Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Nahrad]

рост 180 вес 62
в тренажерный зал хожу уже около месяца, но прибавления в чем-нибудь не увидел
может из-за не правильной программы.
в общем по приходу в тренажерку делаю разминку
и делаю одно и тоже каждую тренировку
например:
понедельник:
жим лежа 3х8
жим лежа 45% 3х8
бицепс стоя со штангой 3х10
бицепс на скамье 3х10
трицепс
и т.д.

в среду точно также :
жим лежа 3х8
жим лежа 45% 3х8
бицепс стоя со штангой 3х10
бицепс на скамье 3х10
трицепс

это вообще правильно? если нет, то прошу помогите составить программу тренировок.
и не делал никогда становую и приседания, т.к. услышал от кого-то что могут порваться спинные связки, что очень опасно.

[cels]

За месяц результатов ожидать проблематично! Данная программка ниочем! Имеет смысл пару-тройку, хотя бы, месяцев "погонять" организм полностью. В обязательном порядке и ноги, и спину, а не только грудь, бицепс и трицепс. Для этого совсем не обязательно, даже противопоказано на данном этапе, заряжать присед и становую, т.к. нет ни мышц, ни техники. Программ для начинающих немеренно нужно просто полазить по сайту и форуму.

[Леонид Остапенко]

Nahrad,
Вот это прочитайте внимательно: http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90.
Леонид Остапенко

[Freed3d]

правый верхний угол , кнопочка с надписью "Для начинающих"

[Бенджамин]

Nahrad,
Вот это прочитайте внимательно: http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90.
Леонид Остапенко

Кстати Леонид Остапенко, по вашей программе занимаюсь, силовые показатели растут, и рельефные думаю тоже   спасибо за нее