Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Petrich]

Давно слышал о подобном варианте тренинга. И у Макроберта о таком читал. Цель банальна - набор мышечной массы

1ый день(жимы)

1. Жим лёжа 3-4х8-10
2. Наклонный жим лёжа 2-3х8-10
3. Отжимания на брусьях 3х6-8
4. Жим ногами 4х10-12
5. Жим сидя(из-за головы либо перед собой, либо гантелей) 5х8-10
6.Жим лёжа узким хватом или французский жим 3х10
7. Икры 3-4х12-15

2ой день(тяги)

1. Гиперэкстензии 3х15-20
2. Тяга верхнего блока за голову(подтягивания) 3х8-10
3. Тяга штанги с Т-грифом 3х8-10
4. Тяга гантели или штанги в наклоне 2-3х10
5. Сгибания рук со штангой стоя 3х10
6. Молот гантелями 3х10
7. Шраги 3х12

Работа с прессом, шеей и предплечьеми опционально - по желанию и самочувствию.
По данной программе планирую работать 3 раза в неделю, чередуя первый и второй дни.

Жду конструктивной критики.

[rayn]

Что критиковать? Прогу Макроберта?
Через 3 месяца, по результатам будет и критика...

[Petrich]

Это не прога Макроберта. Мароберт не предлагал ни одной программы без приседа и становой тяги. И очень редко предлагал прямую работу по трицеспам.
Это моя программа основаная на принципе о котором Макроберт  вспомнил в своей первой книге. Хочется узнать мнение тех, кто пробовал принцип "жим-тяга". Также хочется услышать конструктивную критику по прогамме конкретно.

[Maximus1983]

.Можно делать изолир.упр.,которые будут целеноправленно "бить" в какую-то мышцу,но такие упр. все г....о

Аргументы можно в поддержку того что все они г...о? А то получается что большинство в зале занимаются переносом г...а. А для массы, без изоляции никуда, но при большой тройке. А иначе будет  вас большая опа на огромных ногах от присида и становой. И в придачу сутулая спина, так как гпертрофированные пектораальные будут вперёд тянуть плечи, вот тогда ы поймёте что без г...а никуда. Да чуть не забыл, руки у вас тоже не вырастут от большой тройки, как бы Мак не утверждал обратное. ИМХО. ЧУС!

[Rома]

Согласен. По-моему уже пора завязывать с экстримизмом типа только жимы, тяги и присед и никакой изоляции, об этом уже не один раз говорено. Всему есть место и время,нужно только организовать все грамотно.

Хотя, если кому то нравится быть куском мяса и жира и никакая эстетика не нужна, то можно и без изоляции, но по крайней мере не нужно трубить об этом везде и при любом удобном случае, показывая тем самым свою некомпетентность в данном вопросе.

[Cornelyus]

Плюс к тому же надо понимать, что как таковых "изолированных" упражнений вообще очень мало. Большинство упражнений в любом случае многосуставные, то бишь базовые )

[Rома]

По теме: принцип как принцип, как все остальные, поработай какое то время в таком режиме-увидишь результат. А как по мне, так все эти компановки дело не особо важное, мне когда надо я на обычном 3х дневном сплите набираю, да и на силовой неплохо, если за питанием следить.

[BenchPress]

Странно, когда начинал, занимался по похожей программе, токо составлял ее я себе сам:)
Она звучала так:
День А:
1. Жим
2. Жим +45
3. Разводка
4. Присед
5. Жим из-за головы
6. Жим узким
День В:
1. Становая
2. Подтягивания
3. Тяга к поясу
4. Блок за голову
5. Подъем на биц
6. Трапеции

По ней я занимался свои первые 3 месяца. Начитался всяких статей, много спал и ел. В результате набрал с 85 до 100 (не только мяса естественно), заметно увеличился, пожал 110 и получил паутину из растяжек на трицепсах:)

Так что удачи:)

P.S. хотя сейчас смотрю я на нее и мне не охото по ней заниматься, уж слишком она объемная для меня:)

[Rома]

P.S. хотя сейчас смотрю я на нее и мне не охото по ней заниматься, уж слишком она объемная для меня:)

Объем же имеет свойство снижаться к концу цикла))) ну или по крайней мере должен)) так что это не проблема, можно и 8 упражнений по 4 рабочих подхода  забубенить в начале цикла, а к концу останется 5 упр. по 2 рабочих

[BenchPress]

Честно сказать, никогда такое не практикую. Так как выбираю в начале цикла сразу минимум упражнений, от которых не могу отказаться.
А так... ты прав конечно:)

[Maximus1983]

Много!? Я делаю по 8 упражнений, порядка 30 подходов с разминочными и нормально. Но это ИМХО. ЧУС!

[chernomor]

Как вариант:
1. плечи-ноги
2. спина-бицепс (трицепс)
3.грудь-трицепс (бицепс)