Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ram1res]

Здравствуйте!
Я - новичек, 15 лет, вес 63 кг, рост 180, занимаюсь 3 месяца
Цель - набор массы конечно же.

Месяц занимаюсь по такой проге, все ли правильно.

Интересует:
- правильно ли подобраны упражнения
- правильно ли "раскиданы" группы мышц
- правильно ли подобрано кол-во упражнений, подходов и повторов
- ну и может другие замечания и в целом мнения о проге

Упражнения                                                                                                               Разминка   1-2 неделя            3-4 неделя   5-6 неделя
1. Приседания со штангой на плечах.                                                                                (1-4х4-15)   1х15                    1х10                    1х5
2. Становая тяга на прямых ногах.                                                                                       (1-3х4-8)   1х15                    1х10                    1х5
3. Жим шт. лежа на горизонтальной скамье.                                                                       (1-4х4-12)   1х15                    1х10                    1х5
4. Тяга верхнего блока/ подтягивания с весом к груди хватом чуть шире плеч.                       (1-3х4-12)   1х15                    1х10                    1х5
5. Жим штанги сидя/стоя с груди.                                                                                       (1-3х4-8)   1х15                    1х10                    1х5
6. Сгибание рук со штангой стоя.                                                                                       (1-2х4-8)   1х15                    1х10                    1х5
7. Отжимания на брусьях с весом/
жим лежа узким хватом.*                                                                                                (1-2х4-8)   1х15                    1х10                    1х5
8. Подъемы на носок одной ногой поочередно с дополнительным отягощением.**                (1х10)           1х20                    1х15                    1х10
9. Подъемы ног в висе на перекладине.***                                                                         1х10 +1 до 20, добавить отягощ.

[45Alex]

Вот вам позиция Остапенко:

Обсуждению подлежат только результаты испробованных на практике программ. Попробуйте и доложите нам, что у вас получилось. Вот это будет полезным. Все остальное теоретизирование - замусоривание форума.
Я об этом уже предупреждал.
Леонид Остапенко

[kontexs]

Вот я не согласен с этой постановкой. Есть грамотные, опытные люди которые составляют, чувствуют программы.
я думаю у них есть какие либо постулаты составления программ и прикидки что хорошо, а что лучше не делать.
И почему бы не поделиться этими соображениями с другими, форум для этого и создан.
А если человек видит полною глупость в программе, то почему бы это не отметить и помочь человеку...

[45Alex]

Вот я не согласен с этой постановкой. Есть грамотные, опытные люди которые составляют, чувствуют программы.
я думаю у них есть какие либо постулаты составления программ и прикидки что хорошо, а что лучше не делать.
И почему бы не поделиться этими соображениями с другими, форум для этого и создан.
А если человек видит полною глупость в программе, то почему бы это не отметить и помочь человеку...

А чем вас уважаемый не устраивают  те программы, которые выложены на этом сайте. Леонид Алексеевич специально выкладывает их для всех.

[kontexs]

я не говорю что не устраивают, но они(программы) тоже не панацея.
количество программ великое множество и помочь человеку обточить программу под себя и убрать явные недостатки, я считаю нормальным делом на форуме.

[уфимец]

Месяц занимаюсь по такой проге,

честно говоря это нам хотелось бы от вас услышать что вы думаете о своей проге.Правильно ли подобраны упражнения? Есть ли от неё польза? Рекомендуете ли её нам?

[Jury_Photo]

считаю лично не стоит помогать с программой, составленной человеком с опытом в 1 месяц, форум один, а людей 1000 и 1000 программ можно написать.

пользуемся поиском, читаем, вникаем, лет через 5 можете заняться составом программ. А потом и говорить будем о программах!

[ram1res]

Я просив Леонид Алексеевич штоби он составел мне программу тренеровок но он сказал прачитать "Как начать заниматься культуризмом"

[45Alex]

Я просив Леонид Алексеевич штоби он составел мне программу тренеровок но он сказал прачитать "Как начать заниматься культуризмом"

Ну и как, прочитали?    Поделитесь выводами?

[ram1res]

Прочитал

[Jury_Photo]

еще более странно было попросить составить вам программу. Это его работа, а как любая работа стоит денег. А бесплатно и так все написано на сайте и форуме!
Поищите поиском, я недавно создавал тему, масонаборные программы!!!

[45Alex]

Прочитал

http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135888.0
http://ironman.ru/php/search.php3?question=%D2%F0%E0%ED%E8%F0%EE%E2%EA%E8+%E2+%E4%EE%EC%E0%F8%ED%E8%F5+%F3%F1%EB%EE%E2%E8%FF%F5&srch.x=12&srch.y=11
На ваш выбор.

[уфимец]

ram1res ,вы не подумайте что мы к вам цепляемся или стебаемся.Просто действительно начинать надо с азов и лучше если эти самые "азы" вам даст человек который может дать чёткий совет как начинать.Начинайте заниматься с проги для новичков которые предлагает Остапенко,а вот после у вас появятся уже чёткие вопросы.По существу.

[Live 4 Fun]

ram1res, в теме  http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135699.msg221040#msg221040 ты уже задавал вопрос по данной программе, тебе сделали замечания, ты их проигнорировал.

[constrictor]

Вот я не согласен с этой постановкой. Есть грамотные, опытные люди которые составляют, чувствуют программы.
я думаю у них есть какие либо постулаты составления программ и прикидки что хорошо, а что лучше не делать.
И почему бы не поделиться этими соображениями с другими, форум для этого и создан.
А если человек видит полною глупость в программе, то почему бы это не отметить и помочь человеку...

Када-та это написали  мне... примерно на такой же пост.

Тяжелая работа - самый важный фактор успеха в бодибилдинге. Можно накачаться в отсутствии многих вещей, но без тяжелой работы далеко не уедешь.
Тяжелая работа намного важнее программы, которую ты выбираешь. Самое дрянное упражнение даст результат, если работать достаточно тяжело. Тяжелая работа по любой программе несравненно лучше бездельничанья на самой лучшей из существующих программ.
Запомни ... тяжелая работа гораздо важнее тех упражнений, которые ты выбираешь! Слишком многие новички делают ту же ошибку. Они перебирают курс за курсом. Они ищут волшебную программу, которая сделает их Мистерами Вселенная. Но такой программы просто нет. Важно лишь то, насколько Вы выкладываетесь в каждом упражнении. Если не прилагать максимальных усилий, то ты не будешь расти ни на одной программе. Нужно работать тяжело, выкладываться без остатка и еще немножечко, или забыть об этом. Нельзя накачаться, работая вполсилы.