Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[danny2420]

Понедельник. ГРУДЬ, РУКИ.
 • 1.Жим штанги лежа 1Х15разминка(50кг*+5кг) + 3Х6-10(90-100кг)
 • 2.Жим штанги на наклонной скамье 1Х15 разминка(50кг*+5кг) 3Х6-10(80кг)
 • 3.Кроссовер 3Х8-10(30кг) Вторая неделя Жим гантелями на наклонной скамье.
 • 4.Подьем штанги на бицепс 1Х15 разминка(20кг*+5кг)+3Х6-10(30кг) Вторая неделя сидя.
 • 5.Пресс 3Х10(наклоны в блоке 30кг)
Среда. СПИНА, ТРИЦЕПС.
• 1.Кроссовер 3Х10(30кг)
 • 2. Отжимания на брусьях 1Х15 разминка(*+5кг) 4Х6-10(20кг)
 • 3.Становая тяга 2Х15 разминка(50кг*+5кг), 3Х6-10 рабочие(100кг)
 • 4.Пресс 3Х10(наклоны в блоке 30кг)
 • 5.Трицепс в блоке 1Х15 разминка(25кг*+5кг)3Х10(30кг) Вторая неделя французский жим.
Пятница. СПИНА, ДЕЛЬТЫ.
 • 1. Тяга вертикального/горизонтального блока к груди 1Х15 разминка(30кг*+5кг)4Х6-10(85кг)
 • 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 1Х15 разминка(30кг*+5кг) 3Х6-10(60кг)
 • 3.Тяга штанги к подбородку 1Х15 разминка(20кг*+5кг) 3Х6-10(50кг)
 • 4.Махи гантелями стоя 1Х20 разминка(10кг*+5кг) + 3Х6-10(30кг)
 • 5. Пресс 3Х10(наклоны в блоке 30кг)

*Каждую неделю к разминочному весу добавляется *+5кг, каждые 2 недели *+2,5 кг к рабочему. Программа тренировок рассчитана на 2 месяца.

[danny2420]

[/quote]
Ноги исключены как вредное упражение для колена, травмы на футболе была, стоят куча связок искусственных и подколенное сухожилие

[Forestol]

Ноги исключены как вредное упражение для колена, травмы на футболе была, стоят куча связок искусственных и подколенное сухожилие
[/quote]

При этом тогда странно, что становую тягу оставили.

[danny2420]

Там амплитуда движения другая у становой, можно добавить тренажер для ног или жим тот же в тренажере

[chernomor]

И ............... какие результаты по этой программе?!

[danny2420]

пока никаких, в идеале хотелось бы увеличить силовые показатели

[chernomor]

Силовые показатели в каком то определённом упражнении или в целом во всех ?!

[danny2420]

да, в целом

[Леонид Остапенко]

danny2420,
Мнение у меня от вашей "программы" - это полное барахло. Чтобы вы убедились сами в этом, я предлагаю вам не беспредметно здесь теоретизировать, а взять и поработать по этой программе 2 месяца, а потом вы сюда нам напишете, и изложите ваши мнения по этой программе. Вот тогда вашему сообщению цены не будет. Умозрительные заключения и мнения тех, кто в глаза этой программы не видел - пустое времяпровождение.
И мы давно предупреждали всех, кто сюда заходит первый раз: такие темы просто блокируются.
Леонид Остапенко