Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[solomid]

Добрый день участникам форума! Прошу вашего совета по поводу сушки тела:
В июне 2012 я вещал рекордные для меня 114 кг, и решил что хватит с меня быть жиробасиной и заняться собой. 2 месяца летом физически много приходилось работать. В сентябре выйдя на учебы, начал делать так - день занимался прессом, а другой день отжимался от пола, таким образом чередуя (естественно в домашних условиях).
Так же стал правильно питаться, и уже в январе 2013 мой вес был 82 кг. Так же, с января стал посещать тренажерный зал для кардио-тренировок (2-3 раза в неделю по 40-60 минут бега).

Сейчас мой вес 74кг при росте 182см. Всё еще имею проблемы с выраженным животом, боками и грудью, и, в меньшей степени, с ягодицами. Решил окончательно убрать жир, составил такую программу тренировок (могу дать ссылки на основе чего составил программу, если не запрещено давать ссылки на другие источники):

Вторник:
1) Приседания со штангой
2) Жим Арнольда
3) Жим ногами в станке
4) Сгибание ног в станке
5) Подъем штанги на бицепс стоя
6) Разведение гантелей в наклоне стоя
7) Подъем гантелей перед собой
8) Пресс (подъем ног в висе + скамья + скручивания)

Четверг:
1) Жим штанги лежа
2) Жим штанги лежа на наклонной скамье
3) Французкий жим лежа
4) Кроссоверы
5) Жим книзу в вертикальном блоке
6) Тяга верхнего блока к груди
7) Пресс (подъем ног в висе + скамья + скручивания)

Суббота:
1) Становая тяга
2) Тяга нижнего блока к телу вдоль ног
3) Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
4) Тяга блока за голову
5) Подъем гантели на бицепс на скамье Скотта
6) Гиперэкстэнзии
7) Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
8) Пресс (подъем ног в висе + скамья + скручивания)

Кардио: 2 раза в неделю в не тренировочные дни по 40-60 минут бега.

При этом режиме тренировок низкоуглеводный режим питания, + изолят протеина (в расчете 3 грамма белка на кг веса, вместе с белком из пищи).

Палками не кидайтесь, перечитал кучу информации по программам тренировок, но скажите - правильная ли программа, или же стоит её изменить?
Цель - убрать жир с боков, живота, груди и чуть-чуть с ягодиц, при этом максимально возможно сохранить текущую мускулатуру. Время сушки - 6-8 недель.
Для наглядности мое фото: http://plasmon.rghost.ru/44860854/image.png

[phil margera]

Вам не сушиться нужно, а мышцы набирать. При этом питаться правильно, тогда и живот уйдёт.

Ваш сплит (Ноги+плечи+бицепс, Грудь (страшное кол-во упражнений)+ одно упражнение на спину, Биц бедра+ спина+ бицепс+ одно упражнение на грудь) для этих целей не подойдёт. Вам в тему для новичков.

[Павел Лебедев]

Ну что ж, если всё это не враньё, то поздравляю - проделана большая работа.

Про остальное.
Судя по прочитанному, имеет место сплит. Да ещё какой-то, на мой взгляд, сумбурный и бестолковый. Не понимаю цели, преследуемой с помощью такой схемы. Даже не вижу, какую цель можно достичь таким тренингом. Кроме "заеб.ться".
Но это и не важно на данном этапе.
Читали форум? Статьи на сайте?

...перечитал кучу информации по программам тренировок...

Кучи бывают разными.
Совершенно не буду оригинальным, послав Вас сюда. Бо Вам ,имхо, необходима работа не на сгон веса (что там ещё сгонять?), на на рост мяса.
Вы хорошо подготовились к знакомству со штангой. Пора знакомиться.

[solomid]

Спасибо за ответы, но разве лишний жир это не повод его согнать?:)
И как мне по дням распределить это:


Подойдет ли мне вот такая программа? http://spоrtswiki.ru/Круговая_тренировка_для_начинающих

[Rekless]

А это не надо распределять по дням. Это всё делается в 1 день.

[Павел Лебедев]

1.Спасибо за ответы, но разве лишний жир это не повод его согнать?:)
2.Подойдет ли мне вот такая программа? http://spоrtswiki.ru/Круговая_тренировка_для_начинающих

1.Не увидел я там лишнего жира. Я увидел там полное отсутствие мяса.
2.Оттуда я бы ничего не брал. По определению.
А насчёт кругового тренинга - не усложняйте себе задачу, Вам он сейчас не нужен.

[Rekless]

Тоже взглянул на фото. Дрищ дрищом, извините. Вам кушать давно пора и массу набирать.

[solomid]

Спасибо, ну что ж, будем-с кушать тогда и заниматься:)

[OlegGRO]

молодец парень!
со 114 кг до http://plasmon.rghost.ru/44860854/image.png - очень неплохо
конечно поддерживаю всех, кто отписался сверху, что тренировка вам
нужна за раз на всё тело (фуллбади), ссылки дали

интересно как вы питались

[Gerasim]

Если дальше сушится это уже будет освенцим с бухенвальдом...
Ежели вы хотите не просто полегчать, а улучшить внешний вид, то вам для начала надо набрать массу, а потом по желанию и цикл на сушку провести.
А пока http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193 и программа для новичков.

[cybertrash]

solomid, не задумывайтесь насчёт жирка на животе. У меня друг с 95 до 70 скидывал вес, тоже остался мамон с жирком как у вас, через год исчез. Жир медленнее всего уходит, это дело времени (ну конечно же с правильным подходом), хотя друган вообще не задумывался о питании и тренировках, просто кушал меньше.