что бы "пошел" вес нужно: здоровое питание + крепкий и долгий сон + грамотный тренинг. вопросы по питанию и отдыху Вы не задаете, хотя меню было бы интересно посмотреть. По поводу грамотного тренинга Вам уже давали ссылки, почему не хотите почитать? Вам нужно тренироваться по фулбади, т.е. проработка всех групп мышц за одну тренировку.
Почему в зал не хотите идти заниматься? Сподручней оно так...
Почитал - все понял,для начала мне таки хватит этих 3 базовых упражнения но в один день - так? Про повторы и подходы все прочитал в статье
Зала нет...Потому и штангу купил,и скамейку...
ну смотрите по поводу сна 7-8 часов сплю....
Питание стандартное
Утро (каша,или борщ)
Обед(рыба,мясо,каша)
Ужин(картофель,макароны)
Написал то что употребляю чаще всего....
Вот еще с питанием хочу добавить :
Классический белковый для ваших мышц
- молоко – 350 мл.
- творог – 100 гр.
- белок яйца (вареного) – 4 шт.
- банан – 1 шт.
- оливковое масло (холодный отжим) – чайная ложка.
- мед – 2 столовых ложки.
Итого, протеинов – 45 грамм, объем около 650.
Утром, за два часа перед тренировкой и после тренировки....
А что к питанию что посоветуете ?
Автор
Тема: Программа тренировок.... (Прочитано 4525 раз)
