Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vadim28]

Всем привет.

Ситуация - отпуск или командировка (2-4 недели). Зала поблизости нет или нет возможности его посетить.
Цель - продолжить поддерживать физическую форму различными упражнениями с собственным весом (отжимания, приседания, пресс и т.д.).
Предложение - поделиться разного родка коплексами, наработками такого рода. Указывать не только теоретическую часть но и практическую (конкретные упражнения и число подходов).

[Jury_Photo]

Что же, напишем!
1. Приседания с бутылью 20 л
2. отжимания от пола 4 подхода максимум повторений
3. Отжимания на трицепс на табуретке
4. Подъем рук с бутылями по 6 кг из под воды в стороны
5. На трицепс
6. На бицепс
7. Подтягивания (широкий зват, узкий к себе ладони)
8. Гиперэкстензии

Комплекс делаешь тот, по которому работал, из-за того что веса маленькие, то делать медленно и большее кол-во раз!

[vadim28]

Юрий, спасибо за отклик!
Я как то прочитал программу для единоборцев:

1. приседания (ноги на ширине плеч, носки в стороны 45 градусов) - раз 40-50,
2. отжимания на кулаках / ладонях - раз 40-50,
3. пресс, скручвания лежа на полу - мах
4. стойка в упоре лежа на одном кулаке/ладони, попеременно - мах (обычно не более 2-3 минут)
5. турник или брусья - мах.

Идея в том, что бы все упражнения делать нон-стоп.

[Burik]

Купите эспандер. Занимает мало места и удобен.

[cxz]

почти всё тело можно задействовать на турнике и брусьях (они есть повсюду)

[vadim28]

почти всё тело можно задействовать на турнике и брусьях (они есть повсюду)

Со всем уважениием, но могу назвать кучу гостинец
в Украине или в Европе, где нет ни турника ни брусьев.
Видно не ставят специально, что бы у постояльцев не возникали комплексы 

[Scalewater]

Парни, в командировке нужно ходить по стрипбарам и ресторанам.
Пробовать всех девочек на привате (без интима я имею ввиду)
и всячески отдыхать.

[enterbox]

Всем привет.

Ситуация - отпуск или командировка (2-4 недели). Зала поблизости нет или нет возможности его посетить.
Цель - продолжить поддерживать физическую форму различными упражнениями с собственным весом (отжимания, приседания, пресс и т.д.).
Предложение - поделиться разного родка коплексами, наработками такого рода. Указывать не только теоретическую часть но и практическую (конкретные упражнения и число подходов).

Не то чтобы на полном серьезе, (так как пока сам только пытаюсь освоить , несмотря на имеющиеся негативные отзывы про них. как будет какой-то результат - обязательно отпишусь на форуме)  но могу посоветовать статические (изометрические ) упражнения, с неподвижным весом (не кидайтесь сразу помидорами прошу =) ИМХО это реально работает, главное не прикладывать усилие долго, 2-4 сек. максимум (имхо снова)....  Тут можно дать волю фантазии, главное найти удобную неподвижную опору,  турник или просто железку вбитую в пол. Можно любые мышцы напрягать и уж  если не качать то поддерживать в форме. Ведь смотрите например, можно найти много примеров как развивают например силу хвата без эспандера, а сжимая что-то твердое; если это работет для кисти рук, то почему это не сработает и для других мышц?

[vadim28]

Парни, в командировке нужно ходить по стрипбарам и ресторанам.
Пробовать всех девочек на привате (без интима я имею ввиду)
и всячески отдыхать.

 

Я с семьей в Крым еду 

[rshaytan]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=2tzrLJtPxG0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=2tzrLJtPxG0</a>

[Бойкий]

Парни, в командировке нужно ходить по стрипбарам и ресторанам.
Пробовать всех девочек на привате (без интима я имею ввиду)
и всячески отдыхать.

Ну можно немножко интима добавить. Например так: уходите с ней в приват. Она стоит к вам лицом. Вы встаете на правое колено, левой рукой упираетесь ей в ее правое плечо, правую руку пропускаете ей между ног по локоть. Спина все время прямая. Вставая с колена, поднимаете девушку над собой и кладете себе на плечи. (В самбо называется "мельница").
Начинаете присед.

[Attila]

Приведу реальный список упражнений по калистенике, расставленный по уровню силы атлета. Выбирайте из каждого пункта по одному, подходящий ВАМ по сложности на 8-20 повторов

1.Горизонтальные жимы(грудь, трицепс итд)
Отжимания, Т-отжимания(колено согнуто), Отжимания на брусьях, Отжимания на одной руке
2.Вертикальные жимы(только для людей с нормальным вн черепным АД)(плечи, трицепс итд)
Отжимания уголком, отжимания уголком(ноги на возвышении), отжимания на руках
3.Горизонтальные тяги(ромбовидная, круглая, задняя дельта, широчайшая, биц итд)
Низкие подтягивания, T-низкие подтягивания(нога согнута в бедре)
4.Вертикальные тяги(широчайшая, бицепс, ромбовидная, круглая итд)
Подтягивания обратным, Подтягивания широким хв, Подтягивания на одной руке
5.Коленно-доминантные(квадры, ягоды)
Обычные приседания, Выпады, Приседания на одной ноге
6.Тазово-доминантные(ягоды, бицепсы бедра, разгибатели позвоночника итд)
Ягодичные мостики, Ягодичные мостики на 1 ноге(реально чуствуется нагрузка в пояснице, ягоде и бедре, как смешно бы не смотрелось), Румынские наклоны на одной ноге руки за головой.
7.кор (Прямая живота, косая внешняя, косая внутренняя, межрёберные итд.)
Скручи, Подьём ног в висе коленями до груди, Боковая планка.

Подходя именно так полно ко всем плоскостям, моим подопечным, без зала, уже регулярно отжимавшихся-подтягивавшихся по 3 года, удавалось добавить ещё 4-6 килограмм за 3-6 месяцев. Думаю конечно дело приседаниях на одной ноге + обязательном условии усложнять нагрузку позволяющую скончатся до 20 повторов. К примеру те же отжимания на одной руке с полной амплитудой доступны людям жмущим больше своего веса.