Доброго всем времени суток!Занимался с перерывами около 6 мес.(постоянно не мог из-за графика работы).Сейчас все стало более менее упорядоченно,начал ходить в зал 3 раза в неделю,составил программу:
1 день
Грудь:
-жим штанги лежа 1*12 размин.;2*12 60% макс. веса; 3-4*10
-жим гантелей на наклонной скамье (+45) 1*12 размин.;2*12 60% макс. веса; 3-4*10
-разводка гантелей 1*12 размин.;2*12 60% макс. веса; 3-4*10
Трицепс:
-брусья (без отягощения) 8;7;7;6
-Франц. жим 1*12 размин.;2*12 60% макс. веса; 3-4*10
Пресс:
-скручивания 3*макс.
-обратные скручивания 3*макс.
2 день
Спина:
-становая 1*12 размин.;2*12 60% макс. веса; 3-4*10
-тяга штанги к поясу 1*12 размин.;2*12 60% макс. веса; 3-4*10
-тяга гантели в упоре 1*12 размин.;2*12 60% макс. веса; 3-4*10
Бицепс:
-подьем штанги на бицепс 1*12 размин.;2*12 60% макс. веса; 3-4*10
-Молоток 1*12 размин.;2*12 60% макс. веса; 3-4*10
Пресс:
-подьем туловища (ноги зафиксированы) 3*макс
-подьем ног в висе 3*макс
3 день
Ноги:
-присядания 1*12 размин.;2*12 60% макс. веса; 3-4*10
-икры 1*12 размин.;2*12 60% макс. веса; 3-4*10
Плечи:
-жим штанги сидя (из-за головы) 1*12 размин.;2*12 60% макс. веса; 3-4*10
-шраги (с гантелями) 1*12 размин.;2*12 60% макс. веса; 3-4*10
-махи гант. в стороны 1*12 размин.;2*12 60% макс. веса; 3-4*10
Пресс:
-скручивания 3*макс.
-обратные скручивания 3*макс.
После первого дня бегаю кросс 5-6 км,после второго бассейн. Рост 171,вес 75.Цель: можно сказать так,общая масса не нужна большая,нужно рельеф.Занимаюсь,скорее всего, для самоудовлетворения,так сказать:здорового духа в здоровом теле Собственно,сами вопросы в следующем:1) правильно ли построение программы в целом, в количестве подходов? 2)когда нужно прибавлять веса,через определенный промежуток времени или по ощущениям (т.е. возможности поднять более тяжелый вес)? Еще хочу добавить, что зал не ахти какой,доступны только свободные веса.
Автор
Тема: программу составлял сам,есть пару вопросов. (Прочитано 2088 раз)
