Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kbrgym]

Тренировка  №1
Жим шт.лежа х  методика  (Муравьева 16 недельный цикл)
Разведение рук с ган.лежа  3х10
Выпремление рук из-за головы  сидя 1х12,1х10,2х8
Французкий лежа  4х8
Пресс  15-20 мин.
Тренировка №2
Тяга гантелей в наклоне 1х10,3х8
Верхний блок к груди обратным хватом 3х10
Поочередные подъемы гантелей сидя 3х10
Подъем шт.на скамье скота 2х12
Пресс 15-20 мин.
Тренировка №3
Жим шт.лежа х (Муравьева 16 недельный цикл)
Жим ган. наклонной скамье 3х8
Разведение рук в стороны сидя 1х12,1х10,1х8
Тяга шт.к подбородку стоя широкий хват 3х10
Пресс 15-20 мин.
После тренировки сывороточный протеин порция, перед сном комплекс  аминокислот,
В день 4 приема пиши, плюс  от 1до3 порций протеина в день

[Rekless]

Где ноги?

[kbrgym]

Где ноги?

в связи с получением  травмы спины в настоящие время не делаю. 

[Леонид Остапенко]

С таким же успехом можно спросить: а где спина, и где смысл всего этого и, главное, где голова?
kbrgym,
Перестаньте воображать себя великим методистом. Возьмите любую программу для новичков из библиотеки атлета и не мучайтесь зудом изобретателя велосипедов.
Вам не хватило одной блокировки пустопорожней темы?
Леонид Остапенко

[kbrgym]

С таким же успехом можно спросить: а где спина, и где смысл всего этого и, главное, где голова?
kbrgym,
Перестаньте воображать себя великим методистом. Возьмите любую программу для новичков из библиотеки атлета и не мучайтесь зудом изобретателя велосипедов.
Вам не хватило одной блокировки пустопорожней темы?
Леонид Остапенко

хотелось бы найти причину преведущей темы.Никто не воображает методистом ищу помощи.

[Rekless]

А стаж правда 3 года?
Так вы ПЛ занимаетесь или бб всё же?
Если это расписано как проработка жима, потом подсобка синергистов и между тренировками проработка антагонистов, то это ещё куда не шло. Но тогда где плечи в 1 и 3 день  И куда аж по 2 упражнения на трицепс...

Если же вы занимаетесь бб, то это мало куда годится просто.

Рост 174.
Вес 88.

Процент жира какой? Хотя бы приблизительно.

[kbrgym]

А стаж правда 3 года?
Так вы ПЛ занимаетесь или бб всё же?
Если это расписано как проработка жима, потом подсобка синергистов и между тренировками проработка антагонистов, то это ещё куда не шло. Но тогда где плечи в 1 и 3 день  И куда аж по 2 упражнения на трицепс...

Если же вы занимаетесь бб, то это мало куда годится просто.

Рост 174.
Вес 88.

Процент жира какой? Хотя бы приблизительно.

правда,две страсти пл-бб,насчет плеч в 3день ,разве мало упражнений на трицепс?

[Rekless]

правда,две страсти пл-бб,насчет плеч в 3день ,разве мало упражнений на трицепс?

Сорри, не увидел.
Но однако в третий день у вас идет в основном проработка среднего пучка дельт, хотя как в жиме участвует передний пучок дельт.
Я честно говоря не в курсе какие рекомендации у Муравьева и как он говорит прорабатывать синергисты.
Но я бы сделал по 1 упражнению на плечи сначала (1 день передняя дельта, 3 день средняя допустим) и 1 упражнению на трицепс ( 1 день что нибудь больше на длинный пучок вроде разгибаний на блоке, 3 день что нибудь более базовое вроде отжиманий на брусьях узким хватом).

Во втором дне я бы сначала поставил вертикальные тяги (лучше подтягивания), потом тяги на толщину (лучше тягу в наклоне) и более базовые упражнения, если проблем со спиной конечно нет. Если есть, то только блок.
Ну и бицепс вполне достаточно 1 какого нибудь упражнения во второй день. Подъем штанги или гантель, можно с супинацией. Держать бицепс на текущем уровне будет без проблем.

Всё вышеперечисленное исключительно моё скромное мнение.

[kbrgym]

правда,две страсти пл-бб,насчет плеч в 3день ,разве мало упражнений на трицепс?

Сорри, не увидел.
Но однако в третий день у вас идет в основном проработка среднего пучка дельт, хотя как в жиме участвует передний пучок дельт.
Я честно говоря не в курсе какие рекомендации у Муравьева и как он говорит прорабатывать синергисты.
Но я бы сделал по 1 упражнению на плечи сначала (1 день передняя дельта, 3 день средняя допустим) и 1 упражнению на трицепс ( 1 день что нибудь больше на длинный пучок вроде разгибаний на блоке, 3 день что нибудь более базовое вроде отжиманий на брусьях узким хватом).

Во втором дне я бы сначала поставил вертикальные тяги (лучше подтягивания), потом тяги на толщину (лучше тягу в наклоне) и более базовые упражнения, если проблем со спиной конечно нет. Если есть, то только блок.
Ну и бицепс вполне достаточно 1 какого нибудь упражнения во второй день. Подъем штанги или гантель, можно с супинацией. Держать бицепс на текущем уровне будет без проблем.

Всё вышеперечисленное исключительно моё скромное мнение.

спасибо большое,приму к сведению.

[cybertrash]

kbrgym, заполните профиль! возраст и силовые главное!
И чем конкретно (программы?, все ли года без перерыва?) занимались эти 3 года?