Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Undisputed]

Было бы интересно с Вашим мнением ознакомиться... Сергиус, я смотрю, серьезный след оставил )). Вышеупомянутая программа напоминает его же цикл "масса", возможно, оттуда есть смысл взять и сеты/повторы...

[jagi]

Было бы интересно с Вашим мнением ознакомиться... Сергиус, я смотрю, серьезный след оставил )). Вышеупомянутая программа напоминает его же цикл "масса", возможно, оттуда есть смысл взять и сеты/повторы...

Попробуйте так:

Тренировка1
1. Отжимания на брусьях-2-3х10
2. Жим штанги под наклоном-2х10
3. Подтягивания-2-3х10
4. Тяга верхнего блока узким хватом к низу груди со значительным опрокидовнием туловища   
    назад-2х10
5. Тяга штанги к подбородку-2-3х10
6. Жим ногами, либо замена на разгибания ног в тренажере-2-3х15

Тренировка2
1. Жим ногами, либо замена на разгибания ног в тренажере-2-3х12
2. Подтягивания узким параллельным хватом к груди со значительным опрокидовнием туловища
     назад-2-3х8
3. Тяга гантели в наклоне (упор на колено и руку)-2х8
4. Жим штанги лежа-2-3х8
5. Жим гантелей под наклоном-2х8
6. Штанга на бицепс-2-3х8