Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kontexs]

вот это отличный совет) даже мотивирует)

[valerman]

  Мальчик высокий... Кормила мама плохо,надо было ремнём,чтобы кушал. Комплекс через чур... обширный,оставь 4-5 упр. добавь 2 разогревающих подхода 50% рабочего веса в каждое упр. Через пару месяцев на весы. Кушать почаще,почитай про питание. Перед сном 2,5 гр аскорбинки(порошок). Мы с тобой похожи, я тоже начал в 15 лет , а тренером был Б.Г.ПУСТОВОЙТ, думаю мало кто помнит, сейчас мне 57. Рост 166, вес 65, грудь 106, руки 34, ПУЗО 80, так что 42 года тягаю, но.... с большими перерывами(ибо ЛЕНТЯЙ), а спорт таких не любит!
Да и с количеством повторений в подходах разберись, ты же МАССУ хочешь?

[Jury_Photo]

Мальчик высокий... Кормила мама плохо,надо было ремнём,чтобы кушал. Комплекс через чур... обширный,оставь 4-5 упр. добавь 2 разогревающих подхода 50% рабочего веса в каждое упр. Через пару месяцев на весы. Кушать почаще,почитай про питание. Перед сном 2,5 гр аскорбинки(порошок). Мы с тобой похожи, я тоже начал в 15 лет , а тренером был Б.Г.ПУСТОВОЙТ, думаю мало кто помнит, сейчас мне 57. Рост 166, вес 65, грудь 106, руки 34, ПУЗО 80, так что 42 года тягаю, но.... с большими перерывами(ибо ЛЕНТЯЙ), а спорт таких не любит!
Да и с количеством повторений в подходах разберись, ты же МАССУ хочешь?

на счет витамина С перед сном, этого делать не стоит, минимум часа за 4-5, а лучше с утра 1 г и перед тренировкой. Витамин хоть и слабый но постепенно со сном у вас будут проблемы, читайте внимательно аннотации!!! Витамин С в дозах от 2 г – повышение возбудимости ЦНС, нарушение сна

[valerman]

  Все люди индивидуальны, но согласен, что он маловат и молод для 2,5 гр. Лучше 1 гр, но перед сном в тренировочные дни, чтобы во сне продолжала работу система востановления . Ем много лет и сплю прекрасно... Это же опыт , хотя и спецефичный

[Бойкий]

Упражнения                                                                                                               Разминка   1-2 неделя            3-4 неделя   5-6 неделя
1. Приседания со штангой на плечах.                                                                                (1-4х4-15)   1х15                    1х10                    1х5
2. Становая тяга на прямых ногах.                                                                                       (1-3х4-8)   1х15                    1х10                    1х5
3. Жим шт. лежа на горизонтальной скамье.                                                                       (1-4х4-12)   1х15                    1х10                    1х5
4. Тяга верхнего блока/ подтягивания с весом к груди хватом чуть шире плеч.                       (1-3х4-12)   1х15                    1х10                    1х5
5. Жим штанги сидя/стоя с груди.                                                                                       (1-3х4-8)   1х15                    1х10                    1х5
6. Сгибание рук со штангой стоя.                                                                                       (1-2х4-8)   1х15                    1х10                    1х5
7. Отжимания на брусьях с весом/
жим лежа узким хватом.*                                                                                                (1-2х4-8)   1х15                    1х10                    1х5
8. Подъемы на носок одной ногой поочередно с дополнительным отягощением.**                (1х10)           1х20                    1х15                    1х10
9. Подъемы ног в висе на перекладине.***                                                                         1х10 +1 до 20, добавить отягощ.

Ой как мне нравится эта прога! Серьезно! Она точно рабочая! Это HST.
Единственное - вы здесь забыли сказать про 3 тренировки в неделю, циклирование нагрузки в 2-х недельных микроциклах, негативном микроцикле в конце, стратегическом декондишининге на неделю-две перед прогой. А, да, еще нужно составить альтернативный набор на те же группы мышц и чередовать их на каждой тренировке.
У вас есть опыт и знания все это правильно сделать? Нет? Тогда - не мудрите. А делайте то что вам Гуру сказал, в смысле читайте "Как начать..." и действуйте в соответствии с ней.