• 23 Ноября 2024, 16:25:30
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Программа "Жимы\тяги"

Автор Тема: Программа "Жимы\тяги"  (Прочитано 6704 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Petrich

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 24
    • Просмотр профиля
Программа "Жимы\тяги"
« : 06 Июля 2010, 23:47:55 »

Давно слышал о подобном варианте тренинга. И у Макроберта о таком читал. Цель банальна - набор мышечной массы

1ый день(жимы)

1. Жим лёжа 3-4х8-10
2. Наклонный жим лёжа 2-3х8-10
3. Отжимания на брусьях 3х6-8
4. Жим ногами 4х10-12
5. Жим сидя(из-за головы либо перед собой, либо гантелей) 5х8-10
6.Жим лёжа узким хватом или французский жим 3х10
7. Икры 3-4х12-15

2ой день(тяги)

1. Гиперэкстензии 3х15-20
2. Тяга верхнего блока за голову(подтягивания) 3х8-10
3. Тяга штанги с Т-грифом 3х8-10
4. Тяга гантели или штанги в наклоне 2-3х10
5. Сгибания рук со штангой стоя 3х10
6. Молот гантелями 3х10
7. Шраги 3х12

Работа с прессом, шеей и предплечьеми опционально - по желанию и самочувствию.
По данной программе планирую работать 3 раза в неделю, чередуя первый и второй дни.

Жду конструктивной критики.
Записан

rayn

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 317
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Программа "Жимы\тяги"
« Ответ #1 : 07 Июля 2010, 00:55:27 »

Что критиковать? Прогу Макроберта?
Через 3 месяца, по результатам будет и критика...
« Последнее редактирование: 07 Июля 2010, 20:00:32 от rayn »
Записан
Мне помогает спортивная злость.

Petrich

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 24
    • Просмотр профиля
Re: Программа "Жимы\тяги"
« Ответ #2 : 07 Июля 2010, 01:17:16 »

Это не прога Макроберта. Мароберт не предлагал ни одной программы без приседа и становой тяги. И очень редко предлагал прямую работу по трицеспам.
Это моя программа основаная на принципе о котором Макроберт  вспомнил в своей первой книге. Хочется узнать мнение тех, кто пробовал принцип "жим-тяга". Также хочется услышать конструктивную критику по прогамме конкретно.
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Программа "Жимы\тяги"
« Ответ #3 : 07 Июля 2010, 06:27:55 »

.Можно делать изолир.упр.,которые будут целеноправленно "бить" в какую-то мышцу,но такие упр. все г....о
Аргументы можно в поддержку того что все они г...о? А то получается что большинство в зале занимаются переносом г...а. А для массы, без изоляции никуда, но при большой тройке. А иначе будет  вас большая опа на огромных ногах от присида и становой. И в придачу сутулая спина, так как гпертрофированные пектораальные будут вперёд тянуть плечи, вот тогда ы поймёте что без г...а никуда. Да чуть не забыл, руки у вас тоже не вырастут от большой тройки, как бы Мак не утверждал обратное. ИМХО. ЧУС!
Записан

Rома

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1112
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Программа "Жимы\тяги"
« Ответ #4 : 07 Июля 2010, 08:38:02 »

Согласен. По-моему уже пора завязывать с экстримизмом типа только жимы, тяги и присед и никакой изоляции, об этом уже не один раз говорено. Всему есть место и время,нужно только организовать все грамотно.

Хотя, если кому то нравится быть куском мяса и жира и никакая эстетика не нужна, то можно и без изоляции, но по крайней мере не нужно трубить об этом везде и при любом удобном случае, показывая тем самым свою некомпетентность в данном вопросе.
Записан

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля
Re: Программа "Жимы\тяги"
« Ответ #5 : 07 Июля 2010, 08:42:15 »

Плюс к тому же надо понимать, что как таковых "изолированных" упражнений вообще очень мало. Большинство упражнений в любом случае многосуставные, то бишь базовые )
Записан

Rома

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1112
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Программа "Жимы\тяги"
« Ответ #6 : 07 Июля 2010, 08:47:54 »

По теме: принцип как принцип, как все остальные, поработай какое то время в таком режиме-увидишь результат. А как по мне, так все эти компановки дело не особо важное, мне когда надо я на обычном 3х дневном сплите набираю, да и на силовой неплохо, если за питанием следить.
Записан

BenchPress

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 411
  • Фото: Галерея
  • Я за научный подход
    • Просмотр профиля
Re: Программа "Жимы\тяги"
« Ответ #7 : 07 Июля 2010, 08:56:00 »

Странно, когда начинал, занимался по похожей программе, токо составлял ее я себе сам:)
Она звучала так:
День А:
1. Жим
2. Жим +45
3. Разводка
4. Присед
5. Жим из-за головы
6. Жим узким
День В:
1. Становая
2. Подтягивания
3. Тяга к поясу
4. Блок за голову
5. Подъем на биц
6. Трапеции

По ней я занимался свои первые 3 месяца. Начитался всяких статей, много спал и ел. В результате набрал с 85 до 100 (не только мяса естественно), заметно увеличился, пожал 110 и получил паутину из растяжек на трицепсах:)

Так что удачи:)

P.S. хотя сейчас смотрю я на нее и мне не охото по ней заниматься, уж слишком она объемная для меня:)
Записан

Rома

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1112
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Программа "Жимы\тяги"
« Ответ #8 : 07 Июля 2010, 09:10:44 »


P.S. хотя сейчас смотрю я на нее и мне не охото по ней заниматься, уж слишком она объемная для меня:)


Объем же имеет свойство снижаться к концу цикла))) ну или по крайней мере должен)) так что это не проблема, можно и 8 упражнений по 4 рабочих подхода  забубенить в начале цикла, а к концу останется 5 упр. по 2 рабочих
Записан

BenchPress

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 411
  • Фото: Галерея
  • Я за научный подход
    • Просмотр профиля
Re: Программа "Жимы\тяги"
« Ответ #9 : 07 Июля 2010, 09:13:40 »

Честно сказать, никогда такое не практикую. Так как выбираю в начале цикла сразу минимум упражнений, от которых не могу отказаться.
А так... ты прав конечно:)
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Программа "Жимы\тяги"
« Ответ #10 : 07 Июля 2010, 09:18:26 »

Много!? Я делаю по 8 упражнений, порядка 30 подходов с разминочными и нормально. Но это ИМХО. ЧУС!
Записан

chernomor

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 223
    • Просмотр профиля
Re: Программа "Жимы\тяги"
« Ответ #11 : 08 Июля 2010, 10:01:20 »

Как вариант:
1. плечи-ноги
2. спина-бицепс (трицепс)
3.грудь-трицепс (бицепс)
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.