Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Тема начата: Petrich от 21 Января 2010, 20:36:26
-
Здравствуйте! Проблема следующая - месяц можно заниматься в зале без нагрузки на позвоночник. Причина - травма, диагноз - смещение дисков(небольшое). Невропатолог скащал, что желательно заниматься в режиме "лёжа" и "полулёжа". Помогите пожалуйста составить тренировочную программу без нагрузки на позвоночник. Я думаю, что я не первый сталкиваюсь с такой проблемой, буду очень признателен за помощь!
-
Здравствуйте! Проблема следующая - месяц можно заниматься в зале без нагрузки на позвоночник. Причина - травма, диагноз - смещение дисков(небольшое). Невропатолог скащал, что желательно заниматься в режиме "лёжа" и "полулёжа". Помогите пожалуйста составить тренировочную программу без нагрузки на позвоночник. Я думаю, что я не первый сталкиваюсь с такой проблемой, буду очень признателен за помощь!
Диагноз очень подробный.
Как я понял, смещены все диски в позвоночнике.
Интересует вопрос, позвонки все смещены в одну сторону или в разные? Один на см в лево, другой в право?
В копчиковом отделе смещены все 5 позвонков или только 4?
Нагрузка на позвоночник в любом случаи будет.
Можно предплечья лежа покачать.
-
Диагноз: Сужение м\п щели L8S
-
Упражнения: жим лёжа,жим французский лёжа,жим обратнонаклонный,сгибания руки с гантелей сидя или на скамье Скотта,пулловер,сгибания рук в кистях,тяга верхнего блока(если не противопоказана растяжка),экстензии ног в тренажёре,сгибания ног в тренажёре. - это можно.Гиперэкстензии и пресс с осторожностью.
-
Спасибо. А как бы дельты и трапеции покачать gb54
-
Не знаю,насколько уж там серьёзно ваше смещение,но я нормально тренировался со свежей грыжей(через 2недели после образования),исключил только приседы,наклоны,тяги становую,мёртвую и в наклоне,гиперэкстензии.На дельты и трапеции делал тягу к подбородку - там вес не очень большой,а на бицепс - сгибания рук со штангой стоя - тоже вес небольшой.
-
Ясно. Такой режим тренировок не мешал лечению грыжи? Жим ногами делали?
-
Нет,не мешал,если исключить упражнения,обозначенные мною выше.
Жим ногами не делал,прошёл год,и пока не делаю.Он вызывает опасный излом в пояснично-кресцовом отделе.Жим ногами - упражнение для здорового позвоночника.
-
Дополню, жим лёжа без моста и не в соревновательной манере.
-
На самом то деле, перечень упражнений здесь довольно таки очевиден. Интереснее, на мой взгляд, какую программу подобрать без приседа и становой, чтобы все-таки давать организму достаточный анаболический толчок для раста мышечной массы? У меня сейчас тоже проблемы в крестце и временно нужно поберечься, поэтому хочу полгодика позаниматься без вышеуказанных упражнений. Все программы для набора массы, которые попадаются, естественно с приседом и тягами... Если кто подскажет, какую программу взять, чтобы все-таки расти, буду признателен. И, наверное, не я один ))
-
Здравствуйте все.
Добавил бы упражнения на перекладине и брусьях (можно работать тяжело).
Пресс - на перекладине, и только подъем коленей, а не прямых ног. Или скручивания на гор.скамье (без отрыва поясницы).
Ноги - только разгибы и сгибы в станке.
Про жим ногами согласен с Сергеем Разумовским - жать ногами и со здоровой спиной надо уметь.
-
Жим лёжа без моста, отжимния на брусьях и подтягивания на перекладине (если разрешены растягивающие нагрузки), квадрицепс и бицепс ноги в изолированном тренажёре (ни в коем случае не жим ногами и не гак), пресс. Всё лучше делать в один день.
-
У sergiysа была следующая программа (думаю он был бы не против),может пригодиться:
Все тело 2 раза в неделю при противопоказанной тяжелой осевой нагрузке на спину.
консультируйтесь с врачом!
Тренировка1
1. Отжимания на брусьях
2. Жим штанги под наклоном
3. Подтягивания
4. Тяга верхнего блока узким хватом к низу груди со значительным опрокидовнием туловища назад
5. Тяга штанги к подбородку
6. Жим ногами, либо замена на разгибания ног в тренажере
Тренировка2
1. Жим ногами, либо замена на разгибания ног в тренажере
2. Подтягивания узким параллельным хватом к груди со значительным опрокидовнием туловища назад
3. Тяга гантели в наклоне (упор на колено и руку)
4. Жим штанги лежа
5. Жим гантелей под наклоном
6. Штанга на бицепс
-
А как с весами/повторами в этой программе? Чередования тяжелых/легких тренировок присутсвовали?
-
А как с весами/повторами в этой программе? Чередования тяжелых/легких тренировок присутсвовали?
Это все,что было написано в теме.Можно расписать сеты и повторения,но это будет лишь мое мнение. windk
-
Было бы интересно с Вашим мнением ознакомиться... Сергиус, я смотрю, серьезный след оставил )). Вышеупомянутая программа напоминает его же цикл "масса", возможно, оттуда есть смысл взять и сеты/повторы...
-
Было бы интересно с Вашим мнением ознакомиться... Сергиус, я смотрю, серьезный след оставил )). Вышеупомянутая программа напоминает его же цикл "масса", возможно, оттуда есть смысл взять и сеты/повторы...
Попробуйте так:
Тренировка1
1. Отжимания на брусьях-2-3х10
2. Жим штанги под наклоном-2х10
3. Подтягивания-2-3х10
4. Тяга верхнего блока узким хватом к низу груди со значительным опрокидовнием туловища
назад-2х10
5. Тяга штанги к подбородку-2-3х10
6. Жим ногами, либо замена на разгибания ног в тренажере-2-3х15
Тренировка2
1. Жим ногами, либо замена на разгибания ног в тренажере-2-3х12
2. Подтягивания узким параллельным хватом к груди со значительным опрокидовнием туловища
назад-2-3х8
3. Тяга гантели в наклоне (упор на колено и руку)-2х8
4. Жим штанги лежа-2-3х8
5. Жим гантелей под наклоном-2х8
6. Штанга на бицепс-2-3х8