не значит лучше

[level 3]

А вообще 2 раза в неделю это нормально или плохо?

Я думаю, чаще 2-ух раз при натуральном тренинге лучше вапще не заниматься.

[Igor82]

1 день.
грудь:
жим лежа - 4*4-6
Жим гантелей с разворотом - 4*4-8
Бабочка - 3*6-8
Спина:
Тяга к груди верхний блок 4*4-6
Тяга гантели с упором 3*6-8
кроссовер(полуовер стоя) 3*6-8
Плечи:
жим жтанги 4*4-6
гантели с разворотом 4*6-8
подъем гантелей через стороны 3*6-8
Трицепс:
Фр.жим 4*6-8
Подъем гантели из-за головы 3*6-8
Отжимания на брусьях 4*макс.(5-6)
Пресс

2 день
Грудь:
Жим на наклонной скамье 4*4-6
разводка на накл.скамье - 4*4-8
Кроссовер - сведение на блоках 4*6-8

Спина:
Тяга-нижний блок - 4*4-8
подъем гантелей в наклоне - 4*4-6
Гиперэкстензия -3*12-15

Ноги - Жим в тренажере (скоро заменю на приседания) 4*6-8
Разгибания в тренажере 4*8
сведения в тренажере 4*8

Бицепс:
штанга - 4*4-8
Гантели с разворотом - 4*6-8

Пресс

Вся тренировка занимает 2 часа. Может подскажете,что убрать/заменить/дополнить. А то чувствую не то что-то...

[Александр Викторович]

НИ Х...... СЕБЕ ПРОГА!!!!! Тут не масса будет, тут истощение получите! :)
Вот мой вариант. С акцентом на грудь. (у меня просто мышца отстающая, а вот эту схемку придумал - ща вроде отозвалась наконец!)

1-ый день:
Жим штанги лежа на лавке с отрицательным углом наклона (вниз головой) 5*5
Жим штанги лежа на лавке 45 град. - 3*8-10
Тяга Т-грифа 4*8
Тяга верхнего блока за голову 3*8-10
Тяга штанги узким хватом к подбородку 3*8-10
Приседания со штангой  5*5

2-ой день:
Жим штанги сидя от груди 5*5
Жим гантелей лежа 3*8
Кроссовер(вместо разводки) -  3*10
Тяга гантели в наклоне 3*8
Жим узким хватом лежа 3*8-10. (вариант - отжимания на брусьях)
Становая тяга  5*5 (сейчас заменил на жим ногами)

[level 3]

1 день.
грудь:
жим лежа - 4*4-6
Жим гантелей с разворотом - 4*4-8
Бабочка - 3*6-8
Спина:
Тяга к груди верхний блок 4*4-6
Тяга гантели с упором 3*6-8
кроссовер(полуовер стоя) 3*6-8
Плечи:
жим жтанги 4*4-6
гантели с разворотом 4*6-8
подъем гантелей через стороны 3*6-8
Трицепс:
Фр.жим 4*6-8
Подъем гантели из-за головы 3*6-8
Отжимания на брусьях 4*макс.(5-6)
Пресс

2 день
Грудь:
Жим на наклонной скамье 4*4-6
разводка на накл.скамье - 4*4-8
Кроссовер - сведение на блоках 4*6-8

Спина:
Тяга-нижний блок - 4*4-8
подъем гантелей в наклоне - 4*4-6
Гиперэкстензия -3*12-15

Ноги - Жим в тренажере (скоро заменю на приседания) 4*6-8
Разгибания в тренажере 4*8
сведения в тренажере 4*8

Бицепс:
штанга - 4*4-8
Гантели с разворотом - 4*6-8

Пресс

Вся тренировка занимает 2 часа. Может подскажете,что убрать/заменить/дополнить. А то чувствую не то что-то...

Если хочется работать именно по этой проге, то я бы сделал так:

 1 день-- то что надо убрать
убираем бабочку
подьем гантелей с разворотом( как понимаю, речь идет о жиме арнольда)
подьем гантели из за головы

2 день - то что надо убрать
кроссвер
гантели с разворотом.
 п.с. лучше заменить еще тягу блока на становую или чередовать через тренировку. отдых между упрами по 5 минут.

[Igor82]

 
Нет,не жим Арнольда. Это типа жим штанги лежа (на грудь) только гантелями и с разворотом рук(может на разводку на вертикальной скамье заменить лучше?).

Если хочется работать именно по этой проге, то я бы сделал так:

 1 день-- то что надо убрать
убираем бабочку
подьем гантелей с разворотом( как понимаю, речь идет о жиме арнольда)
подьем гантели из за головы

2 день - то что надо убрать
кроссвер
гантели с разворотом.
 п.с. лучше заменить еще тягу блока на становую или чередовать через тренировку. отдых между упрами по 5 минут.

[level 3]

Нет,не жим Арнольда. Это типа жим штанги лежа (на грудь) только гантелями и с разворотом рук(может на разводку на вертикальной скамье заменить лучше?).

А зачем оно? Ну я думаю разводки лучше.